Peter Douglas
0 
1731
53
De moeite is het waard, dus we vermijden niet alleen een beroerte of beroerte, maar we genieten ook van een betere kwaliteit van leven. Wat dacht je van vandaag om deze 10 voedingsmiddelen in je dieet op te nemen? Kijk wat voedsel is!
Voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen om de gezondheid van de hersenen te verbeteren
Je denkt misschien dat de mensen die het meest waarschijnlijk aan een beroerte lijden, tussen 55 en 70 liggen, maar dit is niet waar. helaas, beroerte kan optreden in zowel jongere als oudere populaties.
Er zijn soms genetische en erfelijke componenten die we niet kunnen vermijden; Als we echter een onvoldoende dieet volgen en een leven leiden dat wordt gekenmerkt door stress en angst, kan het risico op een beroerte toenemen..
Dat is waarom, voedselhulp die de moeite waard is om risico's te verminderen en een goede gezondheid te genieten. Dus, zie hieronder welke voedingsmiddelen die u dagelijks in uw dieet moet opnemen.
1. Wortelen
Volgens een studie uit 2008 van Harvard University kan het eten van ongeveer vijf wortels per week het risico op een beroerte met 50% verminderen..
We moeten hier echter voorzichtig mee zijn, maar we kunnen de natuurlijke voordelen ervan niet uitsluiten, omdat het een antioxidantrijke groente is die voorkomt dat er zich stolsels vormen in de slagaders en bevordert de bloedcirculatie.
Wortelen zijn het proeven waard wanneer je kunt.
2. Spruitjes
Spruitjes zijn rijk aan kalium en foliumzuur, belangrijke elementen bij het voorkomen van hoog cholesterol, vetophopingen in onze slagaders, en het elimineren van toxines via urine.
3. De avocado
Avocado is rijk aan vetzuren gunstig voor de hersenen, zoals bijvoorbeeld bij omega 3. Dat wil zeggen, het voorkomt cellulaire oxidatie en voortijdige veroudering..
Maar, aandacht! Onthoud: slechts een halve avocado per dag!
4. De tomaten
Tomaat is een natuurlijke bron van antioxidanten zoals bijvoorbeeld lycopeen. Van lycopeen is bekend dat het zeer geschikt is om beroerte te voorkomen heeft het vermogen om de bloeddruk te verlagen en de bloedcirculatie te bevorderen.
Dit is allemaal te wijten aan een stof genaamd homocysteïne, die verband houdt met een grotere kans op een beroerte. daarom, lycopeen in tomaten verlaagt hemocysteïne niveaus.
5. Sardines
Het ideaal is om sardines tussen één en twee keer per week te consumeren. De reden? Sardines zijn een natuurlijke schat van gezonde vetten, calcium en vitamine D. Ze zijn ook de natuurlijke beschermers van onze hersenen.
Trouwens, er is een feit dat bekend moet zijn: als u het blik opent en de inhoud niet afmaakt, laat de sardines dan niet in het originele blik. Bewaar de rest dus in een glazen container of een andere niet-metalen container.
Lees ook: 7 aanbevelingen voor een jong brein
6. Meloen en watermeloen
Beide vruchten zijn rijk aan water, mineralen, antioxidanten en ook natriumarm, perfect voor het verlagen van onze cholesterol en dus het voorkomen van het probleem van arteriosclerose..
Aarzel dus niet om een goed stuk watermeloen per dag te consumeren..
7. Groene thee
Stop nooit dagelijks met het nemen van een kopje groene thee. Dit komt omdat deze thee een natuurlijke hulpbron is die rijk is aan antioxidanten, polyfenolen en verbindingen die essentieel zijn voor lager cholesterol en strijd tegen cognitieve veroudering.
Sterker nog, om meer te profiteren van deze thee en zijn eigenschappen, vergeet niet om het 20 minuten na de maaltijd te drinken..
8. Haver
Haver helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen en slechte cholesterolwaarden in evenwicht te houden.
We moeten ook niet vergeten dat haver zeer geschikt is om stress te verminderen en dat aanbiedingen ongelooflijke voedingsstoffen voor onze gezondheid van de hersenen zoals zink en ijzer. Dus wat dacht je van het beginnen van de dag met een goede portie haver?
Lees ook: Havermout: hoe het te consumeren?
Belangrijke overwegingen voor het verminderen van de kans op een beroerte
Hoewel de bovengenoemde voedingsmiddelen helpen om de kans op een beroerte tussen 30% en 50% te verminderen, is het ook belangrijk om andere aspecten te overwegen:
- Het dieet moet gevarieerd en evenwichtig zijn. Het gaat er niet om elke dag hetzelfde te consumeren, maar om voedsel goed te combineren.
Volgens Lyn M Steffen, een epidemioloog aan de Universiteit van Minnesota, vermindert bijvoorbeeld het consumeren van 3 soorten fruit per dag en meer dan 3 groenten het risico op een beroerte dan als we onze consumptie beperken tot 5 soorten fruit. fruit zonder groenten.
- Denk niet dat je dit soort ziekten volledig moet beperken om dit soort ziekten te voorkomen.. Eet gezonde vetten, zoals olijfolie of blauwe vis, die grote beschermers van de gezondheid van de hersenen zijn..
Zorg voor je algehele gezondheid om ook voor je hersenen te zorgen!
Symptomen van een beroerte