7 manieren om calciumassimilatie te verbeteren

Veel mensen lijden aan een tekort aan calcium en eten voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zonder de verwachte resultaten te bereiken..

Het is mogelijk dat het probleem calciumassimilatie is, in plaats van een gebrek aan mineralen in het dieet..

Ontdek in dit artikel 7 belangrijke tips om op natuurlijke wijze te stoppen met ontkalken zonder calciumsupplementen te nemen..

Hebben we weinig calcium of nemen we het niet goed op?

Wanneer uit onderzoeken blijkt dat we calciumgebrek hebben, we moeten kijken of we te weinig calciumrijk voedsel eten, als we een specifieke aandoening hebben of als we daadwerkelijk een probleem hebben met het assimileren van het mineraal.

Als onze voeding uitgebalanceerd is en we hebben geen gezondheidsproblemen, raden we aan deze 7 tips te volgen om de calciumassimilatie eenvoudig en natuurlijk te verbeteren..

Lees ook: 7 gewoonten die helpen bij het verbeteren van de calciumopname

Tips voor het verbeteren van calciumassimilatie

1. Wees niet geobsedeerd door zuivelproducten

Als we het meteen over calcium hebben, denken we aan melk en allerlei zuivelproducten zoals kaas en yoghurt..

Zelfs als deze voedingsmiddelen veel calcium bevatten, neemt ons lichaam het niet altijd goed op. In sommige gevallen kan een zekere mate van lactose-intolerantie ook een negatieve invloed hebben.

Met calcium verrijkte producten zijn ook niet de oplossing..

Hier zijn enkele andere plantaardige voedingsmiddelen die veel calcium bevatten, evenals wat advies voor het lichaam om het beter op te nemen..

2. Ontdek de tahini

Sesam is een van de meest calciumrijke plantaardige voedingsmiddelen. Uit dit zaad wordt de olie gewonnen, heel gebruikelijk in de Aziatische keuken en een heerlijk geroosterd aroma..

We hebben ook tahini, tahin of tahini, een crème bereid met sesam en een ideale optie voor het invetten van brood en het maken van snacks. Past goed bij zoete en hartige smaken.

3. Voed jezelf met groene vitamines

Groene bladgroenten zijn zeer calciumrijke voedingsmiddelen en we moeten ze dagelijks consumeren, net als zij hebben zuiverende en antioxiderende eigenschappen die ons helpen gezondheidsproblemen te voorkomen.

We kunnen deze voedingsmiddelen in onbewerkte toestand, in salades of vitamines beter gebruiken. Vitaminen kunnen groene bladgroenten combineren met fruit zoals banaan, aardbei en ananas, en het resultaat is een heerlijke en medicinale drank..

4. Ontbijt met amandeldranken

Amandel is een zeer gezond gedroogd fruit met een hoog calciumgehalte.. Om deze reden raden wij aan om dagelijks amandelen te consumeren.

Een optie om dit te doen zonder het te beseffen, is om een ​​zelfgemaakte amandeldrank te maken, een geweldig alternatief voor koemelk en is heerlijk en zeer voedzaam, ideaal voor elke leeftijd..

5. Verbeter de darmflora

In de darm vinden de meeste spijsvertering en opname van voedingsstoffen plaats.

Alles wat het lichaam niet nodig heeft, gaat naar de dikke darm om te worden geëvacueerd, terwijl functioneel presterende voedingsstoffen via de darmvlokken in de bloedbaan terechtkomen..

Het bloed draagt ​​voedingsstoffen naar elke cel..

Om deze reden, we moeten een gezonde darmflora handhaven die we kunnen versterken met probiotica.

6. Pas op voor overtollige vezels

Er is iets heel belangrijks om in gedachten te houden, vooral als we een gezond dieet volgen., te veel voedingsvezels kunnen het voor de darmen moeilijk maken calcium op te nemen.

Zelfs als het nodig is, moeten we het niet misbruiken of vezelrijk voedsel consumeren..

7. Meer vitamine D

Vitamine D is net zo belangrijk als calcium om de opname ervan in ons lichaam te verbeteren.. De meest natuurlijke manier om het te krijgen, is om elke dag voor een korte tijd van 10 minuten te genieten van de zon zonder kleding en zonbescherming..

Wat we altijd moeten vermijden, is blootstelling aan de zon misbruiken. Met deze dagelijkse minuten is genoeg om vitamine D te krijgen en ook om een ​​mooie en permanente kleur te bereiken.

Ook bronnen van vitamine D zijn sommige voedingsmiddelen zoals:

• Levertraan
• Vis (sardines, tonijn, zalm)
• Eiwit