7 Goede gewoonten om slapeloosheid te bestrijden en beter te rusten

We kunnen de kwaliteit van onze rust verbeteren door enkele gewoonten aan te nemen om slapeloosheid te bestrijden. Gelukkig is goed slapen niet altijd een kwestie van medicatie nemen..

Naast het aannemen van deze gewoonten, is het ook belangrijk om anderen te elimineren die ons schaden. Weet wat we vervolgens moeten doen.

7 Goede gewoonten om slapeloosheid te bestrijden

1. Warme douche of bad

Een eenvoudige en aangename remedie is een warme douche of bad voordat je naar bed gaat..

• Heet water heeft een ontspannend effect op ons lichaam., in tegenstelling tot koud water dat stimulerend is.
• Op deze manier gaan we naar bed met een aangenaam gevoel van welzijn dat ons aanzet tot een goede rust.

Als we douchen, kunnen we een half uur in het water blijven en we kunnen bakpoeder of magnesiumsulfaat toevoegen. Dit verhoogt uw voordelen..

2. Leer los te koppelen

tegenwoordig, een van de belangrijkste redenen voor slapeloosheid is onze afhankelijkheid van nieuwe technologieën.

Televisie, de computer of de mobiele telefoon voorkomen niet alleen de ontspanning van de geest, maar genereren ook elektromagnetische velden. Deze golven hebben een negatieve invloed op ons zenuwstelsel..

• We raden aan om het gebruik van deze apparaten overdag zoveel mogelijk te verminderen..
• Om slapeloosheid te bestrijden, is het essentieel koppel ze minstens twee uur voor het slapen gaan los.

3. Aanpassen aan de zon

De zon markeert de biologische klokken, dat wil zeggen het natuurlijke ritme van het leven. Ons lichaam werkt daarom beter als we de zonnetijd volgen..

• Om deze reden adviseren wij sta 's morgens op met de eerste zonnestralen en trek je terug als het donker wordt.
• Het is niet nodig om naar bed te gaan als het vroeg is, maar we kunnen de dynamiek van activiteiten veranderen en ze vertragen..

evenzo, zonnebaden is ook een natuurlijke remedie om slapeloosheid te bestrijden. Het is voldoende om 10 minuten per dag, indien mogelijk het hele jaar door, aan zonlicht te worden blootgesteld om een ​​verbetering van onze nachtrust op te merken..

Als we het echter overdrijven, kan het ons zowel overdag als in onze huid schade toebrengen..

4. Het avondeten zeker

De biologische klok geeft dat ook aan, vanaf 9 uur 's nachts wijdt ons lichaam zijn energie aan regeneratie de lever en galblaas.

Deze gegevens zijn essentieel om te begrijpen waarom veel mensen aan slapeloosheid lijden vanwege het eten..

Als we te veel eten voordat we naar bed gaan, zal ons lichaam moeten verteren. Dit heeft een negatieve invloed op het nachtritme..

De gezondste zou zijn eet voor 20.00 uur een licht diner, om een ​​goede vertering van voedsel te garanderen voordat je naar bed gaat.

Daarom moeten we de volgende voedingsmiddelen vermijden:

• suiker
• Verfijnde bloem
• Ongezonde vetten zoals chips en junkfood
• Zuivelproducten
• Rood vlees
• Zoet fruit

Fruit, hoewel zeer gezond voedsel, geeft ons veel energie, dus ze zijn handiger in de ochtend.

5. Omgekeerde houdingen

Van yogatechnieken, omgekeerde houdingen zijn een goede strategie om te ontspannen en behoren tot de beste gewoonten om slapeloosheid te bestrijden.

• Door de benen op te heffen en het hoofd lager te plaatsen dan de rest van het lichaam, stimuleren we de bloedsomloop.
• Dit verlicht symptomen zoals zwaarte in de benen of hoofdpijn, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen..
• We kunnen op de grond liggen met onze benen rechtop, uitgestrekt op de muur, of maak een concrete positie als we weten hoe. Kaars houding is een goede optie.

6. De relatie met de darmen

Sommige gevallen van slapeloosheid zijn gerelateerd aan darmoverbelasting en ontsteking., wat een moeilijke oorzaak kan zijn om te bepalen.

Om dit probleem op te lossen, moeten we de functie van dit orgaan op een natuurlijke manier regelen. We kunnen ook klei-kompressen aanbrengen voor het slapen gaan of 's nachts.

7. Een kamer om te rusten

Sommige kamers maken het moeilijk om uit te rusten om verschillende redenen:

• Gebrek aan duisternis. Het is heel belangrijk dat er geen licht is om melatonine af te scheiden, het hormoon dat onze dag- en nachtcyclus reguleert..
• Veel lawaai.
• Gebrek aan organisatie en netheid.
• Elektronische apparaten te dichtbij. Deze genereren elektromagnetische velden om ons heen die ook interfereren met melatonine..
• Onvoldoende temperatuur of gebrek aan ventilatie.

Maken deze gewoonten om slapeloosheid te bestrijden al deel uit van uw dagelijks leven? Zorg ervoor dat u ze goedkeurt als u problemen hebt met de slaapkwaliteit..