Christopher Wilcox
0 
4167
484
vaak we associëren fit zijn met het uitgeven van een hoeveelheid geld per maand in de sportschool of sporten buitenshuis. Maar de waarheid is dat er een overvloed aan thuisoefeningen is om in vorm te blijven.
Dus om u een voorbeeld van deze oefeningen te geven, kunt u thuis zelf doen waarmee u uw gezondheid aanzienlijk kunt verbeteren..
Schrijf goed op en doe het het soort oefeningen dat het beste werkt volgens wat u wilt bereiken.
Bekijk meer Home Oefening
1. Om de billen op te heffen
Als je stevige billen wilt hebben, kun je squats proberen, omdat ze daarvoor een van de meest aanbevolen opties voor thuisoefeningen zijn..
Dankzij deze eenvoudige zet, zal vet verbranden en spieren versterken.
Hoe te doen?
- Ga hiervoor staan met je benen gespreid op hetzelfde niveau als je schouders, met je rug recht en je buik samengetrokken (je kunt het ook met je benen samen doen).
- dan, buig je lichaam met je rug altijd recht en vooruitkijken. Zorg ervoor dat je op je hielen blijft zitten.
- Leg ten slotte je armen in een hoek van 90 graden en herhaal de oefening..
2. Om sterkere benen te bereiken
Bereik sterkere en stijlvollere benen is iets dat iedereen wil en dat kan eenvoudiger zijn dan het klinkt.
En dit is een van de thuisoefeningen waarmee we over een paar weken resultaten zullen krijgen..
Hoe te doen?
- Hiervoor moet je de activiteit doen die op je zij ligt, met je benen recht en rustend op je onderarm, zodat deze is uitgelijnd met je schouder..
- De oefening in kwestie bestaat uit til je been zo verticaal mogelijk op, dat wil zeggen altijd zonder het ergens te ondersteunen en zonder de knieën te buigen.
- Nadat u dit hebt gedaan, moet u teruggaan naar de startpositie en herhalen. Verander je been en doe dezelfde beweging.
3. Om de onderste regio te bewerken
Met deze oefening je werkt het onderste deel van je lichaam dwz benen, dijen en billen. Klinkt eenvoudig maar vereist concentratie, kracht en discipline.
Hoe te doen?
- Sta eerst op, duw in een driekwart squat positie en houd je armen iets achter.
- Dan moet je springen om je benen tegelijkertijd en zo hoog mogelijk op te tillen..
- Het is belangrijk dat je het met je tenen doet als je valt, omdat dit de impact op de vloer vermindert en letsel voorkomt.
Lees: de 5 beste rugversterkingsoefeningen
4. Versteviging van de armen
Een van de huisoefeningen die het meest nuttig voor u zijn als u op zoek bent om uw armen te spannen als u de elastische banden gebruikt als uw beste bondgenoten..
Hoe te doen?
- Ga eerst met je voeten tegen elkaar staan en aan het ene uiteinde van de strip; pas op dat het andere uiteinde niet loskomt tijdens het sporten.
- Beweeg vervolgens een arm naar de heupen en strek de band tot op schouderhoogte.
- Probeer de bewegingen langzaam maar krachtig te maken, want dit is echt hoe je je armen kunt versterken en de oefening effectief kunt maken..
5. Voor het heupgebied
Als wat je zoekt een oefening is die nuttig is voor het vormen van je heupen en die op zijn beurt dient om je billen op te tillen en je te helpen je houding te verbeteren, dan is deze routine alles wat je nodig hebt..
Hoe te doen?
- Het eerste wat je moet doen, is op je rug liggen met je knieën gebogen en je zolen perfect plat op de vloer..
- Binnenkort zul je moeten til je heup op totdat je lichaam een rechte lijn vormt.
- Span je billen aan en houd deze drie tot vijf seconden vast.
- Ga terug naar de startpositie en herhaal verschillende sets..
6. Vergeet pushups niet
Push-ups zijn geweldig voor zowel borst als armen.
Hoe te doen?
- Om dit te doen, is het het beste om je gezicht op de grond te hebben, je armen gestrekt, je handen uit elkaar en je voeten bij elkaar, dus het is tijd om te beginnen..
- Buig uw armen zodat u uw ribbenkast op de grond brengt. Buig uw onderrug altijd en laat uw lichaam nooit op de grond vallen.
- Moet de volledige spanning van de armen krijgen en de beweging blijven herhalen.