Thomas Davis
0 
1931
400
Voor veel mensen is gestalte een fundamenteel element van hun figuur. Hoewel het bekend is dat het grotendeels afhankelijk is van genetische factoren, zijn er mensen die proberen een paar centimeter meer te winnen door lichaamsrekoefeningen te doen..
Nutriënten en lichamelijke activiteit zijn twee bepalende factoren voor lichaamsgroei in de vroege levensfasen.; naarmate je ouder wordt, kun je echter ook wat meer groeien met sommige bewegingen die je spieren en botten versterken..
Aangezien velen hun lichaam een beetje verder willen strekken, willen we 7 oefeningen delen die u kunnen helpen dit te bereiken, wanneer en wanneer regelmatig uitgevoerd. Interessant, toch??
1. Zwem om het lichaam te verlengen
Zwemmen is niet alleen goed voor het ontspannen van spieren en het stylen van de figuur, maar het houdt ook in dat je veel spieren moet strekken.
Regelmatig zwemmen helpt je een paar centimeter lang te worden terwijl je je armen, buik en benen verstevigt..
Om het hoofddoel te bereiken, moet deze sport echter minimaal 2 uur per dag worden beoefend met een rustperiode van 15 minuten..
Lees zeker: Training om 600 calorieën thuis te verbranden
2. Hang aan een balk
Deze oefening bestaat uit het laten hangen van het lichaam aan een stevige stang, terwijl de spieren, botten, pezen en gewrichten zich maximaal kunnen uitstrekken..
Om de effecten van dit type uitrekken te verbeteren, is het handig om de benen op te tillen en ze parallel aan het plafond te plaatsen..
Het kan werken door verschillende herhalingen per dag te doen, zonder het lichaam te belasten, omdat sommige extremiteiten kunnen ontwricht zijn..
3. Raak de tenen aan
Dit is mogelijk een van de meest klassieke rekoefeningen in gymlessen en trainingsroutines..
Het bestaat in feite uit je rug naar voren buigen en je armen strekken totdat je je tenen aanraakt zonder je knieën te buigen.
Als je deze stap niet gemakkelijk kunt maken, begin dan met het herwinnen van flexibiliteit door het zo ver mogelijk te doen..
Houd een paar seconden vast en herhaal meerdere keren per dag om met het gewenste doel te werken..
4. De slang
Dit is een typisch yogalektraject dat de ruggengraat en andere delen van het lichaam strekt..
Hoe meer je goed oefent, hoe meer je rug opent en hoe langer je lichaam zal strekken..
Het bestaat uit draaien met het lichaam en het gezicht naar beneden en de handpalmen onder de schouders. Buig dan je rug en til je kin in een hoek.
5. Het bekken optillen om het lichaam te verlengen
Deze beweging komt vrij vaak voor bij normale trainingsroutines, omdat het een goede manier is om te werken aan lichaamsdelen zoals de benen, billen en buik..
Het oefent ook de ruggengraat en het onderste deel van de heupen uit, dus, Het opheffen van het bekken wordt beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen om centimeters te winnen..
Het bestaat uit op je rug liggen met je benen gebogen en je handpalmen langs je lichaam. Dus we brengen het bekken zo veel mogelijk omhoog en houden de positie ongeveer 20 tot 30 seconden vast.6. Speel basketbal
Deze sport is leuk en vereist ook mentale concentratie en goede fysieke prestaties om het goed te kunnen doen..
Basketbal wordt in een vroeg stadium geadviseerd, omdat het botverstrekking bevordert en kunt u een grotere hoogte hebben.
Lees ook: De voordelen van het sporten
7. Hamstring en ontvoeringsflexibiliteit
Deze beweging lijkt een beetje ingewikkelder dan de vorige, maar het is heel gemakkelijk om te oefenen..
Zittend op de vloer, met één been naar achteren gebogen en het andere recht naar voren, laat u uw borst zakken totdat u het rechte been raakt, alsof u daarmee uw knie raakt..
Steek je armen naar voren, voorbij de enkel van het rechte been, en til je romp dan weer op in een soepele beweging.. Doe 3 sets van elk 5 herhalingen.
Oefenen dagelijks of drie keer per week zal niet alleen je lichaam een paar centimeter strekken, maar het zal ook je spieren versterken. En het zal ook de gebieden versterken die deel uitmaken van uw fysieke aantrekkingskracht. Opbeuren!
Maak kennis met 6 rekoefeningen