David Cobb
0 
3070
92
Genetica is de basis, maar ook het excuus bij het definiëren van onze bilspieren. De meeste vrouwen willen een ronde, stevige, cellulitis kont, en in Brazilië houden mannen van de grotere zolang de rest van het lichaam een uitgebalanceerd gewicht heeft..
Vandaag geven we je 6 tips waarmee je je billen op een gemakkelijke en gezonde manier kunt vergroten en rond maken..
1. Toon je bilspieren
Bijna iedereen kent een aantal aanbevolen oefeningen om de billen te versterken en te vergroten..
Wanneer we het echter over deze regio hebben, we moeten rekening houden met de drie hoofdspieren: de grootste, de middelste en de kleinste.
Daarom is het belangrijk dat we bij het uitwerken van een routine voor het trainen van spieren, alle spiertypen gebruiken..
We moeten ten minste drie keer per week toningoefeningen doen..
Lees: de beste oefeningen voor perfecte bilspieren
2. Vergeet niet te strekken
Net zo belangrijk als toonoefeningen zijn stretchoefeningen vóór en na de training.
Deze combinatie van spiercontractie en ontspanning zorgt ervoor dat de bilspieren volume krijgen; het ontwikkelen van een mooie ronde vorm en het vermijden van spierspanningen in andere delen van het lichaam.
Zorg ervoor dat je je benen, heupen en onderrug in de rek neemt; omdat ze direct verband houden met de bilspieren.
3. Verhoog het eiwitverbruik
Om spieren te krijgen, moet je voldoende eiwitten consumeren.. In ons dieet moeten we echter niet teveel dierlijke eiwitten consumeren, omdat dit onze lever en onze nieren kan schaden. Daarom moeten we evenwicht zoeken met plantaardige eiwitten..
Toch moeten we ervoor zorgen dat een portie eiwitten in elke maaltijd wordt opgenomen, wat kan zijn:
- vlees
- vis
- ei
- Zuivelproducten
- groenten
- Gedroogd fruit en zaden
Er zijn andere voedingsmiddelen, zoals volle granen of avocado's, die ook belangrijke hoeveelheden zeer gezonde eiwitten bevatten..
Wanneer we eiwitten eten, vooral vlees of vis, Het is het beste om groenten te hebben (sappen, salades, gestoomde groenten, enz.).
4. Verhoog uw consumptie van gezonde vetten.
Als we onze spieren willen vergroten, moeten we naast eiwitten ook vet consumeren. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat niet alle vetten gelijk zijn en niet dezelfde functie in ons lichaam vervullen..
De vetten die we nodig hebben, zijn de meest natuurlijke, onbewerkte, zodat ons lichaam ze kan identificeren en verzamelen waar we ze nodig hebben, vooral als het lichaamsdelen zijn die aan lichaamsbeweging worden onderworpen.
Bovendien versnelt het consumeren van deze vetten ons metabolisme, wat ons zelfs kan helpen gewicht te verliezen in andere delen van het lichaam, zoals de taille..
Neem deze voedingsmiddelen op in uw dieet:
- Koudgeperste extra vierge plantaardige oliën: olijfolie, kokosolie, sesam, tarwekiemen, teunisbloem.
- Ghee (geklaarde boter)
- avocado
- olijven
- Gedroogd fruit en zaden
- Eierdooier
- Vette vis
5. Hydrateert de huid elke dag.
Het is essentieel dat we elke dag de huid van onze billen hydrateren om het uiterlijk en de elasticiteit van de huid te verbeteren, de billen stevigheid te geven en striae en cellulitis te voorkomen..
bovendien, hydraterende lotionoliën kunnen ook bijdragen aan meer volume.
Kies natuurlijke crèmes rijk aan plantaardige en essentiële oliën (amandelen, avocado, argan, jojoba, etc.).
Masseer de huid in een cirkelvormige beweging met een gesloten vuist of avocado zaad. Je kunt ook verticale bewegingen maken van de voeten tot de taille..
Doe dit elke dag en vooral na het sporten en uit bad stappen.
Wilt u meer weten? Lees: Hoe te weten of u meer water moet drinken: ontdek de tekenen van uitdroging!
6. Probeer de zuignappen
Is er een techniek die we thuis kunnen doen om de billen op natuurlijke wijze te verhogen en rond te maken.
We hebben alleen zuignappen nodig, die online kunnen worden gekocht of bij winkels voor fysiotherapie en massageartikelen..
Het zijn plastic zuignappen met een zuigmethode waarmee we elk deel van het lichaam kunnen masseren en de lokale bloedsomloop kunnen verbeteren.
Als we ze regelmatig aanbrengen, combineren met hydratatie en massage, kunnen we zien hoe de regio volume en stevigheid zal winnen. Het is ook een goede techniek om cellulitis te verminderen..
We moeten cirkelvormige massages uitvoeren met de zuignappen na het aanbrengen van een olie op de huid; zodat ze gemakkelijk kunnen schuiven en bewegen. Als we ze laten repareren, kunnen ze een blauwe plek veroorzaken.
Bestrijd been- en bilcellulitis met deze 5 oefeningen