7 aanbevelingen voor het verlagen van slechte cholesterol (LDL) en het verhogen van goede (HDL)

Er wordt veel gezegd over het verlagen van slechte cholesterol en het verhogen van goede cholesterol.. Cholesterol is een vetmolecuul dat nodig is voor elke diersoort. en in het bijzonder voor de menselijke soort.

Dit molecuul maakt deel uit van elke cel, zowel in zijn membranen als in zijn structuur, en is belangrijk omdat het zorgt voor homogeniteit aan de binnen- en buitenkant van de cel. Toch is het de sleutel tot hun verdeling en reproductie..

bovendien, fungeert als een basis voor de vorming van steroïde hormonen geproduceerd door de endocriene klieren. Een voorbeeld hiervan is cortison en geslachtshormonen zoals testosteron of oestrogeen..

Assimilatie in het lichaam

In feite heeft elke cel in het lichaam het metabolisme om cholesterol te maken. Het lichaam verkiest het echter liever via minder veeleisende middelen, zoals degene die door het dieet wordt aangeboden..

echter, het menselijk organisme kan dergelijke moleculen niet desintegreren. In feite is de enige manier om ze te elimineren via de lever via de gal..

Galzuren lossen op hun beurt de vetten op die door voedsel worden geconsumeerd, zodat ons lichaam ze beter kan opnemen..

Aan de andere kant zijn er bepaalde gevallen waarin Cholesterol kan leiden tot gezondheidsproblemen, meestal wanneer het normale niveaus overschrijdt..

Hoe cholesterol door het bloed reist, excessen worden afgezet op de vaatwanden en na verloop van tijd vormt zich een laag vet die ze verstopt en zelfs helemaal verstopt.Om deze reden kan een hartinfarct optreden als de hartslagaders verstopt raken, met het risico op overlijden..

Concluderend kunnen vetmoleculen zowel positieve als negatieve effecten op het lichaam hebben..

Goede en slechte cholesterol?

Zoals eerder vermeld, er is maar één type cholesterolmolecuul.

cholesterol komt alleen voor in voedsel van dierlijke oorsprong, bijvoorbeeld: kalfsvlees, varkensvlees, kip, vis, lam, zeevruchten, enz. Concentratie is afhankelijk van bron of diertype.

De classificatie tussen goed en slecht hangt echter af van de locatie en de deeltjesdichtheid..

Cholesterol is een vet,en vetten, om in het bloed te circuleren, raken betrokken bij eiwitten en lipiden. In deze kleine bollen, lipoproteïnen genaamd, brengen cholesterol, eiwitten samen met triglyceriden onder, en zo bewegen ze door het bloed..

Lipoproteïnen kunnen zelfs worden geclassificeerd afhankelijk van de hoeveelheid van dergelijke stoffen:

• de minder dicht (VLDL Lipoproteïnen met zeer lage dichtheid), dwz met meer vet en triglyceriden.
• Vanaf lage dichtheid (LDL Lipoproteïnen met lage dichtheid), rijk aan vetten die driekwart van het cholesterolgehalte in het bloed bevatten.
• Scharen van hoge dichtheid (HDL Lipoproteïnen met hoge dichtheid), rijk aan eiwitten en cholesterol.

Slecht cholesterol (LDL)

Deze deeltjes, bekend als LDL, transporteer het grootste deel van cholesterol uit de lever naar de weefsels via het bloed. Wanneer u een teveel heeft, zet dit zich af in de slagaders en kan dit leiden tot gezondheidsproblemen. Een dergelijke aandoening houdt verband met hoge kansen op een hartaanval. Om deze reden wordt dit type lipoproteïne beschouwd als slechte cholesterol..

Goede cholesterol (HLD)

High Density Lipoproteins (HDL) breng cholesterol naar de lever om het uit het lichaam te verwijderen. Met andere woorden, ze bevorderen de verwijdering van deze moleculen uit de arteriële wand.. Hoge niveaus hebben is gunstig omdat het beschermt tegen ziekte. Dat is waarom het als goede cholesterol wordt beschouwd..

Hoge cholesterol symptomen

Hoewel ons lichaam bepaalde waarschuwingen afgeeft als afweermechanisme tegen agressies, hoog cholesterol produceert geen symptomen, maar verloopt stil. In feite kunnen we zeer hoge niveaus hebben en helemaal geen symptomen..

Wanneer er echter een probleem is met late hoge niveaus, zijn symptomen van arteriële ziekte, myocardinfarct, cerebrale trombose, angina pectoris, bewegingsproblemen en zelfs spreken meestal aanwezig..

Hoe slecht cholesterol (LDL) te verlagen en goed (HDL) te verhogen

Zoals we hebben gezien, zonder cholesterol zou het lichaam niet goed kunnen functioneren. Hoge niveaus van LDL-moleculen kunnen echter dodelijk zijn door de jaren heen. Om deze reden zullen we 7 maatregelen delen die helpen het slechte (LDL) cholesterol te verlagen en het goede (HDL) cholesterol te verhogen.

1. Veranderingen in levensstijl

Risico's in verband met het volgen van een gezonde levensstijl kunnen bijvoorbeeld worden vermeden: een gezond dieet met weinig verzadigd vet, lichaamsbeweging, normaal gewicht, niet roken, etc..

2. Neem onverzadigde vetten op in het dieet

Deze gezonde vetten bevatten voedingsmiddelen zoals olijfolie, oliehoudende zaden, zaadolie, vis (blauwe vis, sardines, zalm) en sommige plantaardige voedingsmiddelen zoals noten of zaden.

3. Consumeer plantaardige producten

Plantaardig voedsel zoals fruit, groenten of fruit bevat zeer weinig vet of onverzadigd vet en heeft daarom geen cholesterol. bovendien, groenten bevatten belangrijke hoeveelheden sterolen, die helpen om de hoeveelheid vetmoleculen in het bloed te verlagen..

In feite werd waargenomen dat een groente-rijk dieet werd geassocieerd met een betere gezondheid..

4. Houd een gezond gewicht aan.

Het handhaven van het juiste gewicht is belangrijk omdat obesitas een verzwarende factor is.

Als u aankomt, is het zeer waarschijnlijk dat het cholesterolgehalte ook stijgt..

5. Oefening

Een zittend leven kan cholesterolspiegels veroorzaken. Regelmatig goede oefeningen doen, kan echter helpen het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol te verhogen..

6. Verminder alcoholgebruik

Zoals bekend, te veel alcohol kan het hart beschadigen en de lever aantasten. De lever, zoals eerder vermeld, neemt actief deel aan de eliminatie van cholesterol. Houd alcoholgebruik dus onder controle en drink met mate.

7. Beperk verzadigde vetten

Voedingsmiddelen zoals eieren, zuivel, boter, worst of vlees zijn noodzakelijk in een uitgebalanceerd dieet. Men moet echter hun consumptie in de gaten houden en ervoor zorgen dat ze geen transvetten bevatten, omdat ze de niveaus van vetmoleculen verhogen. Dit voorkomt het eten van calorierijke producten die rijk zijn aan zout of suikers..

Aan de andere kant, voedingsmiddelen met teveel verzadigd vet, cholesterol of zout zijn volledig af te raden.. Deze omvatten bakkerijproducten, gefrituurd voedsel, snoep en chocolaatjes en frisdranken..

Zoals u ziet, is cholesterol van het grootste belang in het menselijke ontwikkelingsproces en van cruciaal belang voor het handhaven van het evenwicht. Ben je klaar om een ​​gezond leven te leiden? Volg daarom deze tips voor het verlagen van slechte cholesterol (LDL) en het verhogen van goede (HDL).