6 eenvoudige oefeningen om nekpijn te verlichten

Als je nekpijn hebt gehad, weet je hoe ongemakkelijk ze kunnen zijn. Maak je geen zorgen en neem hier nota van oefeningen die nekpijn in minuten verlichten. Je zult toch het verschil merken.

Oefeningen die nekpijn verlichten

Oefening 1

De eerste van de oefeningen die nekpijn verlichten is draai het hoofd naar links om te laten zakken totdat de kin de schouder raakt. 2 seconden vasthouden.

Dan moet je je hoofd naar rechts draaien en 2 seconden vasthouden. Draai je hoofd naar links, neem het terug en strek je nek helemaal uit. U moet naar de rechter schouder draaien. Houd gedurende 2 seconden vast en herhaal een reeks van tien..

Oefening 2

In oefening 2 je zult je kin met je handen moeten ondersteunen terwijl je je hoofd naar beneden kantelt. Dan moet je (langzaam) je hoofd terugbrengen en de weerstand van je handen overwinnen. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer..

Oefening 3

Deze oefening wordt gedaan door de handen samen te voegen en ze naar de achterkant van de nek te brengen. Hiervoor hoef je alleen maar een beetje moeite te doen met de nekspieren en de weerstand van de handen te overwinnen..

Kantel uw hoofd zo veel mogelijk naar voren, druk uw handen om uw nek en herhaal dit 10 tot 20 keer.

Oefening 4

Om deze oefening te doen, moet je je rechterhand ondersteunen op een manier die je naar je juiste tempel brengt. Handdruk overwinnen, je zult je nek naar rechts en links moeten kantelen. Herhaal hetzelfde met je linkerhand aan de linkerkant van je nek voor ongeveer 10 of 20 keer..

Oefening 5

De vijfde oefening is ook vrij eenvoudig om te doen. Daarvoor, moet je linkerhand op je hoofd leggen en deze zo veel mogelijk naar je linkerschouder kantelen.

Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal de oefening aan de rechterkant. Doe 3 herhalingen.

Oefening 6

De zesde van de oefeningen die nekpijn verlichten omvat masseer de achterkant van het hoofd gedurende 3-5 minuten, die u veel pijnverlichting op dit gebied geeft.

Natuurlijke remedies voor nekpijn

Vergeet niet dat u naast de oefeningen deze routines kunt combineren met een aantal natuurlijke remedies hieronder..

1. Crushed Ice

Om dit geneesmiddel te gebruiken, moet u verpletterd ijs op de nek aanbrengen met een plastic zak. Als u een lichte verwonding heeft, is deze oplossing perfect voor het verminderen van ontstekingen..

Zodra je merkt dat de ontsteking minder is, moet je een handdoek aanbrengen die 10 minuten in warm water is gedrenkt..

2. Sinaasappelschilinfusie

Een andere zelfgemaakte optie is bereid een bad met een infusie van drie sinaasappelschillen, vier slabladeren en twee lepels honing. Dit alles moet in een halve liter water worden gemengd. Kook gedurende 20 minuten en zijn klaar.

Het is een infusie die zal dienen om te genieten van een ontspannend bad. Als je pijn komt van stress of spanning, is het de perfecte oplossing om het te bestrijden..

3. Poultice met brandnetels

Brandnetel is een plant met krachtige ontstekingsremmende effecten., Het wordt dus vooral aanbevolen voor nek- en baarmoederhalspijn.

Als u een kompres op basis van dit ingrediënt wilt bereiden, moet u dat doen doe een lepel gedroogde brandnetelblaadjes in een kop kokend water en laat het een paar minuten staan. Na deze tijd, spanning.

Week een doek in de infusie en breng aan op het pijnlijke gebied. U zult zien hoeveel pijn binnen enkele minuten verbetert..

4. Lucia-Lima-infusie

Lucia-Lima heeft krachtige ontstekingsremmende effecten.. Te doen Een infusie van deze plant zal je helpen je beter te voelen.. Het is een effectieve oplossing die u niet kunt negeren als u op zoek bent naar onmiddellijke verlichting. Dus als u op kantoor werkt of vele uren achter de computer doorbrengt, aarzel dan niet om deze infusie te proberen, want u zult een snelle verbetering opmerken..