8 gezond en voedzaam ontbijt

Een gezond en voedzaam ontbijt zal ons voorzien van de "brandstof" die nodig is om de dag met de beste energie te beginnen en zal ons lichaam voorzien van de essentiële voedingsstoffen om goed te functioneren. Om deze reden raden voedingsdeskundigen niet aan om het ontbijt over te slaan, maar consumeer een goed ontbijt dat ons voldoende energie geeft voor het lichaam en om onze stofwisseling te activeren.

Recent onderzoek heeft aangetoond dat het niet eten van ontbijt de gewichtstoename kan beïnvloeden, omdat het meer angst voor voedsel veroorzaakt en er overdag meer calorieën kunnen worden geconsumeerd. Integendeel, Het consumeren van een goed ontbijt draagt ​​bij aan het gevoel van verzadiging en biedt meerdere voordelen voor ons lichaam..

Als we rekening houden met het belang dat het ontbijt op ons lichaam en onze gezondheid heeft, moeten we het dagelijks op een gezonde en voedzame manier gaan eten. Vervolgens zullen we voorstellen 8 gemakkelijk om gezond en voedzaam ontbijt te bereiden, dus er is geen excuus meer voor deze belangrijke maaltijd.

Gezond en voedzaam ontbijt: fruithavermout

Haver en fruit zijn twee van de beste bondgenoten om de stofwisseling te versnellen., omdat ze het lichaam energie geven en ons in het algemeen gezond houden.

Dit ontbijt is heel eenvoudig te bereiden, want het enige wat je kunt doen is een ½ kopje havermout met magere melk bereiden. Voeg vervolgens een eetlepel tarwekiemen of lijnzaad toe en tot slot ¼ kopje bessen, appel of banaan.

Instant havermout wordt niet aanbevolen, omdat het vaak minder voedingsstoffen en suikers bevat.

Granola Yoghurt

Griekse yoghurt is erg populair geworden omdat het twee keer zoveel eiwitten en probiotica bevat als gewone yoghurt.. Het ideaal is om de natuurlijke Griekse yoghurt te krijgen en er ¼ kopje granola (oliehoudende zaden en fruit) aan toe te voegen.

Pindakaas en Fruitwafel

Zo lekker Het ontbijt is ideaal voor kinderen dankzij de aangename smaak en vorm.. Doe het deeg in de wafelmaker en als het goed geroosterd is, passeer je pindakaas, voeg je wat bessen toe en maak je een soort "sandwich".

Eierburrito en Champignon

Als je wat meer tijd hebt om het ontbijt te bereiden, is deze optie erg gezond en lekker. Doe een lepel druivenpitolie of extra vierge olijfolie in een koekepan en voeg vervolgens gehakte champignons en een ei toe. Roer goed en bak een paar minuten en trek dan een tortilla aan om je burrito af te maken.

Ontdek: Gebakken Champignon Recept

Sandwich voor het ontbijt

Maak thuis je eigen sandwich met gezonde ingrediënten en geniet van een heerlijk en ander ontbijt. Bak hiervoor een ei in olijfolie en plaats het tussen twee sneetjes volkorenbrood. Voeg vervolgens een plak tomaat, wat spinazieblaadjes en eventueel een plakje magere kaas toe..

Gezond en voedzaam ontbijt: omelet of eitortilla met groenten

Deze plantaardige omelet is ideaal om te genieten van de voordelen van groenten om uw dag te beginnen. op de best mogelijke manier. Klop het ei in een kom, voeg stukjes rode en groene paprika, ui en wat gehakte spinazieblaadjes toe. Verander het beslag in een koekenpan met een beetje olijfolie en laat het goed koken. Tot slot kun je bonen en wat kleine avocadoplakken toevoegen..

Lees ook: Recept voor het bereiden van een heerlijke plantaardige omelet

Gezond en voedzaam ontbijt: vitamine melk, fruit en havermout

Vitaminen zijn een uitstekende keuze voor een gezond ontbijt zonder dat het te lang duurt om het te bereiden.. Het volgende recept is heel eenvoudig en voldoet aan alle ingrediënten die u nodig hebt om u de energie en voedingsstoffen te geven om uw dag op de beste manier te beginnen..

ingrediënten

• 1 kop magere of halfvolle melk.
• 1 portie banaan, appel, kersen, perzik of het fruit dat u verkiest. Optioneel kunnen er meerdere worden gecombineerd.
• ½ kopje haver.

Hoe het te bereiden?

Doe alle ingrediënten in een blender en meng ze tot je de vitamine hebt. Je kunt honing of zoetstof toevoegen. We raden aan om het snel daarna te drinken.

Gezond en voedzaam ontbijt: vitamine yoghurt, aardbei en havermout 

Een andere geweldige vitamine om het ontbijt te vervangen is deze heerlijke yoghurt, aardbei en havermoutdrank.. De gecombineerde voedingsstoffen zorgen voor energie, stimuleren de spijsvertering en geven een gevoel van verzadiging.

ingrediënten

• 1 kopje magere yoghurt.
• 160 g aardbeien.
• ½ kopje haver.

Hoe het te bereiden?

Meng alle ingrediënten in de blender en voeg honing of zoetstof toe.