7 dingen die u kunt doen om lage rugpijn te voorkomen

Lage rugpijn is een ongemakkelijk symptoom dat kan optreden door irritatie of verslechtering van een van de structuren van de onderste wervelkolom.

Het begin is vaak van gespierde oorsprong, hoewel het ook kan worden veroorzaakt door degeneratie van de tussenwervelschijven, gewrichtsproblemen, hernia's en andere problemen van grotere zorg..

Hoewel deze laatste gevallen door een specialist moeten worden beoordeeld, zijn er een aantal gewoonten en voorzorgsmaatregelen die ongemak verminderen, ongeacht de oorzaak..

In feite, Deze kunnen worden opgenomen in de dagelijkse routine voordat ze aan het probleem lijden., omdat ze de sleutel zijn tot het voorkomen van verwondingen, contracturen en andere bijbehorende symptomen.

Ik zou ze graag willen ontmoeten?

1. Corrigerende lichaamshouding helpt lage rugpijn te voorkomen

Zoiets eenvoudigs als een goede houding tijdens lopen of rusten kan het terugkomen van lage rugpijn verminderen..

aanbevelingen

• Houd tijdens het eten uw rug recht, bij voorkeur ondersteund..
• Als u een hoge fysieke activiteit doet, zoals het tillen van zware objecten, buig je knieën om je rug te ondersteunen.
• Houd tijdens het lopen uw rug recht, schouders uitgelijnd en hoofd naar voren.

2. Oefening

Lichamelijke inactiviteit heeft veel te maken met pijn in de onderrug en gewrichtsaandoeningen die de onderrug verslechteren.

Hoewel inactiviteit pijn kan verminderen wanneer deze te sterk is, regelmatige lichaamsbeweging is van cruciaal belang om dit te voorkomen.

aanbevelingen

• Volg minimaal 30 minuten en 3 keer per week een trainingsroutine.
• Combineer cardiovasculaire activiteiten met spiergerichte oefeningen.
• Doe opwarm- en rekoefeningen.
• Als je blessures of pijn hebt, kijk dan of je kunt zwemmen.

3. Oefen ademhalingstechnieken

Ademhalingstechnieken zijn eenvoudige oefeningen die helpen bij het verbeteren van het zuurstoftransport naar alle lichaamscellen.

Dit zorgt voor een beter lichamelijk en geestelijk welzijn, vooral in het geval van afleveringen van stress en angst..

aanbevelingen

• Als u last heeft van lage rugbelasting door stress, zoek dan naar een rustige en vredige plek, en haal 5 minuten diep en langzaam adem.
• Adem herhaaldelijk in en uit totdat je je meer ontspannen voelt.

Meer informatie: Ademhalingsoefeningen die u helpen ontspannen

4. Controleer het gewicht

Zowel overgewicht als obesitas kunnen pijn in de onderrug, letsel, schijfslijtage en andere chronische aandoeningen veroorzaken die zich later als ernstigere symptomen kunnen manifesteren..

Dit komt door het feit dat overgewicht belast spieren en gewrichten, overtreffende wervelkolom ondersteuning.

aanbevelingen

• Neem eerst een gezond, vetarm en calorierijk plan.
• Voer minstens 3 keer per week regelmatige lichaamsbeweging uit.
• Neem contact op met uw arts om te bepalen of overgewicht te wijten is aan de redenen van iemand anders of eetgewoonten (onder andere metabole aandoeningen of schildklieraandoeningen).

5. Vermijd roken

Naast het lijden aan ernstige gevolgen voor de gezondheid van de luchtwegen, interfereert roken met een goede bloedsomloop en daarom, vermindert de zuurstofvoorziening van de onderrugspieren.

Bovendien tasten sigarettengifstoffen de weefsels aan en veroorzaken ze op de lange termijn degeneratie van de wervelschijf..

aanbevelingen

• Zoek eerst hulp bij het stoppen met je sigaret zo snel mogelijk..
• Kies er ook voor om infusies en medicijnen te consumeren om het ontwenningssyndroom te verlichten..
• Als u niet rookt, vermijd blootstelling aan sigarettenrook..

Lees meer: ​​Natuurlijke remedies om te stoppen met roken

6. Slaap lekker

Goede slaapkwaliteit is niet alleen de sleutel tot het vernieuwen van fysieke en mentale energie, maar ook primordiaal om de spieren van de onderrug en nek te ontspannen.

Tijdens de rustperiode wordt de stijfheid en spanning die gedurende de dag optreedt, verminderd en de spieroxygenatie verhoogd..

aanbevelingen

• Respecteer uw slaapschema's en zorg ervoor dat u 7 tot 8 uur per dag slaapt.
• Vergeet niet dat het tijdens het slapen ook belangrijk is om een ​​goede houding te behouden..

7. Hef je benen op

Na het voltooien van een vermoeiende reis, kun je je benen optillen om je onderrug te ontspannen en je onderlichaamcirculatie verder te activeren..

Ook deze eenvoudige oefening vermindert ontstekingen en helpt spierstijfheid en contracturen te voorkomen.

aanbevelingen

• Ga eerst op een comfortabel oppervlak liggen, houd je rug recht en je armen plat tegen je lichaam..
• Til vervolgens je benen gedurende 3 tot 5 minuten op en rust.

Heb je continue pijn in de onderrug? Onderbreekt dit symptoom uw dagen? Gebruik eerdere aanbevelingen en begin pijn te vermijden met eenvoudige, natuurlijke oefeningen.

Raadpleeg ook een arts als de pijn aanhoudt.