6 oefeningen die u helpen meer calorieën te verbranden

Oefening is een van de beste gewoonten die u kunt aannemen een stabiel gewicht en een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid behouden. Het verhoogt het energieverbruik van het lichaam en helpt bij het verbranden van meer calorieën, die vaak de oorzaak zijn van overgewicht..

Alsof dat niet genoeg was, helpt om de te houden spieren van de gewrichten, waardoor ze steeds resistenter worden.

Tegenwoordig zijn er veel soorten oefeningen en routines die elke dag kunnen worden gedaan, zonder dat dit een exclusieve activiteit voor sportscholen is..

In feite, Er zijn veel soorten oefeningen die comfortabel thuis kunnen worden gedaan. of op mooiere plaatsen zoals parken.

Bij deze gelegenheid willen we de 6 oefeningen compileren die u kunnen helpen meer calorieën te verbranden. Probeer het eens!

1. Trappen op en af ​​om meer calorieën te verbranden

Als je een trap op en af ​​gaat, kun je 300 tot 500 calorieën verbranden, afhankelijk van hoe lang je de activiteit doet.

Natuurlijk is het de moeite waard om ze op het werk te gebruiken in plaats van de lift, hoewel het ideaal is om ze te gebruiken als onderdeel van de lift opleiding.

Daarbij is het erg belangrijk om voorzichtig te zijn met hoe u uw voet op de vloer kunt zetten sterke druk kan het kniegewricht beïnvloeden.

Als je een zittende persoon bent, moet je soepel beginnen met slechts een paar minuten, omdat proberen te overdrijven schadelijk kan zijn.

Zie ook: Oorzaken en oplossingen voor kniepijn

2. Ren om meer calorieën te verbranden

Lopen met een hogere of lagere snelheid zonder te stoppen helpt om tussen 325 en 450 calorieën te verbranden (als we 1,6 km in acht minuten lopen).

Dit is een zeer complete cardiorespiratoire oefening die versnelt de stofwisseling, versterkt de benen en verbetert de fysieke prestaties, naast dat je meer calorieën kunt verbranden.

Net als in het vorige geval moet ervoor worden gezorgd dat de houding van de benen om mogelijk letsel te voorkomen.

U kunt beginnen met 8 of 10 minuten en de tijd verlengen op basis van de verkregen weerstand..

3. Squats om meer calorieën te verbranden

De meeste professionele trainingsroutines bevatten meerdere squatsessies voor de voordelen die het voor het lichaam oplevert, waardoor het een uitstekende keuze is om meer calorieën te verbranden..

Ze helpen niet alleen veel vet te verbranden maar versterk de spieren van de billen, benen en buik.

Er zijn verschillende manieren om ze te bereiken en hun intensiteit te variëren. Aan klassieke beweging kunt u bijvoorbeeld het gewicht van halters toevoegen om het effectiever te maken..

Ze kunnen ook worden gemaakt met hakken of met professionele gewichtstaven..

Natuurlijk alles moet spaarzaam worden gedaan en altijd proberen de juiste houding te behouden.

Om ongeveer 80 calorieën te verbranden, worden 8 sets van 20 herhalingen met 45 seconden rust aanbevolen..

4. Springtouw om meer calorieën te verbranden

Springtouw is al lang geen kinderspel meer. Deze oefening is een uitstekende bondgenoot om af te vallen en meer calorieën te verbranden., omdat het het energieverbruik verhoogt en maatregelen effectief vermindert.

Met 30 minuten training verbrand je tot 400 calorieën, volgens snelheid en intensiteit.

Met deze beweging werken we meer spiergroepen dan hardlopen, en het dient ook om de balans, coördinatie en concentratie te verbeteren..

5. Berijd een fiets om meer calorieën te verbranden

Of het nu op een statische of klassieke fiets is, dit zijn ze een zeer goede oefening voor cardiovasculaire gezondheid dat versterkt verschillende spiergroepen in het lichaam.

Doe het intensief gedurende 45 of 60 minuten kan u helpen ongeveer 300 tot 400 calorieën te verliezen.

Het dient ook om lichaamsdelen te versterken, zoals:

• De benen.
• De bilspieren.
• De buik.
• De armen.
• De onderrug.

Bezoek dit artikel: Oefeningen voor dunnere, afgezwakte dijen

6. Dans om meer calorieën te verbranden

Weinigen denken dat zo'n plezierige activiteit als dansen ook een effectieve manier is om het lichaam te werken en maatregelen verminderen. Afhankelijk van je intensiteit en tempo, het helpt om tussen de 180 en 200 calorieën per sessie te verliezen.

Schokkerige ritmes zoals swing, meringue en salsa dienen als een aërobe oefening met matige intensiteit.

Het is ook goed om verschillende mengsels van ritmes te proberen in praktijken zoals zumba.

Hiermee versterk de benen, werk aan de billen en verbrand ook buikvet. Het dient ook om flexibiliteit, veerkracht en coördinatie te ontwikkelen..

Als een van deze activiteiten u enige twijfel geeft, raadpleeg dan uw arts of vertrouwde professional om te controleren of dit geschikt is voor u..

Onthoud dat als u dat niet gewend bent, het is beter om langzaam te beginnen om voldoende fysiek uithoudingsvermogen te krijgen.