5 eiwitvitaminen die we moeten consumeren

Eiwitvitaminen zijn een van de favoriete supplementen geworden voor mensen die spieren willen opbouwen en gewicht willen verliezen. Zelfs als een volledig en gezond dieet ook vereist is om de doelen te bereiken, deze drankjes zijn uitstekende voedings-bondgenoten.

Neem je ze nog niet op in je eetplan? Ondanks hun bekendheid zijn velen zich nog steeds niet bewust van waar ze voor zijn. Dat is waarom, Vervolgens willen we uw belangrijkste voordelen delen en vijf manieren om ze thuis voor te bereiden.. Let op!

Voordelen van eiwitvitaminen die we moeten weten

De opname van eiwitvitaminen in het dieet is ongetwijfeld een effectieve methode om aan de dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen. Zoals sommigen al weten, heeft een zittend persoon minstens 0,8 gram eiwit per kilo gewicht en maximaal 2 gram nodig tijdens het sporten..

Aan de andere kant, Deze essentiële macronutriënt maakt deel uit van de hoofdstructuren van het lichaam. en grijpt in in belangrijke processen zoals metabolisme en hormoonafscheiding. De juiste assimilatie draagt ​​dus bij aan de gezondheidszorg en gewichtstoename. Waarom is het goed om eiwitvitaminen te consumeren?

• Het zijn supplementen die de ontwikkeling en het onderhoud van spieren ondersteunen., vooral bij het onderhouden van regelmatige fysieke training.
• Bevat energetische ingrediënten die fysieke en mentale prestaties verbeteren.
• Voorkom spierblessures en krampen tijdens en na het sporten.
• Versterk het immuunsysteem en het risico op infecties verminderen.
• Hiermee kunt u een gezonder dieet volgen om overgewicht te beheersen.
• Het heeft een verzadigingseffect dat helpt niet te veel eten.

Lees ook: Probeer deze 4 heerlijke en gezonde reinigende vitamines

Heerlijke eiwitvitaminen om in het dieet op te nemen

Veel eiwitbevattend voedsel, zoals groenten, zaden of noten, kan nuttig zijn bij het bereiden van eiwitvitaminen.. Alle recepten kunnen voor of na de training worden geconsumeerd..

1. Vitamine kokosmelk en munt

Naast het brengen van een aanzienlijk eiwitgehalte, bevat deze heerlijke vitamine vetzuren, koolhydraten en vitamines en mineralen. Dat is waarom, Het is ideaal voor het verbeteren van fysieke prestaties en het versterken van spieren.. 

ingrediënten

• 1/2 kop kokosmelk (125 ml)
• 1/2 kop water (125 ml)
• 6 spinaziebladeren
• 1 eetlepel muntblaadjes (15 g)
• 3 eetlepels eiwitpoeder met vanillesmaak (45 g)
• IJsblokjes (naar smaak)

voorbereiding

• Giet eerst alle ingrediënten in een blender en sla tot een glad mengsel..
• Ten slotte, serveer het zonder te persen en neem het zo snel mogelijk in..

2. Avocado, bosbessen en amandelmelkvitamine

Dit alternatief is een van de meest complete en heerlijke eiwitvitaminen.. Bevat hoogwaardige eiwitten, antioxidanten en gezonde vetzuren.. Het brengt ook voedingsvezels en is goed voor angst en slechte spijsvertering..

ingrediënten

• 1/2 rijpe avocado
• 1/2 kop bosbessen (100 g)
• 1 kop amandelmelk (250 ml)
• 1 eetlepel chiazaad

voorbereiding

• Pak eerst de rijpe avocadopulp en meng in de blender met de bosbessen, amandelmelk en chiazaad.
• Zorg er ten slotte voor dat alles goed gemengd is en op tijd wordt geserveerd..

3. Soja, banaan en pindakaasvitamine

Om een ​​"extra" dosis plantaardige eiwitten te krijgen, kunnen we deze sojadrink maken. De ingrediënten bevatten weinig calorieën en brengen koolhydraten, vetten en antioxidanten naar het lichaam..

ingrediënten

• 1/2 kopje zachte tofu (100 g)
• 1 kop sojamelk (250 ml)
• 1 bevroren banaan
• 1/2 el pindakaas (5 g)

voorbereiding

• Doe eerst alle ingrediënten in een blender en klop ze een paar minuten.
• Zodra alles goed gemengd is, op tijd serveren.

4. Yoghurt en fruitvitamine

Zeker, een goede optie om het lichaam op te laden met energie met eiwitvitaminen is dit recept met yoghurt en fruit. Vanwege de combinatie van ingrediënten, Het is ideaal om te nemen voor de training of tijdens het ontbijt..

ingrediënten

• 1/2 kop magere melk (125 ml)
• 1/2 kopje aardbeien (100 g)
• 1 kopje yoghurt (250 ml)
• 1/2 kop sinaasappelsap (125 ml)
• 2 eetlepels weiproteïnepoeder
• 1 honinglepel

voorbereiding

• Klop eerst alle ingrediënten op volle snelheid tot ze volledig gemengd en klontvrij zijn.
• Serveer en voeg ten slotte ijs naar smaak toe.

Zie ook: Recept voor het bereiden van havermoutvitaminen

5. Havervitamine en weegbree

Rijk aan vezels, eiwitten en antioxidanten is het een van de favoriete eiwitvitaminen. De ingrediënten hebben een heerlijke smaak die hun consumptie vergemakkelijkt.. Het wordt geadviseerd om te consumeren vóór de training of in tijden van vermoeidheid..

Zie ook: Dieetproteïnen: controleer het juiste bedrag

ingrediënten

• 4 lepels haver (60 g)
• 1 volwassen plataan
• 1/2 kop magere melk (125 ml)
• 1 eetlepel eiwitpoeder (15 g)
• 1 honinglepel (15 g)

voorbereiding

• Doe eerst de haver in een blender en klop het met een gehakte esdoorn en magere melk.
• Voeg vervolgens, wanneer het glad is, het eiwitpoeder en de honing toe..
• Eindelijk opnieuw slaan en op tijd serveren.

Enthousiast om deze vitamines voor te bereiden als aanvulling op uw dieet? Zoals u ziet, zijn ze gemakkelijk te doen en hebben ze veel voordelen. Kies degene die je het leukst vindt en geniet ervan.