Hoe is een complete stretchroutine?

Stretching is een zeer belangrijk onderdeel van de oefening. Hoewel velen het over het hoofd zien, kan het uitvoeren van een complete stretchroutine het succes van de training al dan niet bepalen..

U moet een complete stretchroutine uitvoeren na het sporten en nog een voordat u begint. Laten we de redenen hiervoor op een heel eenvoudige manier bekijken:

• Strekken vóór het sporten: bereidt het lichaam voor op letsel.
• Stretching na het sporten: helpt de stijfheid te verminderen.

Lagere spierstrekking

De onderste spieren bestaan ​​uit de billen en benen.. Het is erg belangrijk om dit lichaamsdeel correct uit te rekken, omdat veel atleten last hebben van onaangename krampen.

We raden u ook aan om te lezen: 7 strekkingen om rugpijn te verlichten

Er zijn veel spieren in het onderlichaam, maar het is noodzakelijk dat focus op degenen die te maken hebben met de spieren die we gaan werken of degene waar we al aan hebben gewerkt. Als we bijvoorbeeld niet aan de billen gaan werken, is het beter om alleen beenrekjes te doen.

Lagere spierstrekking

Hier is een blik op enkele van de lagere spieren die onmisbaar zijn in een complete stretchroutine. Sommigen kunnen varianten hebben; ze kunnen bijvoorbeeld staand of zittend worden gemaakt.

procedure:

• Hiel tot bil: Sta op, breng de hiel naar de bil en strek de quadriceps. We kunnen deze oefening doen door tegen een muur te leunen als het moeilijk is om het evenwicht te bewaren.
• Zittende stretch: zit met je benen recht en probeer je tenen aan te raken. Met dit stuk zullen we de hamstrings bewerken; deze oefening kan ook staand worden gedaan.
• Zittende ontvoerders: ga op uw rug zitten en leg uw voetzolen tegen elkaar. We kunnen helpen door de ellebogen te gebruiken om de knieën naar beneden te drukken en de rek te verdiepen..
• Billen: Houd het been onder de knie en til het op om te proberen de borst aan te raken. Blijf rechtdoor. Het is de knie die naar de borst gaat, niet andersom. Dit kan ook op je rug worden gedaan..
• Staan: zet een grote stap vooruit en buig het been achter u semi-flex. Met dit uitrekken, werken we de psoas iliacale spier.

Bovenste spier strekken

De bovenste spieren bedekken het lichaamsdeel bestaande uit de romp, armen en hoofd. Het is belangrijk dat we deze gebieden correct uitrekken. In het geval van de nek en het hoofd moeten we extra voorzichtig zijn zodat we niet gewond raken.

Lees: 4 juiste rekoefeningen

Net als in het vorige geval zullen we enkele oefeningen bekijken voor een rekoefening van de bovenste spieren. Dit moet worden gecombineerd met de onderste rek om te voltooien..

procedure:

• Armen omhoog: strek je armen zo ver mogelijk uit. Breng je vingers in elkaar en breng je armen naar links en vervolgens naar rechts, waarbij je je lichaam volgt..
• Armen naar voren: grijp je handen en strek je armen naar voren zo ver als je kunt. Je kunt de wervelkolom buigen om de rek dieper te maken.
• Armen terug: Doe nu hetzelfde, maar armen terug. Probeer ze zo ver mogelijk uit te rekken zonder zich te bezeren. Met deze oefening werken we de schouders en biceps.
• Langwerpige schouders vooraan: kruis uw arm over uw borst en, met de andere oefent u druk uit op het ellebooggebied.  De gekruiste arm kan gestrekt of gebogen zijn.
• Triceps Stretch: strek uw arm naar het plafond en buig uw elleboog. Druk met de andere hand op de elleboog. Gooi je hoofd niet naar voren.
• Nek: Voer 3 verschillende oefeningen uit. Maak cirkels met het hoofd. Probeer elk oor op zijn schouders te brengen, je hoofd naar voren kantelen totdat je je kin aanraakt en dan terug.

Dit is een complete stretchroutine die vóór en na lichamelijke activiteit moet worden uitgevoerd. Er zijn verschillende andere oefeningen en varianten, maar we zijn van mening dat het met deze routine voldoende is om te beginnen. Heb je stretchen in de praktijk gebracht?