5 sappen om spiervermoeidheid te overwinnen

Leer hoe u spiervermoeidheid kunt overwinnen, gekenmerkt door volledig of gedeeltelijk verlies van spiercapaciteit om kracht te produceren..

Veroorzaakt een sterk gevoel van zwakte en vermoeidheid die vaak meerdere dagen duurt.

Het begin ervan wordt geassocieerd met overmatige lichamelijke oefening, vooral bij degenen die het doen zonder de mogelijkheid om dit te doen..

echter, treedt ook op als gevolg van voedingstekorten, onjuiste inspanning, mentale stress en uitdroging.

Mensen die er last van hebben, moeten in rust blijven om complicaties te voorkomen..

Om uw herstel te versnellen, wilt u misschien wat drankjes overwegen.vol voedingsstoffen die de spieren ten goede komen.

Vervolgens willen we 5 gezonde sappen delen die kunnen helpen om spiervermoeidheid te overwinnen. Aarzel niet om ze te proberen!

1. Meloen, druiven- en spinaziesap om spiervermoeidheid te overwinnen

Hoewel het weinig calorieën bevat, is dit meloen-, druiven- en spinaziesap een spiertonicum dat helpt de symptomen van vermoeidheid te verminderen..

Bevat hoge niveaus van kalium en magnesium, mineralen die fysieke prestaties verbeteren door vermoeidheid te verminderen en spieren te versterken.

ingrediënten

• 3 plakjes meloen
• 10 rode druiven
• 8 spinaziebladeren
• 1 glas water (200 ml)

voorbereiding

• Snijd de meloen in verschillende blokjes en verwerk deze in de blender met de druiven, spinazie en het glas water.
• Na het krijgen van een soepel drankje, direct serveren.

Verbruiksmodus

• Neem het sap vasten na het sporten.

2. Ananas- en bananensap

Dit heerlijke sap wordt aanbevolen om het energieniveau vóór trainingen te verhogen. De essentiële mineralen helpen spieren te beschermen en uitdroging te voorkomen.

ingrediënten

• 2 plakjes ananas
• 1 rijpe banaan
• 2 el havermout (30 g)
• 1 glas water (200 ml)

voorbereiding

• Snijd de ananas en verwerk deze in de blender met de resterende ingrediënten.
• Zorg ervoor dat je een soepel drankje zonder korrels krijgt.

Verbruiksmodus

• Drink het sap 30 minuten voor de training.
• Je kunt het ook voorbereiden als je een grote fysieke inspanning levert..

3. Wortel-, sinaasappel- en spinaziesap

Met dit drankje, we bieden ons lichaam een ​​bonus van antioxidanten, vitamines en mineralen die helpen de effecten van vermoeidheid tegen te gaan en spiervermoeidheid te overwinnen.

De voedingsstoffen verminderen uitdroging en bevorderen de bloedsomloop voor goede spieroxygenatie..

ingrediënten

• 8 wortelen
• 1 sinaasappel
• 2 spinaziebladeren
• ½ citroen

voorbereiding

• Maak wortelsap en klop in een blender met sap van sinaasappel en spinazie.
• Na het verkrijgen van een homogene drank, serveer en voeg half citroensap toe.

Verbruiksmodus

• Drink het sap na het sporten of na een activiteit die inspanning vereist..
• Neem desgewenst midden in de ochtend minstens 3 keer per week.

4. Kokoswater en Spirulina-sap

Spirulina Coconut Water Juice helpt ons het lichaam te remineraliseren wanneer we uitgedroogd zijn of wanneer we zout verliezen door overmatig zweet tijdens het sporten.

Het is een caloriearm drankje dat vanwege het gehalte aan antioxidanten, helpt het lichaam te ontgiften en spierkracht terug te winnen.

ingrediënten

• 1 kop kokoswater (200 ml)
• 1 eetlepel spirulina (15 g)
• ½ groene appel

voorbereiding

• Doe alle ingrediënten in een blender en verwerk tot je een soepel drankje krijgt.

Verbruiksmodus

• Neem na oefeningen of wanneer je moe bent.

5. Papaya, sinaasappel- en citroensap

Rijk aan voedingsvezels, natuurlijke suikers en essentiële mineralen, dit papajasap met papaja en citrus helpt ons de effecten van spiervermoeidheid te minimaliseren..

Het diuretische effect stimuleert vochtafscheiding. en bestrijdt ontsteking en vermoeidheid.

ingrediënten

• 3 plakjes papaya
• 3 sinaasappels
• 1 citroen
• ½ glas water (100 ml)

voorbereiding

• Snijd de papajaplakken in verschillende blokjes en plaats ze in een blender.
• Haal het sap uit de citrusvruchten en voeg ze toe met een half glas water.
• Verwerk alles kort totdat de ingrediënten goed zijn geïntegreerd.

Verbruiksmodus

• Drink het sap vasten of wanneer u symptomen van vermoeidheid voelt.
• Neem het om spiervermoeidheid na het sporten te voorkomen..

Voel je spierzwakte en heb je niet dezelfde kracht als voorheen? Ga je gang en bereid enkele van deze sappen en geniet van hun eigenschappen om spiervermoeidheid te overwinnen..

Onthoud dat bovendien, het is belangrijk om te rusten en het waterverbruik te verhogen.