10 tekenen dat u teveel beweging doet

De sport is erg goed voor de gezondheid en dit kan niemand ontkennen. echter, veel mensen zijn geobsedeerd door het silhouet en breng enkele uren door in de sportschool, ongeacht pijn of vermoeidheid in de spieren.

In dit artikel zullen we u vertellen wat de belangrijkste tekenen zijn dat u teveel traint.

Te veel beweging: het lichaam vertoont tekenen

Houden van de sport is perfect omdat je nooit de gevolgen zult ondervinden van fysieke inactiviteit en overgewicht. 

Zoals ze echter zeggen, "Extremen zijn niet goed" en uren en uren in de sportschool doorbrengen kan slecht zijn voor je gezondheid en zelfs negatief zijn voor de verwachte resultaten.

Op een gegeven moment "vertoont het lichaam tekenen" omdat de intensiteit en de hoeveelheid activiteit te hoog zijn..

Dit geldt met name voor fitte mensen, die geobsedeerd zijn door hun lichaam en willen dat ze verdwijnen tot het laatste gram vet of meer spieren opbouwen..

Over het algemeen mogen dagelijkse trainingssessies niet langer duren dan 60 of 90 minuten. Voor wekelijkse herhaling wordt maximaal vijf keer geadviseerd. Het belangrijkste van alles is weten welke tijd precies moet worden gestopt.

Hoe weten? Aandacht besteden aan de tekenen die het lichaam geeft.

Tekenen van veel beweging doen

Het maakt niet uit wat je doel is of wat voor soort training je doet, beetje bij beetje verhoog je de trainingsbelasting, snelheden of intensiteiten..

echter, op een gegeven moment zal je lichaam schreeuwen om de inspanning te verminderen.

Hoe? Door deze tekens:

1. Het duurt langer om te herstellen

Dit is een duidelijke indicatie dat we "over the line" zijn en dat we te veel trainen.

Als het je een paar minuten kost om te ademen, als je het gevoel hebt dat je energie ontbreekt of als je benen of armen niet reageren, moet je de oefening misschien een beetje verminderen..

Gebrek aan herstel wordt ook opgemerkt wanneer Is er pijn net na het beëindigen van de routine of als u twee liter water drinkt, nog steeds dorstig.

2. Heeft minder weerstand

Wanneer er heel vaak wordt getraind, de verdediging verzwakt eerder dan versterkt. Het kost dus meer tijd om spiervezels te regenereren. "Zweren" tijdens het sporten en genezing van een eenvoudige verkoudheid.

U bent misschien ziek geweest en het duurt langer dan normaal om te herstellen. Dit is een ander teken van overmatige lichamelijke activiteit..

3. Heartbeats stijgen in de ochtend

Als we veel bewegen, verandert de hartslag. Neem je hartslagen in rust en voordat je elke ochtend opstaat.

• Als ze in de vroege uren van de dag hoger zijn, is dit een typisch teken van teveel beweging, omdat het lichaam niet herstelt omdat het nodig heeft.

4. Het is moeilijker om te slapen

Slapeloosheid is een veel voorkomend probleem bij mensen die hard trainen. Het lichaam produceert te veel stresshormoon wanneer u te veel traint.

Dus als je 's nachts aankomt het is moeilijker om te slapen, zelfs als je erg moe bent.

5. Voelt extreme en aanhoudende pijn.

Als het een deel van het lichaam pijn doet, zelfs in rust (bijvoorbeeld in het weekend), moeten we automatisch stoppen met sporten.

• Dit is vaak het geval wanneer training zeer veeleisend, repetitief en gevolgd is (geen dagen rust laten).
• Krampen, tintelingen of contracturen zijn meer aanwezig wanneer spieren overbelasten.

6. Voelt algemene vermoeidheid

Ver voorbij de spiervermoeidheid die kan optreden bij overmatig sporten, missen we de kracht of energie om andere dagelijkse activiteiten uit te voeren (zoals werken, studeren, spelen met kinderen, koken, enz.)..

Als je hebt problemen met concentratie, prestaties of geheugen kunnen door te veel tijd worden veroorzaakt.

7. Er worden geen resultaten verkregen.

Als uw doel is om gewicht te verliezen, maar het is nu een paar weken geleden dat de schaalaanwijzer zich op dezelfde plaats bevindt, zelfs als de routine-eis is toegenomen, is het precies vanwege deze verandering..

Wanneer het lichaam overbelast raakt, vertraagt ​​de stofwisseling en het is moeilijker om af te vallen.

8. Slecht humeur is de regel

Een van de tekenen van overmatig sporten is dat je altijd boos, humeurig en verveeld bent.

Hoewel training stress vermindert en ons in staat stelt om spanning los te laten, krijgen we het tegenovergestelde effect als we verder gaan dan normaal..

• In plaats van naar de sportschool te gaan, is het beter om te kiezen voor een meer ontspannende activiteit. zoals een bad, een film kijken of slapen.

9. Meer verdriet en frustratie

sommige mensen die veel trainen zijn vaak depressief en zonder de motivatie van de vroege dagen. Dit komt omdat het langer duurt voordat de resultaten verschijnen en geloven dat alle inspanningen tevergeefs zijn..

Frustratie en verdriet worden niet overwonnen met meer beweging, maar met rust en andere activiteiten..

Bezoek dit artikel: Wat zijn de effecten van verdriet op je lichaam?

10. Andere symptomen

Er zijn nog veel meer tekenen van overtraining, zoals:

• Niet altijd op hetzelfde niveau kunnen weergeven
• Voel gewicht in de extremiteiten
• Om angstig te zijn
• Verhoog de opname van koolhydraten
• Verhoog het gebruik van gewichtsverlies of spieropbouwende producten