Peter Sherman
0 
3724
222
We zitten vele uren achter de computer of staan vanwege werk, zodat de rug nooit recht wordt. Het handhaven van de wervelkolom houding is van vitaal belang voor het verzorgen van de ruggezondheid en het voorkomen van pijn of contracturen. (tegenwoordig zo gebruikelijk).
In dit artikel zullen we het hebben over enkele technieken om de juiste wervelkolomhouding te behouden. Bekijk het eens!
Hoe beïnvloedt de wervelkolom houding?
Kortom, in alles. De wervelkolom is onze steun en het is heel belangrijk om ervoor te zorgen. Een slechte houding leidt tot ernstige, zelfs onomkeerbare problemen..
Om maar een paar voorbeelden te noemen: hernia en chronische vermoeidheid. Maar ziekten veroorzaakt door niet zitten of lopen komen vaker voor.
Bij vrouwen komt een slechte tailleuitlijning veel voor. Waarom gebeurt dit? Omdat ze in rust hun volle gewicht op één been leggen. Hoge hakken dragen of zeer zware tassen op één schouder dragen zijn gewoontes die het probleem kunnen accentueren..
Een slechte houding wordt steeds 'normaal' vanwege het soort werk dat de meeste mensen hebben, plus overgewicht, fysieke inactiviteit en overmatig gebruik van technologische gadgets (mobiele telefoons, tablets of notbooks).
Je hoofd laten zakken om een bericht te sturen of e-mail en sociale media controleren, zorgt ervoor dat onze wervelkolom buigt en het lichaam leunt naar voren. Wist je dat dit een van de redenen is waarom we cervicale pijn hebben??
Lees: de verbinding tussen de wervelkolom en andere organen
Hoe de ideale rughouding eruit moet zien?
Sommige mensen richten zich alleen op hoe ze hun rug en schouders tijdens het sporten leggen. echter, er moet altijd aandacht worden besteed aan de houding: wanneer we in de supermarkt staan, wanneer we zitten te wachten op de bus of terwijl we thuis televisie kijken.
Ontdek: Hoe pijn in de schouder te voorkomen en te behandelen?
Hier zijn de situaties waar we allemaal doorheen gaan waar we meestal geen aandacht aan besteden in de houding:
Terwijl we gaan zitten
De basis van de voeten moet goed worden ondersteund op de vloer, de rug recht en de schouders naar beneden en naar achteren. Als je veren kruist (iets wat vrouwen vaak doen), kun je de bloedsomloop stoppen en een opgeblazen gevoel of vermoeidheid ontwikkelen.
Wanneer we staan
Knieën licht gebogen, borst open voor buikspieren om uit te zetten en ons in staat te stellen om goed te ademen en het gewicht verdeeld over beide benen.
Tijdens het lopen
Nek en hoofd hoog gehouden, Kijk niet naar de vloer om de baarmoederhals niet te beschadigen. Eerste stap met de hiel en vervolgens de teen.
tijdens het slapen
De beste rusthouding is aan je zijde en met je benen gebogen. Op deze manier blijft de kolom uitgelijnd. Het is ook belangrijk om een kwaliteitsmatras en kussen te hebben (ze regelmatig vervangen is ook van vitaal belang).
Tijdens het rijden
Een goede houding in de auto is noodzakelijk voor het welzijn van de wervelkolom en voor de veiligheid. Als je een impact hebt (bijvoorbeeld een hit), is er minder kans op blessures.
Daarvoor, laat uw rug tegen de zitting en de rugleuning van de hoofdsteun rusten. Stel de stoel zo af dat u de pedalen soepel kunt aanraken en niet naar voren hoeft te buigen.
Hoe de wervelkolom houding te verbeteren?
Er zijn verschillende technieken die u kunnen helpen uw rug op elk moment van de dag recht te houden. In het begin zal het moeilijker zijn om te onthouden dat je "rechtop moet zitten" en zelfs de wervelkolom en spieren zullen een beetje pijn doen omdat ze er niet aan gewend zijn..
Maar de voordelen wegen zwaarder dan het gedoe. Enkele effectieve opties zijn:
Denk dat een touw je omhoog houdt
Dit wordt meestal onderwezen in yoga- of Pilates-lessen. Je moet je voorstellen dat een touw uit je hoofd komt en naar het plafond trekt, zodat je de houding kunt behouden.
Doe een riem om je rug
Hiervoor moet u iemand om hulp vragen. Met een brace moet je een X op de rug doen, beginnend bij de rechterschouder, door de linkerheup, buigend in de taille, door de rechterheup en eindigend bij de linkerschouder..
Dit helpt je houding te behouden.. Het is belangrijk dat u uw schouders naar achteren steekt wanneer u de riem omdoet.
Leg een boek op je hoofd
Het is een techniek die al lang wordt gebruikt om meisjes de juiste manier te leren lopen.. Het idee is dat je je hoofd en nek recht houdt en niet naar beneden kijkt. Het dient ook om te voorkomen dat de schouders doorhangen.
Let op de kalveren
De houding is niet alleen van de wervelkolom, maar ook van het lichaam.. De benen moeten al het gewicht dragen en de kuiten zijn degenen die de meeste moeite doen..
Ga op de grond zitten, strek je benen en laat je romp zakken totdat je je tenen met je handen kunt aanraken. Dit zal je rug, schouders en nek goed strekken en je buikspieren en kuiten versterken.!
Rust maken
Als u de hele dag zittend zit, sta van tijd tot tijd op of doe het tegenovergestelde als u vele uren staat. Als je staat, draai je een paar rondjes door het kantoor, zwaai je armen, til je schouders op en draai je heupen..
Terwijl je zit, leg je benen omhoog, houd je rug recht en je schouders ontspannen.
Kijk in de spiegel
Een goede manier om te weten of we aan een goede houding voldoen, is door onszelf in de gaten te houden. Lijn het lichaam uit voor de spiegel en analyseer de houding. Dus als je aan de andere kant bent, kun je je realiseren hoe recht je rug is.
Trainingsroutine om de cervicale wervelkolom te versterken