7 Dagelijkse menu's voor een koolhydraatarm dieet

Het gebruik van een koolhydraatarm dieet is een van de huidige trends om gezond af te vallen. Het bestaat uit het minimaliseren van het voedsel dat deze voedingsstof maximaal bevat, waarbij wordt gekozen voor minimale bronnen van bijdragen zoals fruit en groenten..

Anderzijds om deze vermindering te compenseren, Voorgesteld wordt om de inname van onverzadigde of "goede" eiwitten en vetten te verhogen.. Vanwege hun hoge energiewaarde laten ze toe de metabolismefuncties te stimuleren om de vetverbranding te optimaliseren..

Wat opvalt in vergelijking met andere diëten is dat het een zeer compleet dieetplan suggereert omdat verlaagt alleen koolhydraten, elimineert ze niet volledig. Wat zijn uw voordelen? Menu's plannen?

Hier zijn enkele van de voordelen en eenvoudige richtlijnen om dit dieet in praktijk te brengen. Maar onthoud dat eerst voorgestelde menu's mogen slechts 7 dagen worden verlengd, na deze periode moet u een uitgebalanceerd dieet volgen.

Wat zijn de voordelen van een koolhydraatarm dieet??

Een koolhydraatarm dieet stelt voor beperking van de consumptie van voedingsmiddelen zoals rijst, noedels en brood, om gemakkelijker af te vallen. Het is geen beperkend plan omdat het enkele bronnen van complexe koolhydraten, eiwitten en vetzuren bevat..

Koolhydraten zijn een van de macronutriënten die de basis vormen van de voedingspiramide.. Als het gaat om afvallen, moet u uw inname echter beperken en het voedsel kiezen dat ze in minimale hoeveelheden levert..

Het volgen van een dieet met een lage inname van deze voedingsstof levert ook andere voordelen op in het lichaam. In feite, wordt voorgesteld als ondersteuning voor het verminderen van het cardiovasculaire risico die vaak ontstaat door obesitas. Hieronder staan ​​andere voordelen:

• Helpt bij het verminderen van voedselangst.
• Stabiliseert maagzuurafgifte.
• Verbetert de leverfunctie.
• Helpt bij het beheersen van hoge bloedsuikerspiegel.
• Vermindert vetophoping en stimuleert de vorming van spiermassa.

Koolhydraatarm dieet: toegestaan ​​en verboden voedsel

Om het koolhydraatarme dieetmodel toe te passen, is het belangrijk om te leren identificeren welke voedingsmiddelen worden aanbevolen en welke moeten worden beperkt. Van daaruit, het lichaam zal andere energiebronnen kennen en bovendien zullen de menu's behoorlijk gevarieerd zijn.

Toegestaan ​​voedsel

• Vers fruit en groenten
• Groenten en oliehoudende zaden
• Mager vlees (vlees, kip en vis)
• Vetarme zuivelproducten
• eieren
• Olijfolie
• Gezonde zaden (Chia, vlas, sesam, enz.)
• Specerijen en verse kruiden
• Avocado en Avocado-olie
• Koffie en ongezoete thee

Verboden voedsel

• Snoepjes en bakkerijproducten
• Geraffineerde Suiker
• Volle melk en gearomatiseerde zuivelproducten
• Fruit op siroop
• Chocolade en derivaten
• Suikerachtige Desserts
• Aardappelen en Rijst
• Frisdranken en suikerhoudende dranken
• Pasta en volle granen
• Maïs en derivaten

Wekelijks menu voor een koolhydraatarm dieet

Het doel van dit wekelijkse koolhydraatarm dieet is om lichaamsvet te verminderen. Hierdoor zult u genieten van andere macronutriënten, zoals eiwitten en vet, die de belangrijkste energiebron worden. echter, Het is raadzaam om de totale calorieën in het algemeen te matigen., omdat ze bovendien goede resultaten zullen voorkomen.

maandag

• ontbijt: een kopje magere melk, een kopje gehakte aardbeien en twee gekookte eieren.
• lunch: portie kip of vis, tomaat gesneden met olijfolie en portie groenten.
• diner: groene salade met stukjes kalkoenfilet of ham en thee naar smaak.

dinsdag

• ontbijt: een gesneden grapefruit, een sneetje bruin brood met pindakaas en koffie naar smaak.
• lunch: portie gegrilde biefstuk, gemengde salade met tomaat, groene appel en ijsthee.
• diner: tonijn serveren met waterkerssalade en thee.

woensdag

• ontbijt: een ei omelet met rode pepers en uien, toast en zwarte koffie.
• lunch: portie geroosterde kipfilet, sla en tomatensalade, een stuk kiwi en thee.
• diner: spinazie en groene pepersalade met stukjes kaas en kalkoenfilet, infusie naar smaak.

donderdag

• ontbijt: smoothie van aardbei en cranberry met kokosmelk en een snee volkorenbrood met verse kaas.
• lunch: portie vis met kruiden, kerstomaten en avocado en infusie naar smaak.
• diner: portie hamburgervlees bereid op de grill, groene salade en thee.

vrijdag

• ontbijt: halve kom bramen, magere yoghurt en walnoten.
• lunch: portie varkensvlees en sla, tomaat en uiensalade.
• diner: tonijnsalade, snee bruin brood en mandarijn.

zaterdag

• ontbijt: een gekookt ei, magere melk en een kopje aardbeien of bosbessen.
• lunch: gemengde salade met greens en noten, een portie vis en ijsthee.
• diner: twee plakjes kalkoenfilet, bord komkommer met citroen en thee naar smaak.

zondag

• ontbijt: glas yoghurt met amandelen en een half kopje bramen.
• lunch: portie zalm, sla en komkommersalade, avocado en ijsthee.
• diner: gemengde salade met stukjes kalkoen, infusie en halve grapefruit.

snacks

• Handvol walnoten
• Infusies van planten
• Vetarme natuurlijke yoghurt
• Fruitsalade
• Groentemelk

Opmerking: deze menu's zijn slechts een model voor een koolhydraatarm dieet. Daarom kunnen ze worden gevarieerd door het toegestane voedsel op te nemen. Bovendien, als het doel is om gewicht te verliezen, is het het beste om maaltijden aan te vullen met een trainingsroutine.. 

Tot slot

Een koolhydraatarm dieet is een eenvoudig voedingsmodel dat veel voordelen kan bieden. Het mag echter niet lang worden verlengd, omdat deze macronutriënt een van de belangrijkste energiebronnen van het lichaam is..

Hoe koolhydraatinname te verminderen om lichaamsvet te verliezen