6 oefeningen om nekpijn te verlichten

Nekpijn ze zijn een veel voorkomend symptoom. Ze manifesteren zich meestal wanneer spieren samentrekken door een slechte houding, overbelasting of letsel.

Het komt vaak voor bij mensen die lange uren werken terwijl ze zitten, maar is ook terugkerend voor mensen met slaapstoornissen..

Pijn heeft meestal een gevoel van stijfheid en spanning, die hoofdbewegingen in dagelijkse activiteiten belemmert.

Hoewel het kan verbeteren met een beetje rust en sommige conventionele relaxantia, wordt het altijd aanbevolen om enkele oefeningen te oefenen die, terwijl ze de bloedsomloop stimuleren, het herstel versnellen..

Vandaag willen we de top 6 delen, dus aarzel niet om ze in praktijk te brengen wanneer je dit probleem ervaart..

1. Lopen om nekpijn te verlichten

Een eenvoudige activiteit zoals lopen kan een rol spelen bij het verminderen van cervicale pijn., vooral wanneer het ontstaat door een slechte houding of stress.

Je moet het in de juiste positie doen, omdat een verkeerde beweging het probleem zelfs kan verergeren..

Wat moeten we doen??

• Loop 5-10 minuten, houd de borst hoog, schouders naar achteren en hoofd in neutrale positie.
• Zodra je meer ontspannen spieren begint te voelen, probeer je je hoofd te draaien.

Bezoek dit artikel: 5 natuurlijke remedies om nekrimpels te elimineren

2. Rustoefening

Hoewel dit soort oefening niet gepaard gaat met het bewegen van de nek om stijfheid te verlichten, is het een goede optie voor ontspannen gebieden die gespannen zijn..

Wat moeten we doen??

• Ga op een stevige ondergrond liggen, kan een yogamat zijn en leg je hoofd in een rustpositie, zodat de schouders goed zijn uitgelijnd.
• Adem meerdere keren in en uit, zonder zijn hoofd te bewegen.
• Doe deze activiteit gedurende 5 minuten.

3. Achteruit en voorwaarts buigen

Flexibele oefeningen zijn activiteiten die de bloedsomloop helpen verbeteren, terwijl ze nekpijn verlichten faciliteren oxygenatie en ontspanning van aangetaste spieren.

Hoewel je oefening iets meer moeite kost, zal het geleidelijk een groter gevoel van opluchting geven..

Wat moeten we doen??

• Zittend in een comfortabele stoel, duw je je hoofd naar achteren alsof je naar het plafond kijkt..
• Terwijl u dit doet, opent u uw mond een beetje om de kaakspanning te verminderen en houdt u uw rug recht.
• Houd 2 of 3 seconden vast en keer terug naar de startpositie.
• Buig dan naar voren zodat je kin bijna je borst raakt..
• Herhaal dit 3 keer voor elke kant..

4. Schouderlift

Hoewel de nek het gebied is dat het meest pijn doet als gevolg van spanning, schouderbeweging is de sleutel om uw herstel te versnellen.

Dit maakt het mogelijk om de spieren eromheen te ontspannen en de bloedsomloop te vergroten..

Wat moeten we doen??

• Ga op een comfortabele plek zitten met uw handen op uw dijen of knieën en uw rug recht.
• Breng uw schouders omhoog alsof u probeert uw oren aan te raken en keer na 2 seconden vasthouden terug naar de beginpositie.
• Herhaal de beweging 5 of 6 keer totdat je je meer ontspannen voelt..

Wilt u meer weten? Lees: Hoe schouderpijn te voorkomen en te behandelen?

5. Zijwaartse bochten

Dit soort oefening moet heel voorzichtig worden gedaan, omdat plotselinge bewegingen de spanning in het getroffen gebied kunnen verhogen.

Het is een effectieve activiteit tegen nekpijn, niet alleen omdat het ze verlicht, maar ook omdat het ontstekingen van uw spieren bestrijdt..

Wat moeten we doen??

• Ga met uw rug tegen de rugleuning van de stoel zitten, plaats uw handen op uw knieën en draai uw nek naar rechts..
• Probeer zo ver mogelijk te strekken zodat je kin op schouderhoogte is.
• 2 seconden vasthouden en keer terug naar de startpositie.
• Draai vervolgens naar links en herhaal dezelfde activiteit..
• Draai ongeveer 5 of 6 keer aan elke kant.

6. Draai het hoofd

Deze eenvoudige activiteit beoogt de cervicale regio te ontspannen, vooral wanneer stress of een slechte houding gespannen spieren zijn.

Wat moeten we doen??

• Ga zitten met je rug recht en je handen op je benen.
• Probeer je nek zo veel mogelijk te strekken en maak vervolgens cirkels met je gezicht..
• Doe 8 tot 10 herhalingen en rust.

Heb je nekpijn en voel je het stijf? Zoek een comfortabele plek en wees enthousiast om deze eenvoudige oefeningen te oefenen om je herstel te bevorderen..