David Cobb
0 
4549
1221
Herdenkingsdata, vakanties, vakantiereizen ... we krijgen vaak een paar extra kilo's in dergelijke situaties omdat we overboord gaan met eten en drinken. Afvallen na een periode van overeten kan echter een gemakkelijk doel zijn als we dit advies opvolgen..
Ontdek in dit artikel 7 tips die u zullen helpen gewicht te verliezen zonder opoffering en zonder honger..
Afvallen met gezond verstand
Miracle Diets Make Sense als we willen dat we op een gezonde manier afvallen en het rebound-effect vermijden.
Het belangrijkste is om enkele van onze gewoonten te veranderen en sommige voedingsmiddelen tijdelijk uit onze voeding te verwijderen. Het is echter essentieel om over wilskracht en doorzettingsvermogen te beschikken.
Sommige snelle diëten zijn eigenlijk ontgiften we kunnen doen voor een dag of twee wanneer we ons voedsel overdrijven om de spijsvertering weer in balans te brengen..
7 Advies om af te vallen na een periode van overeten
1. Doe het rustig aan
Wees niet geobsedeerd door het idee om binnen een week af te vallen het belangrijkste is om aan je lichaam te wennen en dagelijks af te vallen.
Wanneer we plotseling afvallen, zet ons lichaam zichzelf alert, in de overlevingsmodus, die de ophoping van vet en sommige aandoeningen bevordert, zoals vermoeidheid en prikkelbaarheid..
U moet een tijdsbestek van 1-3 maanden bedenken om bevredigende resultaten te zien. Het grote voordeel is dat ook zal meer energie en vitaliteit voelen, evenals een zeer positieve stemming.
2. Stel een doel
Stel een doel en vermijd elke dag klimmen op de schaal.
Er zijn veel factoren die ons gewicht beïnvloeden die uw gewicht kunnen verhogen, zoals vasthouden van vocht of spiermassa. Om deze reden, wees niet geobsedeerd door de balans..
Het is belangrijk een langetermijndoel stellen, waarmee we denken dat we ons goed zullen voelen.
3. Beoordeel het diner goed
De maaltijd waarbij u uw aandacht moet houden om af te vallen is sindsdien diner biedt ons een energie die we niet zullen uitgeven. Op deze manier veranderen de calorieën die we niet verbranden in vetreserves..
In tegenstelling tot ontbijt en lunch, moeten we, wanneer we voedzamere gerechten kunnen eten, 's middags en' s avonds kiezen voor licht en licht verteerbaar voedsel..
Koolhydraten worden bijvoorbeeld overdag en 's nachts aanbevolen we kunnen een portie groenten en een portie magere eiwitten eten.
4. Maak drie voedsellijsten
Neem voordat je begint de tijd om drie voedsellijsten op te stellen:
- Groene lijst: Gezond voedsel dat we elke dag kunnen eten. Groenten, fruit, peulvruchten, volle granen, oliehoudende zaden, zaden, eieren, vis, gevogelte.
- Gele lijst: Voedsel dat we een paar keer per week kunnen eten. Rood vlees, zuivelproducten, verwerkte sappen, hele maaltijd.
- Rode lijst: Voedsel dat we niet moeten eten. Gefrituurd voedsel, snoep, brood, ijs, koolzuurhoudende dranken, geraffineerd meel, voorgekookt voedsel, verwerkte sauzen, room.
Deze lijsten moeten worden gepersonaliseerd met het voedsel dat we meestal eten om het gemakkelijker te maken om uit elk menu te kiezen. We kunnen ze in de koelkast bewaren.
Een manier om geen voedsel op de rode lijst te eten, is om ze niet te kopen. Dus we hebben niet eens de kans.
5. Kauw elke hap goed
Zo simpel is het. Kauw elke hap goed stelt ons in staat om meer van de maaltijd te genieten, vergemakkelijkt de spijsvertering en assimilatie van elke voedingsstof en verhoogt het gevoel van verzadiging.
Dit is het eenvoudigste advies om te volgen, hoewel het een van de dingen is die we het meest negeren..
6. Drink water uit de maaltijden
Drink de hele dag water, buiten de hoofdmaaltijden, activeert de stofwisseling en helpt ons gemakkelijker af te vallen.
Het verbetert de spijsvertering, elimineert gifstoffen en vloeistoffen uit het lichaam en zorgt ervoor dat we minder eten zonder honger..
7. Kies goed oefenen
Een van de beste oefeningen die we kunnen doen om gewicht te verliezen is niet onszelf te wijden aan lange uren, maar aan doe intervaltrainingen.
Op deze manier wisselen we korte periodes van gemiddelde intensiteit af met korte rust en herhalen we verschillende keren.
Dit stelt ons in staat het lichaam te versterken en vet te verbranden twee of drie sessies van een half uur per week.
Vond je deze aanbevelingen leuk om af te vallen na een periode van overeten? Breng ze in de praktijk om resultaten te zien!
7 diners om gewicht te verliezen in een week zonder honger