Peter Douglas
0 
5239
453
Als je fit wilt blijven en je lichaamsbouw ten volle wilt verzorgen, leer dan enkele lichaamsopbouwende oefeningen die je thuis kunt doen. Volg deze super eenvoudige stappen waarmee u uw silhouet in slechts vier weken kunt veranderen.
Lichaamstransformatie Oefeningen
Het bestuur
Stap voor stap
Het bord is een isometrische oefening, dat wil zeggen dat het op een statische manier wordt geoefend. De sleutel om het op de juiste manier te doen, is om uw lichaam in de optimale positie te houden. Hiervoor moet je horizontaal zijn met je rug en benen recht, zorg ervoor dat de onderrug niet gebogen is.
Waar is het voor?
Dit is een oefening die, indien correct uitgevoerd, kunt u de spieren van de buik, rug, billen, benen en armen trainen. Dit alles zal zowel je houding als je spierconditie verbeteren..
Versterkt de heupen en spieren
Stap voor stap
Plaats jezelf op een manier die vier steunen heeft. Strek je linkerbeen en rechterarm in een rechte lijn en buig ze vervolgens langzaam totdat je je linkerknie raakt met je rechterelleboog. Herhaal vervolgens het proces met de andere kant..
Waar is het voor?
Dit is een soort oefening die dient om de romp- en heupspieren goed te trainen. Helpt ook bij het versterken van rugspieren, billen en taille.
gedrongen
Stapsgewijs
Squats zijn een klassieker als het gaat om oefenen. Om ze correct te maken je moet je voeten zo plaatsen dat ze over de volle breedte van je schouders zijn.
Terwijl je op je voeten staat, begin je langzaam te zitten alsof je in een denkbeeldige stoel zit. Let op dat je knieën en voeten vlak zijn en je rug recht is.
Help jezelf in evenwicht te komen door je armen naar voren te heffen en doe het zo langzaam als je kunt.
Waar is het voor?
Met squats versterk je je billen, heupen en kuitspieren opmerkelijk..
Push-ups
Stap voor stap
We hebben allemaal allemaal pushups gedaan, dus deze oefening zal zeker geen probleem voor je zijn. Zoals je al weet, moet je daarvoor in een plankpositie staan, met je armen gestrekt voor ondersteuning, en dan naar beneden gaan zolang je het kunt nemen..
Merk op dat het geheim is dat zowel de rug, de heupen en de benen recht blijven, en dan keert u terug naar de startpositie.
Waar is het voor?
Dankzij deze oefening kun je de borstspieren, de spieren van de armen en de buik bewerken..
abdominaal
Stap voor stap
Om situps te doen heb je nodig ga op je rug liggen, strek je armen over je hoofd en buig je benen.
Met je armen gestrekt, moet je je romp optillen totdat je je voeten kunt raken. Ga geleidelijk terug naar de startpositie en doe dit opnieuw. Doe wat series.
Waar is het voor?
Dankzij de buikspieren werk je de spieren van de romp en de buik, en kun je opgehoopt vet verbranden..
Buikspieren en billen
Stap voor stap
Om zowel de buik als de billen te werken, moet u met uw handen en voeten op de vloer rusten, zodat u uw rug belast..
weldra, je moet je been zo hoog mogelijk optillen en je lichaam gaan optillen en laten zakken zonder de hiel van de tweede voet van de vloer te halen.
Waar is het voor?
Dankzij dit type buikspieren kun je je heupspieren, buik en billen trainen..
taille
Stap voor stap
Werken in de taille is een van de belangrijkste punten om een goed gevormd en mooi lichaam te bereiken.. Hiervoor moet je met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je armen over elkaar of onder je hoofd plaatsen.
Dan moet je je bovenlichaam zo veel mogelijk optillen, een seconde in deze positie blijven en dan terugkeren naar de startpositie.. Herhaal dit enkele minuten.
Waar is het voor?
Dankzij deze oefening zul je de spieren van de wervelkolom kunnen versterken en versterken..
Vergeet dat niet om dit te helpen moet je deze oefeningen vier weken lang herhalen, elk gedurende een periode van ongeveer twee minuten.
Wanneer is de beste tijd van de dag om te sporten?