6 veelgemaakte fouten die we maken bij het ontbijt

Het ontbijt is de belangrijkste en meest essentiële maaltijd van de dag.. Zonder dit zouden we niet goed kunnen functioneren.

Na enkele uren zonder eten te hebben doorgebracht terwijl je in je rustfase bent, kun je je tijdens deze eerste maaltijd concentreren op je dagelijkse reis; humeurigheid of vermoeidheid vermijden.

Deze eerste groep voedingsmiddelen is de eerste brandstof en, als je de dag goed wilt beginnen, moet je goed eten. Vermijd de meest voorkomende fouten die hieronder worden vermeld om de benodigde energie voor de dag te garanderen..

1. Eet niet

Deze fout komt vaak vrij vaak voor bij jongeren. Omdat ze een snel levenstempo hebben, hebben ze de neiging om 's ochtends voedsel te vergeten of te negeren, hetzij vanwege tijdgebrek of omdat ze geen honger hebben..

Als dit uw geval is, onthoud dat dan dit gebruik kan genereren veel gastro-intestinale problemen zoals zweren, gastritis en ook zuurgraad. Iedereen is erg pijnlijk en het ideaal is om ze te vermijden.

Er zijn ook mensen die restrictieve diëten volgen waar ze niet een breed scala aan voedsel eten of vele uren doorbrengen zonder te eten..

Dit wordt helemaal niet aanbevolen; tenzij het op medisch bevel of onder toezicht van een specialist is.

We zouden er een goede portie van moeten eten voedsel waarmee we onze energie kunnen opladen om de rest van de dag het hoofd te bieden.

2. Niet voldoende eiwitten consumeren

Om de dag te beginnen is het belangrijk en onmisbaar dat we veel eiwitten krijgen voor het ontbijt. Het is niet genoeg om een ​​kop ontbijtgranen te nemen om alle eiwitten binnen te krijgen die je lichaam in de vroege uren van de dag zal doorbrengen..

Sommige mensen eten gewoon het ontbijtgranen en leggen de melk opzij die de normale eiwitdosis weergeeft..

Een goed alternatief is om een ​​toast te maken met een sneetje volkoren brood..

Je kunt het eten met avocado of twee roerei en je zult een voedzaam en gemakkelijk ontbijt hebben..

Vergeet niet dat als je het fundamentele deel van deze elementen niet krijgt, je binnen enkele uren honger zult hebben..

Wij adviseren: 5 stimulerende vitamines met avocado

3. Consumeer weinig vezels

Het gevoel van honger ontstaat wanneer we te veel suikers aan het ontbijt toevoegen omdat ze zeer snel worden verteerd. Dit effect wordt gecompenseerd door voldoende vezels aan het voer toe te voegen., omdat het gevoel van verzadiging veel langer duurt.

Het is essentieel om minimaal 5 gram vezels toe te voegen en ervoor te zorgen dat het suikerverbruik minimaal is..

Vermijd idealiter allerlei geraffineerde suikers. Die granen en dergelijke waaraan suiker is toegevoegd, zijn de slechtste optie..

Het meest geschikt is een groentesalade met wat granen of zaden en ook een fruit.

4. Eet weinig

Deze praktijk is ook een van de meest voorkomende fouten. De meeste mensen realiseren zich dat ontbijten fruit is op weg naar hun werk of naar school..

Dit idee is helemaal verkeerd en je moet het zo snel mogelijk opgeven..

Het is het beste om een ​​paar minuten te gaan zitten en uitgebalanceerde dingen te eten met een juiste dosis koolhydraten, vezels, eiwitten en vet..

Het consumeren van ongeveer 300 of 400 calorieën is voldoende om te voldoen tot de lunchtijd komt..

Een uitgebreid ontbijt moet omvatten:

• Groenten en fruit.
• Hoogwaardige eiwitten.
• Complexe koolhydraten.
• Gezonde vetten zoals noten, zaden of olijfolie.

Een ding dat moet worden overwogen door degenen die 's ochtends naar de sportschool gaan, is dat bij het vasten van fysieke activiteit het lichaam in shock raakt en, in plaats van vet te verbranden, spieren verliest.

Voordat je naar de sportschool gaat, is het een goed idee om een ​​licht ontbijt te hebben dat complexe koolhydraten, vezels en essentiële aminozuren biedt.

Wij adviseren: 5 groenten om spiermassa te vergroten

5. Eet geen vetten

Er is een verkeerde overtuiging dat het ontbijt een zeer kleine en gezonde maaltijd moet zijn. Er wordt zelfs aangenomen dat het vetvrij moet zijn. Sindsdien is dit idee volkomen onjuist een vetvrije maaltijd kan ons al na een uur erg hongerig maken.

Daarom wordt gesuggereerd dat de vroege uren van de dag vetvrije yoghurt vervangen door een die 2% vet bevat. Als je deze schakelaar niet wilt maken, voeg dan wat noten toe aan je natuurlijke yoghurt om honger op korte termijn te voorkomen.

Gun uzelf de tijd om van een lekker ontbijt te genieten. Alleen maar een yoghurt met walnoten is geen complete maaltijd.

6. Ontbijt te laat

Sterk aanbevolen eet direct na het wakker worden. Hoe langer we ontbijten, hoe hongeriger we worden en hoe moeilijker het zal zijn om tevreden te zijn na het eten..

Voor sommige mensen is het misschien onmogelijk om snel te eten. In ieder geval wordt aanbevolen om zo vroeg mogelijk te eten..

Tijdgebrek kan voor ons geen excuus zijn om te stoppen met het eten van een volledig en gezond ontbijt..

Als u het menu van tevoren plant en leert hoe u de juiste voedselkeuzes maakt, kunt u het meeste uit uw tijd halen..

Vergeet dat niet het nuttigen van een uitgebreid ontbijt helpt om de hele dag energie te hebben.