7 tips om af te vallen na de zwangerschap

  • Joseph Barber
  • 0
  • 2040
  • 359

Afvallen na de zwangerschap is geen eenvoudig proces, omdat hormonale veranderingen en veranderingen in het metabolisme een merkbare ophoping van vet onvermijdelijk maken. Gelukkig zijn er enkele tips om af te vallen. Bekijk het eens!

Allereerst moet je een periode van herstel doormaken na de bevalling, omdat je lichaam bepaalde gewoonten niet onmiddellijk kan passeren om in vorm te komen. Dus eerst je zult moeten begrijpen dat gewichtsverlies niet van de ene op de andere dag zal gebeuren.

Het is natuurlijk geen kwestie van teveel uitstel, aangezien de eerste drie maanden van postpartum cruciaal zijn om goede resultaten te bereiken. Zo gewapend met geduld en discipline, je kunt beginnen met het toepassen van enkele eenvoudige tips om weer in vorm te komen.

Hoe lang kunt u doen om af te vallen na de zwangerschap?

Profiteren van "Boom" veroorzaakt door sociale netwerken, aarzelden sommige beroemdheden niet om hun "perfecte" lichamen te tonen direct na de geboorte. Deze trend is echter niet helemaal goed als veel zwangere vrouwen zetten op hun hoofd dat ze heel snel moeten afvallen na de zwangerschap.

Het is waar dat gewichtsverlies met elke vrouw varieert, afhankelijk van de snelheid van het metabolisme en hun gewoonten. Over het algemeen is het echter een proces dat 6 tot 12 maanden na de bevalling aanhoudt.. De meeste vrouwen verliezen tot ongeveer de helft van hun gewicht na ongeveer 6 weken.

Daarom is de algemene aanbeveling niet om een ​​specifieke deadline vast te stellen voor het terugkeren naar het vorige formulier. in plaats daarvan, het is handig om geleidelijk gezonde gewoonten op te nemen, kunt u een gezond gewicht terugwinnen zonder stress of gevaarlijke diëten.

De beste tips om snel af te vallen na de zwangerschap

Er is geen "wonderformule" om snel na de zwangerschap af te vallen. echter, het is niet onmogelijk om weer een gezonde vorm te hebben. Hoewel elke vrouw in dit stadium tussen 10 en 15 kg (of meer) kan toenemen, zijn er veilige manieren om ze weer te laten zakken..

Lees ook: Vrouwen hebben een jaar nodig om te herstellen na de bevalling

1. Tijdens quarantaine

De dagen van quarantaine zijn heilig, maar ook de sleutel tot het starten van een gezonde routine. Enkele weken na de bevalling het vasthouden van vocht zal tot het verleden behoren en uw voeten en benen zullen desintegreren.

Tijdens deze periode is het absoluut verboden om een ​​beperkend dieet te maken, omdat de prioriteit de gezondheid van uw baby en lichamelijk herstel is. Ook moet u intensieve sporten en overbelasting thuis vermijden..

2. Gebruik een uitgebalanceerd dieet

Tijdens de lactatieperiode heeft uw lichaam een ​​hogere calorie-inname en hydratatie nodig. Bovendien heeft het ook speciale voedingsbehoeften. Dus hoewel het misschien een beetje verleidelijk lijkt om een ​​dieet met snelle resultaten te volgen, het is beter om te kiezen voor een uitgebalanceerd dieet.

Dit dieetmodel suggereert goed eten, als levensstijl, niet als een paar dagen. Dat is waarom kunt u "een beetje van alles" eten zonder voedingsgroepen te beperken. Om deze voeding te volgen, wordt aanbevolen om te consumeren:

  • Vers fruit en groenten
  • Volle granen
  • Noten en Zaden
  • Mager en visvlees
  • Vetarme zuivelproducten

3. Geniet van een lekker ontbijt

Een uitgebreid en gezond ontbijt is een van de sleutels tot snel afvallen na de zwangerschap. Door deze maaltijd het lichaam krijgt de energie en voedingsstoffen die het nodig heeft om de hele dag te werken.

Het is daarom niet geldig om het te vervangen door een eenvoudige koffie met koekjes of geraffineerde producten. In plaats daarvan dit moet een juiste balans van eiwitbronnen, gezonde vetten en koolhydraten bevatten. Sommige voedingsmiddelen die u tijdens deze maaltijd kunt eten zijn:

  • Natuurlijke yoghurt
  • Sinaasappelsap
  • Hele koekjes met jam licht
  • eieren
  • avocado
  • Groentemelk
  • Fruit Smoothies
  • Groenten en Fruit
  • Haver en volle granen

4. Eet vijf maaltijden per dag

Het eten van vijf maaltijden per dag in gematigde hoeveelheden kan helpen zorgen voor een stabiel energieniveau. Deze gewoonte, die wordt aanbevolen in elk plan voor gewichtsverlies, vermijdt het gevoel van voedselangst, en verbetert de stofwisseling om gemakkelijker vet te verbranden.

5. Oefen matige lichaamsbeweging

Oefening is een van je beste bondgenoten om snel na de zwangerschap af te vallen. Echter, na de bevalling u kunt niet onmiddellijk fysieke activiteiten met grote impact uitvoeren. dus, Om ze in je routine op te nemen, moeten de oefeningen zacht en gematigd zijn..

  • Ledematen uitrekken
  • Loop met baby
  • Doe yoga of pilates voor recente moeders (alleen met medische aanbeveling)
  • Bekkenversterkende oefeningen (ongeveer 4 of 6 maanden later)

6. Consumeer veel water

Vrouwen die borstvoeding geven, moeten tussen de 8 en 10 glazen water per dag consumeren. Deze gezonde gewoonte helpt niet alleen om een ​​paar kilo af te vallen, maar bevordert ook de productie van moedermelk.. Probeer het de hele dag door te consumeren en vermijd suikerhoudende en stimulerende drankjes..

7. Geef de baby borstvoeding

Het beste supplement om snel na de zwangerschap af te vallen, is borstvoeding te geven. Hoewel alle genoemde gewoonten essentieel zijn in dit proces, Deze actie komt de gezondheid, het gewicht en de lichamelijke en geestelijke toestand van uw baby ten goede..

U zou graag willen lezen: is het correct om moedermelk en flesvoeding in dezelfde fles te geven??

Kort gezegd

Gezonde gewoonten zijn de beste manier om snel na de zwangerschap af te vallen. We moeten echter beseffen dat deze processen van persoon tot persoon kunnen variëren, soms langer duren dan geschat. De sleutel is om constant bij je inspanningen te blijven en te genieten van ongecompliceerd moederschap.

Het is waar dat borstvoeding je helpt af te vallen?




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.