6 oefeningen om de hersenen fit te houden

De uitdrukking “Mens sana in corpore sano” (gezonde geest in een gezond lichaam) spreekt van het feit dat gezondheid die is afgeleid van fysieke activiteit de capaciteit van onze hersenen verbetert. Als we erover nadenken, zullen we vandaag praten over 6 oefeningen om de hersenen in vorm te houden.

Deze verklaring werd ondersteund door verschillende wetenschappelijke studies, die concluderen dat lichamelijke oefeningen dragen bij aan een gezonder brein. 

Er is aangetoond dat regelmatige lichamelijke activiteit toekomstige ziekten en hersenveroudering voorkomt en de cognitieve ontwikkeling verbetert..

Bovendien is het effectief tegen beroerte, diabetes en hartaandoeningen..

Lees ook: Ontdek alles wat u moet weten over diabetes

Dat is inderdaad aangetoond helpt bij de vorming van nieuwe hersencellen in hersengebieden die veel meer activiteit vertonen.

6 oefeningen om de hersenen fit te houden

Als je je hersenen fit wilt houden en je veroudering wilt stoppen, doe je de volgende oefeningen:

1. Gewichtheffen

Een keer per week een gewichtsroutine doen, kan helpen om je hersenen fit te maken.

Wetenschappers verzekeren dat als we gewichten heffen verlagen we de homocysteïnespiegel, een ontstekingsmolecule aanwezig in de hersenen van ouderen met dementie.

Een bodybuilding-routine is een zeer complete oefening.. Naast het regenereren van hersencellen, helpt het de spieren van het lichaam te versterken..

Je kunt naar een sportschool gaan waar je bars hebt of gewoon halters gebruiken en een routine voor thuisoefeningen ontwikkelen..

2. Loop krachtig

Iedereen weet dat wandelen is een oefening die helpt om een ​​goede gezondheid van lichaam en geest te behouden.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Aging Neuroscience concludeerde dat driemaal per week minstens 40 minuten lopen de hersenconnectiviteit aanzienlijk verbetert.

Deze lichamelijke activiteit ook bevordert de uitvoering van cognitieve taken en bestrijdt mentale reducties die gepaard gaan met ouder worden.

Het is het beste om te wandelen in de dagelijkse trainingsroutine, omdat het de hersencapaciteit verbetert, hart- en vaatziekten voorkomt en stress verlicht..

3. Surfen

Volgens een onderzoek van onderzoeker Arthut Kramer, directeur van het Beckman Institute aan de Universiteit van Illinois, is elke oefening waarbij je moet nadenken en in balans moet blijven, goed voor de hersenen..

Surfen stimuleert het gevoel van "proprioceptie", dat gaat over bewust zijn van de delen van ons lichaam en waar ze zich bevinden..

Proprioceptie zet de hersenen aan het werk via receptoren in de spieren die bekend staan ​​als "neuromusculaire bijlen".

Ze hebben de taak om de hersenen te communiceren met de lengte en het rekvermogen van de spieren..

4. Speel met de kinderen

Oefen elke fysieke activiteit die tijdens de kindertijd werd genoten verhoogt het werkgeheugen.

Werkgeheugen geeft prioriteit aan en verwerkt informatie waardoor we negeren wat niet relevant is en focussen op wat echt belangrijk is.

Lichamelijke activiteit als bomen klimmen of op blote voeten rennen heeft een bot effect op de hersenen. We kunnen nog betere resultaten behalen als we twee activiteiten combineren..

5. Dans

Een andere oefening die het brein fit houdt, is dans. Bij dansen komen endorfines en serotonine vrij, dat zijn de zogenaamde hormonen van welzijn en geluk.

Ontdek: je kunt alzheimer voorkomen door te sporten?

Het stabiliseert ook cortisolspiegels, dus het is een natuurlijk antidepressivum en stemmingsstabilisator..

Dat is echter niet alles. Dansen helpt het proces van volumeverlies in de hippocampus (geheugen) te vertragen en behoudt de mentale scherpte..

bovendien, van dansen is aangetoond dat het de intelligentie verhoogt. Daarom is het een van de meest aanbevolen matige lichamelijke activiteit voor mensen van alle leeftijden..

6. Schermen

Schermen is een sport waarbij we snel moeten zijn, onmiddellijk moeten reageren en beslissingen moeten nemen in een fractie van een seconde..

Al deze gedragingen waarbij de hersenen snel moeten handelen, gaan de effecten van veroudering tegen., zoals:

• Geheugenproblemen
• Leermoeilijkheden
• Reactietijd

Andere sporten die ook onmiddellijke hersenreacties stimuleren zijn voetbal, volleybal, basketbal, tafeltennis, hockey, enz..

Deze fysieke oefeningen zijn zeer effectief voor het activeren van de hersenen. Neem ze op in je dagelijkse leven en breng je hersenen in vorm.

Referenties:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690976

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26844666/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18094706