7 effectieve manieren om de geest te ontspannen

Maar is er een methode om deze gevoelens te beheersen die zo negatief en gevaarlijk voor onze gezondheid zijn dat in onze geest opkomt? Vandaag zullen we 7 eenvoudige manieren van uitleggen ontspan de geest wanneer je het het meest nodig hebt.

Hierna volgen praktische strategieën die zeer nuttig zullen zijn..

1. Mijn privépaleis, mijn toevlucht

Hier is een eenvoudig voorbeeld om deze eerste strategie te begrijpen. Stel je voor dat je aan het werk bent, een miljoen taken moet uitvoeren en om je heen is er veel spanning, lawaai, collega's die tegen je praten, je irriteren. Stel je ook voor dat je bijvoorbeeld net ruzie had met je partner en dat je kinderen op je wachten om naar school te gaan.. Hoe kunnen we de geest ontspannen, al is het maar voor een moment?

Visualiseer een leeg huis. Een privépaleis van rust en vrede waar u de deur kunt sluiten en alleen kunt zijn. Achter deze deur is het lawaai en de zorgen, maar je bent beschermd in deze intieme en rustige ruimte. Hier kunt u gaan zitten en dingen in detail en kalm doordenken. Er is geen druk.

Lees ook: Yoga nidra, zo herstellend als slaap

2. De witte muur

Deze oefening is zowel eenvoudig als effectief. We leven allemaal in momenten waarop plotseling een veelheid aan zorgen, angsten en angsten ontstaat. Niet wetend hoe, negatieve gedachten ontspringen en we voelen ons bijna "geïmmobiliseerd".

Wanneer dit gebeurt, moet u onmiddellijk van deze gedachten afkomen en er een witte muur voor zetten. Er is niets meer geruststellend dan de witte kleur, deze kleur zal je omhullen en je kalmeren. Probeer het eens. Maak een einde aan die obsessieve en negatieve gedachten..

3. Mijn adem

Stress en angst versnellen onze ademhaling, halen onze adem weg, laten ons hart harder werken. Beetje bij beetje en zonder het te beseffen, zullen spierspanning en hoofdpijn komen.

Probeer in dat geval langzaam je ademhaling te regelen. Begin met het plaatsen van je hand op je buik en inhaleer diep, en merk op hoe deze spier samentrekt en je borst uitzet.. Houd de lucht een paar seconden vast en adem langzaam uit, merk op hoe, met die lucht, sommige van je zorgen ook verdwijnen. Het is erg ontspannend en zal helpen om de geest te ontspannen..

Lees ook: 7 soorten meditatie en de voordelen ervan

4. Schrijf om te ontspannen

Een eenvoudige en zeer therapeutische techniek om de geest te ontspannen is om altijd een notebook in je tas te hebben. Een prachtig notitieboek waar je al je zorgen over kunt schrijven.

Laat je angsten, je spanningen in woorden los en, als je wilt, kun je het notitieboek verbranden als het meer ontspannend is.. Je kunt ze ook verlaten en doorgaan met een persoonlijk dagboek waarin je niet alleen je zorgen weerspiegelt, maar ook je gedachten en dromen. Dag na dag kan dit dagboek veranderen in je beste vriend, je uitlaatklep..

5. Een beetje zon, een paar stappen in het gras

Wanneer je je verzadigd voelt, wanneer angst en zorgen je tot het punt om je volledig te benadrukken omringen, twijfel er niet aan. Maak een wandeling in een park of op het platteland.

Laat de zon je strelen, voel de rust en de adem van de natuur je huid raken. Het is alsof je teruggaat naar je oorsprong en we zorgen ervoor dat weinig dingen meer therapeutisch en effectief kunnen zijn om de geest in het dagelijks leven te ontspannen..

6. Iemand die naar je luistert

We zijn er zeker van dat er in jouw sociale kring die persoon is die weet hoe hij aandachtig, empathisch en met liefde moet luisteren. Iemand met wie je je geest even kunt ontspannen, die praat over alles wat je bezighoudt, bezorgt of belast.

Soms vragen we geen advies en vertellen ons ook niet wat we moeten doen. Meestal moeten we gewoon worden gehoord en beantwoord. Om "dat gewicht" te verwijderen, zullen we zelf beslissen welke strategieën het meest geschikt zijn.

7. Zoek uw persoonlijke ruimte

We hebben allemaal die intieme, persoonlijke ruimte waarin we ontspannen en onszelf kunnen zijn.. Er zijn mensen die hem vinden die naar muziek luisteren en zijn ogen sluiten. Anderen, tekenen, dansen of zelfs breien, het maakt niet uit. Wat essentieel is, is om een ​​hobby te hebben waar we spanningen kunnen ontspannen en waar we onszelf kunnen zijn, waardoor we veel van die zorgen wegnemen..

Tot slot is het belangrijk dat u zelf weet hoe u de beste manier vindt om uw geest te ontspannen. Elke persoon is uniek en speciaal, en hetzelfde advies past misschien niet bij iedereen. Dus probeer elk van deze tips om erachter te komen welke het beste bij uw persoonlijkheid past..

Denk er altijd aan om prioriteiten te stellen in je leven, wijd jezelf niet volledig aan anderen tot het punt van onzorgvuldigheid.. Waardeer jezelf, verdedig je persoonlijke ruimtes, je intimiteit, je vrijheid. Vergeet niet!