Daniel Chandler
0 
1613
53
Het ontbijt is de eerste maaltijd van de dag, essentieel om de dag op een gezonde en energieke manier te beginnen en is erg belangrijk om onze stofwisseling te activeren. Dus in dit artikel presenteren we 8 ontbijtopties die, naast voedzaam te zijn, je kunnen helpen af te vallen.
Veel mensen negeren het ontbijt vanwege gebrek aan tijd, eetlust of zelfs omdat ze geloven dat ze hun lichaam goed doen. Studies tonen echter aan dat niet ontbijten een grote fout kan zijn..
Naast het beïnvloeden van fysieke en mentale prestaties, het overslaan van het ontbijt draagt bij aan het ontstaan van diabetes, obesitas en hartaanvallen.
Als u van deze tijd van de dag wilt profiteren om uw metabolisme te activeren en gewicht te verliezen, hoeft u geen genoegen te nemen met het eten van alleen havermout-, eiwit- of volkorenkoekjes.
Er zijn ontbijtopties waarmee je van een goed ontbijt kunt genieten, met alles wat je nodig hebt om je dag goed te beginnen zonder je dieet te beschadigen..
Ontbijtopties die u kunnen helpen gewicht te verliezen
1. Toast met gerookte zalm
Dit heerlijke recept is een geweldige optie voor een enigszins wisselend ontbijt. Het lijkt misschien ongepast om het gewicht als gevolg van kaas te beheersen. echter, sommige onderzoekers geloof dat calcium in zuivelproducten ons helpt af te vallen.
ingrediënten
- Een sneetje geroosterd bruin brood
- Anderhalve eetlepel roomkaas
- 50 g gerookte zalm
- Een plak dikke ui
- Een eetlepel bieslook
voorbereiding
Smeer eerst wat romige kaas op de toast en leg de gerookte zalm, de grove ui en de bieslook erop..
Totaal aantal calorieën: 360
Kan u interesseren: de verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van het eten van zalm
2. Groene eieren
Dit heerlijke recept biedt essentiële eiwitten en vitamines om de hele dag goed te voelen.. Vanwege spinazie is het een geweldige bondgenoot voor degenen die willen afvallen en de drang willen beheersen die ze ons de rest van de dag meestal geven..
ingrediënten
- Een eetlepel olijfolie
- Een kop gesneden champignons
- Twee kopjes spinazie
- 1 ei
voorbereiding
Zet de olie om te beginnen in een steelpan en fruit de champignons en spinazie een paar minuten. Haal ze uit de pan en bak het ei met wat olijfolie. Voeg ten slotte het ei toe aan de gebakken groenten en geniet ervan!
Totaal aantal calorieën: 230
3. Kersen- en chocoladewafels
Volle granen helpen ons niet alleen afvallen, maar voorkomen ook hartziekten en type II diabetes, volgens studies. Met dit heerlijke ontbijt kunt u genieten van volle granen met de heerlijke smaak van chocolade en kersen..
ingrediënten
- Een eetlepel amandel- en chocoladeroom
- 2 hele wafels
- Een kop ontpit en verse kersen
voorbereiding
Verspreid chocolade- en amandelroom op volkorenwafels en werk af met kersen bovenop.
Totaal aantal calorieën: 350
4. Geroosterd mangobrood
Mango zit vol met antioxidanten, Vitamine C, A en vezels, die ons helpen af te vallen en ons verzadigd te voelen.
ingrediënten
- Een eetlepel romige kaas
- Twee sneetjes geroosterd brood
- Een kopje mangostukken
voorbereiding
Vet het geroosterde brood in met de roomkaas en leg de mango erop.
Totaal aantal calorieën: 310
5. Kersen Granola
Volgens het onderzoek van de Universiteit van Michigan Healt kunnen zure kersenpigmenten helpen om gewicht en lichaamsvet te verminderen.. Dit recept is een heerlijk alternatief voor het genieten van de voordelen van ontbijtkersen..
ingrediënten
- Half kopje vlokken haver
- Een half kopje ongezoete amandelmelk
- Een theelepel gemalen kruidnagel
- Twee theelepels honing
- Twee theelepels gesneden zure kersen
voorbereiding
Laat de havermout een nacht voor het consumeren van dit recept in amandelmelk weken en in de koelkast. De volgende ochtend mengen met de andere ingrediënten.
Totaal aantal calorieën: 336
6. Havermout met noten en bessen
Dit heerlijke vezelrijke ontbijt helpt je af te vallen., omdat het helpt om ons verzadigd te voelen en voorkomt dat we vóór de lunch aan eten denken.
ingrediënten
- 1 pak instant haver
- Een kopje magere melk
- Twee eetlepels gehakte walnoten
- Een half kopje frambozen
- Blueberry Half Cup
voorbereiding
Gebruik melk om haver te bereiden volgens de aanwijzingen op de verpakking. Voeg als je klaar bent walnoten, frambozen en bosbessen toe.
Totaal aantal calorieën: 351
Lees ook: Effectief afvallen met haverdieet
7. Grapefruit-yoghurt
ingrediënten
- 220 g lichte yoghurt
- Een eetlepel tarwekiemen
- Een halve theelepel honing
- Een theelepel lijnzaad
- Een middelgrote grapefruit
voorbereiding
Om te beginnen, meng de tarwekiemen en gemalen lijnzaad in een container om als basis te gebruiken. Monteer vervolgens in een glas afwisselend lagen grapefruit en yoghurt. Ten slotte, bedek met honing en tarwekiemen.
Totaal aantal calorieën: 252
8. Havermout, banaan en aardbeienshake
Door deze energieke shake in je ontbijt op te nemen, kun je de dag aanpakken met de energie die je nodig hebt combineert havereiwitten met vitaminen en mineralen van bananen en aardbeien.
ingrediënten
- 300 ml magere melk
- Een rijpe banaan
- 140 g aardbei
- 40 g havervlokken
- Vanille-extract
voorbereiding
Meng eerst de haver in magere melk gedurende 10 minuten. Laat het daarna uitlekken en voeg het samen met de andere ingrediënten toe aan de blender.
Totaal aantal calorieën: 331
Met dit gezonde ontbijt kun je de dag met energie beginnen zonder je doel om af te vallen te verstoren. Vergeet het belang van regelmatige lichamelijke activiteit niet.
Probeer deze 5 fruitbeats om af te vallen.