6 gewoontes die je nek schaden

Achterste nekpijn treft ongeveer 67% van de bevolking. Maak je deel uit van deze groep mensen? Herken welke gewoonten de nek schaden? Wat doet u om te voorkomen dat deze overlast aanhoudt??

Deze pijn wordt meestal veroorzaakt door activiteiten die verband houden met repetitieve bewegingen of langdurige cervicale houdingen. Dit kan een overbelasting, ligamentletsel of nekspierspasmen veroorzaken..

Meestal hebben we gewoontes die onze nek schaden. Misschien hebben velen van ons er nooit aan gedacht of situaties meegemaakt waarvan we al weten dat ze negatief zijn voor de gezondheid, maar associëren ze niet met de nek..

In dit artikel zullen we het hebben over deze gewoonten en situaties. Ontdek ze en verander alles wat nodig is om een ​​comfortabeler en aangenamer leven te leiden. Bekijk het eens!

Lichamelijke inactiviteit kan de nek beschadigen

Gebrek aan lichamelijke activiteit is schadelijk voor het hele lichaam.

Fysieke inactiviteit is een van de gewoonten die uw nek beschadigen omdat interfereert met het tussenwervelschijfmetabolisme, dat beweging nodig heeft om de vitale balans van cellen te behouden.

Net zoals de structuur van de wervelkolom beweging mogelijk maakt en vergemakkelijkt, beschadigt zijn afwezigheid hem. Het resultaat is pijn aan de wervelkolom die vooral als ongemak in de nek aanvoelt..

De manier om dit te voorkomen is door meer te bewegen. Het doen van enige fysieke activiteit is geldig:

• wandelen
• lopen
• zwemmen
• dans
• Yoga beoefenen

Maar vergeet niet om in het begin niet teveel van je te eisen. Als je nu niet traint en opeens een superintensieve routine wilt, kun je niet alleen je nek verwonden, maar ook je knieën en wervelkolom..

Lees ook: 6 technieken voor het handhaven van de wervelkolom houding

Een slechte houding hebben

Nekpijn plaagt veel mensen, en de computer kan slechts een deel van het probleem zijn. vaak, bureaustoelen ondersteunen de natuurlijke kromming van de wervelkolom niet.

Vanwege onvoldoende lendensteun en gebrek aan armleuning is iedereen die voor de computer werkt gedwongen zich voorover te buigen en over de stoelen te leunen..

Dit is een van de gewoonten die je nek schaden, omdat het een C-vormige kromming in de wervelkolom creëert. Het resultaat is extra druk op de nek en lumbosacrale schijven..

Idealiter zou u een ergonomisch aangepaste werkplek moeten hebben, zodat uw houding beter zou zijn en uw gezondheid niet zou beïnvloeden. bovendien, probeer een alarm in te stellen om elke 30 of 40 minuten van positie te veranderen.

Dit zal toelaten:

• Doorbloeding
• De bloedsomloop verbetert
• De wervelkolom heeft een kans om te rusten

De houding wordt ook beïnvloed door andere situaties. Factoren zoals het dragen van ongeschikte schoenen en het dragen van zware tassen en rugzakken dragen ook bij aan een slechte houding..

Onthoud dat We mogen niet meer dan 10% van ons gewicht dragen. Hoewel het soms moeilijk is, moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen, vooral bij kinderen die vaak zware rugzakken dragen..

rook

De derde van de nekschadelijke gewoonten zal zeker veel mensen verrassen. Verschillende factoren, van longkanker tot diabetes, zijn gekoppeld aan roken. Voeg nu ook chronische nekpijn toe aan deze lijst..

Roken veroorzaakt uitdroging van de rug- en nekschijven en versnelt uw degeneratieve proces.. Dit kan hernia of druk veroorzaken, wat de goede werking van de wervelkolom kan beïnvloeden..

Deze slechte gewoonte veroorzaakt ook de obstructie van bloedvaten. Dit is zorgelijk omdat er na verloop van tijd minder zuurstof naar de wervelkolom en schijven komt..

Ben je geobsedeerd door je mobiel?

Sms'en doet niet alleen je duimen pijn. Wanneer u naar beneden kijkt om uw mobiele telefoon te gebruiken, oefent dit veel druk uit op uw nekspieren.

Het hoofd weegt ongeveer 5 kg, dus het is moeilijk om het van een lagere positie naar een juiste positie te verplaatsen..

Het verkorten van de schermtijd en het gebruik van de telefoon op ooghoogte zijn twee opties om het probleem op te lossen..

Overmatig alcoholgebruik

Het is niet verrassend dat onhandig slapen de volgende dag tot nekpijn kan leiden. Dit kan van tijd tot tijd gebeuren en de kans wordt groter als u te veel drinkt.

Dit is waarom: mensen veranderen hun positie meerdere keren 's nachts, maar, bedwelmde mensen neigen ertoe minder te bewegen tijdens het slapen.

Dit betekent dat het lichaam een ​​tijdje in een oncomfortabele en gespannen positie voor uw nek kan blijven steken. Om dit te voorkomen, drink je zoveel alcohol als je de controle over jezelf niet kunt verliezen..

Ontdek het: wat gebeurt er met je lichaam als je een maand lang geen suiker en alcohol meer eet

Vermijd indien mogelijk alcohol.

Je bed en kussen kloppen niet

Een andere gewoonte die de nek schaadt, is slapen met te veel kussens, of met zeer lage en zachte soorten. Dit beïnvloedt de uitlijning van het hoofd met de rug en dus de nek..

Een zachte matras is een andere fout omdat het drukpunten in de wervelkolom creëert. Een erg harde past ook niet, omdat de wervelkolom zijn eigen bochten heeft die moeten passen.

De juiste keuze het is een stevige matras en ergonomisch ontworpen kussens om het hoofd uitgelijnd te houden met de wervelkolom.

Vermijd gewoonten die uw nek schaden

Heb je je slechte gewoonten geïdentificeerd? Dan is het tijd om ze te vervangen door betere. Je gezondheid zal je bedanken!