David Snow
0 
1972
64
Het afstellen van de buik is geen gemakkelijke taak en kan ook niet van de ene dag op de andere worden bereikt. Met deze oefeningen die we willen volgen, kunt u dit echter in korte tijd doen.. Breng ze in de praktijk, wees constant en je zult snel het verschil merken..
Oefeningen om de buik te versterken
1. Breng de knieën naar de borst
Deze oefening helpt de spieren van de buik te versterken, de spijsvertering te verbeteren en ook vet te verbranden..
Hoe te doen
- Ga op een stoel zitten met uw rug recht en niet achterover leunend.
- Plaats dan je voeten voor je, op gelijke afstand van je heup, terwijl je je rug recht houdt.. Til je rechterknie op en breng hem naar je borst. Span je buik terwijl je dit doet.
- Dan moet je je handen op je been leggen om de onderbuik te verlengen. Doe tussen de 20 en 30 herhalingen, afwisselend knieën.
2. Beide knieën optillen
Dankzij deze positie kun je alle buikspieren efficiënt trainen. Ga hiervoor als volgt te werk:
Hoe te doen
- Sluit eerst de benen aan en leun op de stoel.
- Houd de rug recht. dan, til je knieën naar je borst en houd je buikspieren gespannen.
- Breng uw benen terug naar de startpositie zonder dat ze de vloer raken. Doe 10 tot 20 herhalingen.
3. Knielift, met lichaam naar één kant gekanteld
Met deze oefening kun je de taille werken. Dankzij het intensieve werk van de buikspieren kunnen we het vet verminderen dat zich ophoopt in dit deel van het lichaam..
Hoe te doen
- Ga eerst in een stoel zitten met je rug recht. Leun dan op de stoel met uw handen.
- Kantel je lichaam naar één kant, alleen ondersteund op één bil. Breng je benen samen en til je knieën op naar je borst, keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal, leunend naar de andere kant.
- Doe 10 tot 20 herhalingen van deze oefening voor elke kant..
4. Ga naar de vloer
Oefening nummer vier moet onder andere de grond ingaan. Deze routine helpt je om vet uit je taille en heup te verbranden en je buik te versterken..
Hoe te doen
- Sta op. Strek de armen zijwaarts op schouderhoogte uit.
- Draai in deze positie uw bovenlichaam naar rechts en leun naar voren, waarbij u uw linkervoet raakt met de vingers van uw rechterhand. Houd deze enkele seconden ingedrukt als u zich al in deze positie bevindt.
- Daarna strekken en herhalen, dit keer de rechtervoet aanraken met de vingers van de linkerhand..
- Herhaal de hele reeks tussen 20 en 30 keer., afwisselend kanten, om alle spieren te oefenen.
5. Lichaamslift op een stoel
Met deze oefening is het veel gemakkelijker om snel vet te verbranden en je spierspanning te vergroten, zowel buik als rug en schouders. Om het effect te versterken, kunt u het doen op een stoel met armleuning en zonder wielen.
Hoe te doen
- Het eerste wat u moet doen, is op de stoel zitten en uw handen op de armleuning laten rusten. Til vervolgens het lichaam op, til de heup van de stoel en de voeten van de vloer, terwijl de knieën naar de buik worden gebracht.
- Houd minstens 15 tot 20 seconden vast, laat dan zakken en rust. Herhaal deze serie vier keer.
6. Knie tot elleboog
Deze oefening helpt je je taille dun te houden en de zijspieren en die van de onderbuik te trainen.. Merk op dat de knie de tegenovergestelde elleboog moet raken., terwijl het lichaam licht draait.
Hoe te doen
- Ga op een stoel zitten met uw rug recht en niet achterover leunend. Leg je handen achter je hoofd.
- dan, til je rechterknie naar je borst terwijl je je linkerelleboog er naar toe leunt, zodat ze elkaar raken. Keer terug naar de startpositie en herhaal 15 keer.
- Verander knie en elleboog en doe 15 herhalingen. In totaal, doe 4 sets van deze oefening.
Heb je genoten van deze oefeningsroutine voor het verstevigen van de buik? Probeer het zeker!
Wat geeft je buiktype aan? Kom erachter!