David Cobb
0 
3188
621
Hoewel velen niet de juiste aandacht aan het onderwerp besteden, is een goede kwaliteit van de slaap erg belangrijk voor onze gezondheid. Gelukkig zijn er een aantal betere nachtelijke slaapgewoonten die we in praktijk kunnen brengen..
Deze biologische behoefte van alle mensen kunt u functies uitvoeren die essentieel zijn voor fysieke en mentale prestaties, hartgezondheid en metabolisme.
We moeten 7 tot 8 uur per dag besteden aan slaap zonder onderbreking, want als deze tijd verkort is, kan het lichaam niet alle processen uitvoeren die het op andere momenten van de dag niet kan doen..
Als gevolg van dit tekort worden een aantal reacties geactiveerd. fysieke, psychologische en emotionele problemen die vaak de kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden.
Om deze reden, hoewel het misschien normaal lijkt om een slechte nachtrust te hebben, is het het beste om aandacht te besteden aan slaapproblemen voordat ze ons dagelijks leven schaden..
Om ze te vermijden, hierna we willen 7 nachtgewoonten delen voor een betere slaap.
Begin ze vandaag nog in praktijk te brengen!
Nachtgewoonten voor een betere slaap
1. Het beoefenen van yoga
Yoga en rekoefeningen zijn een van de gezonde oefeningen die je lichaam en geest kunnen helpen ontspannen voor optimale rust..
Hoewel sommige houdingen een bepaald niveau van fysieke eisen vereisen., Veroorzaakt geen spiervermoeidheid en vermindert stress en angst die vaak de slaap beïnvloeden.
Het is vermeldenswaard dat het hieraan nog andere voordelen biedt, zoals:
- Betere bloedcirculatie
- Grotere gewrichtsflexibiliteit
- Spierversterking
- Beste humeur
- Gewichtsverlies
2. Eet een licht diner
Een van de oorzaken van slapeloosheid is spijsverteringsongemak dat voortkomt uit het niet eten of zelfs het bereiden van maaltijden met irriterende en moeilijk verteerbare ingrediënten..
Deze maaltijd mag niet worden genegeerd, mag niet overdreven zijn., en moet licht en verzadigd voedsel bevatten.
In plaats van verzadigde en bewerkte vetten te consumeren die indigestie en reflux veroorzaken, Het is het beste om te kiezen voor lichte gerechten met:
- Verse groenten
- Volle granen (minimale porties)
- Mager vlees
3. Maak een wandeling
Niet goed gegeten en ga meteen naar bed. Deze gewoonte kan leiden tot zure reflux en andere ergernissen die voorkomen dat we op het gebruikelijke tijdstip in slaap vallen..
Om deze reden, voor het rusten, Het wordt aanbevolen om een nachtwandeling te maken na de laatste maaltijd van de dag..
Dit vergemakkelijkt de spijsvertering en verbetert het emotionele welzijn in geval van stress of prikkelbaarheid..
4. Neem een thee
De kalmerende eigenschappen van sommige geneeskrachtige planten zijn een geweldig hulpmiddel voor het verbeteren van de slaapkwaliteit zonder toevlucht te nemen tot slapeloosheid medicijnen..
Uw verbruik, momenten voor het slapengaan, ontspant het lichaam en helpt de secretie van slaaphormonen te verhogen.
De meest aanbevolen zijn:
- kamille
- valeriaan
- Tilia
- Passiflora
- lavendel
- Citroenmelisse
- rosmarijn
- munt
5. Luister naar ontspannende muziek
Tegenwoordig is het heel gemakkelijk om toegang te hebben tot honderden ontspannende deuntjes die dat zijn helpen u beter uit te rusten als u slaapproblemen heeft.
Muziek-apps hebben een grote catalogus van therapeutische geluiden die stress, angst en andere slaapgerelateerde aandoeningen bestrijden..
Ze kunnen worden gebruikt als onderdeel van meditatietechnieken of gewoon als een hulpmiddel om het lichaam te laten slapen..
6. Neem een warme douche
Na een lange en vermoeiende werkdag, het is goed om een warme douche te nemen, niet te lang, om het lichaam voor te bereiden voor het rusten.
Deze temperatuur heeft een therapeutisch effect. dat helpt milde spierpijn, stress en vermoeidheid te verminderen waardoor we ironisch genoeg niet goed slapen.
7. Creëer een geschikte slaapomgeving
De rustomgeving is een factor die de kwaliteit ervan sterk beïnvloedt. Daarom is het van het grootste belang om een goede nachtrust te garanderen beoordelen of de kameromstandigheden voldoende zijn.
U moet de gewoonte om uw kamer te gebruiken om werk- of vrije uren te verlengen, verbreken.. De hersenen moeten deze omgeving associëren met bedtijd.
- Indien mogelijk, is het het beste om televisies, computers en alle afleidende elektronica te vermijden..
- Het bed moet schoon en comfortabel zijn..
- De omgeving tijdens het slapen moet zo stil en donker mogelijk zijn.
Krijgt u niet genoeg slaap? Als je klaagt over een slaapprobleem, overweeg dan al deze nachtelijke gewoonten voor een betere slaap en pas ze toe op je dagelijkse leven..
Hoe kunnen we beter slapen?