5 trucs voor een gezond, calorievrij ontbijt

Heb je elke dag ontbijt? Heb een uitgebalanceerde maaltijd? Hoewel we weten dat ontbijt noodzakelijk is, doen we het niet altijd op de juiste manier. Hier zijn enkele tips voor het maken van een gezond, probleemloos ontbijt zonder keuzes te maken..

Advies voor het bereiden van een gezond ontbijt

1. Omvat hele vruchten, geen sappen

Fruit bevat een soort suiker die fructose wordt genoemd. Het probleem is dat wanneer het fruit in sap wordt bereid, de vezels en sommige antioxidanten verloren gaan. In plaats daarvan zullen we een zeer hoge hoeveelheid fructose consumeren. Dit verhoogt het risico op diabetes..

• Een van de kneepjes van het bereiden van een gezond ontbijt is om elke ochtend een heel fruit te eten.. Dit geeft je energie, verzadiging en voedingsstoffen. Het wordt aanbevolen dat het fruit vers, vers en biologisch is..
• Je kunt het combineren met een beetje yoghurt als je diabetes hebt om glucosespieken te voorkomen. Een andere goede optie is bevroren fruit..

In het laatste geval kunt u een ijsvorm gebruiken om banaan of bessen met yoghurt in te vriezen. Ze geven je het gevoel snoep te eten, maar ze zijn volledig gezond..

2. Neem elke dag een portie verse en verschillende groenten op.

Een andere truc voor het bereiden van een gezond ontbijt is om elke dag verschillende soorten groenten te consumeren. We weten dat dit niet eenvoudig is, omdat de meesten liever een goed stuk cake verkiezen dan een kopje groenten.

Maar de sleutel ligt in de gewoonte. Leer groenten als je bondgenoten te zien en proef ze op verschillende manieren: gebakken, gebakken, in sappen, met eieren, enz..

Zorg ervoor dat u leest: Groentesappen die u kunt herstellen na te veel eten

Geef jezelf de kans om die groenten te proeven die je meestal niet regelmatig eet. In het begin lijkt het misschien vreemd, maar na verloop van tijd zul je eraan wennen en je zelfs afvragen wanneer je ze niet eet..

3. Verminder het risico dat uw lichaam snel verhongert door volle granen te eten

De derde truc voor het bereiden van een gezond ontbijt is om wat volkoren granen bij de hand te hebben. Dit zijn zeer economische voedingsmiddelen als ze in bulk worden gekocht, ze bevatten veel vezels., de darmtransit verbeteren en de vetverbranding versnellen.

Als je een van die mensen bent die niet kan leven zonder brood te eten in de ochtend, vervang het dan door volkorenbrood. Als u liever romig voedsel met textuur heeft, voeg dan havermout of quinoa toe aan uw menu..

Het enige waar u op moet letten, zijn de porties. Onthoud dat deze voedingsmiddelen kunnen glucosespieken veroorzaken als ze te veel worden geconsumeerd.

4. Bereid uw ontbijt van tevoren voor om te voorkomen dat u deze maaltijd overslaat.

De volgende truc voor het eten van een gezond ontbijt heeft meer te maken met uw inzet dan met voedsel. Velen die deze maaltijd overslaan, beweren vaak dat ze geen tijd hebben om het te bereiden..

Lees ook: 4 tips om een ​​gezonder leven te leiden

Als dit jouw geval is, vermijd excuses en bereid de avond voor wat je als ontbijt gaat eten. Op deze manier hoef je alleen maar op te warmen en te eten, of je kunt nemen wat je bereid hebt te eten onderweg of op het werk..

Als uw tijden moe zijn, bereidt u de hele week op uw vrije dag maaltijden..

5. Voeg een vleugje room met natuurlijke yoghurt toe

Natuurlijke yoghurt, Grieks of normaal, is een van de trucs voor het maken van een gezond ontbijt waar maar weinigen van genieten. Wanneer u het koopt, lees dan zeker het etiket kies degene met de minste suikers en vetten.

Dit voedsel wordt aanbevolen om het calcium te krijgen dat je botten nodig hebben. De beste optie is Griekse yoghurt biedt twee keer zoveel eiwit als normaal en verbetert je darmgezondheid. Als je niet van yoghurt houdt, voeg dan een portie fruit, honing of kaneel toe.

Om niet elke dag ziek te worden van het eten van yoghurt, moet je de manier variëren waarop je het eet. Sommige dagen voeg het toe aan je vitamines en meng het op sommige dagen met verschillende soorten fruit, oliehoudende zaden of zaden.

Wat vind je van deze trucs om een ​​gezond ontbijt te bereiden? Zoals u ziet, is evenwichtig eten en het vermijden van overtollige calorieën mogelijk zonder veel moeite..