Christopher Wilcox
0 
2657
256
De voedingsstoffen die in het eerste uur worden verkregen, zijn die welke als "brandstof" dienen voor het lichaam om zonder problemen te werken. Het is dus niet juist om het te vervangen door bewerkte voedingsmiddelen, laat staan het te negeren om "calorieën te besparen".
Het is waar dat hun belang in diëten al vele jaren is geminimaliseerd. Tegenwoordig is het echter steeds belangrijker geworden en wordt het als cruciaal beschouwd in elk plan om af te vallen. Maar ... hoe het moet worden ontworpen om voordelig te zijn? Het gaat niet om het maken van voedselkeuzes.
Hoewel we eraan gewend zijn het te bereiden met industriële producten en geprefabriceerde voedingsmiddelen, is de beste manier om ervan te genieten met gezonde ingrediënten. Hier delen we 5 eenvoudige regels die u kunt toepassen als u op dieet bent.
Waarom het belangrijk is om te ontbijten?
Handhaaf een gezond ontbijt Het is een van de gewoonten die helpen vechten voor een goede kwaliteit van leven.. Vanwege de voedingsbijdragen die het aan het lichaam levert, is het essentieel voor het activeren van het metabolisme en het verbeteren van de fysieke en mentale productiviteit..
Een goed ontbijt moet 25% van de totale calorieën zijn die dagelijks worden ingenomen.. Dus door het lichaam in de ochtend op te laden, optimaliseert het het energieverbruik en ondersteunt het de processen die vetverbranding mogelijk maken. Het is onder andere de beste manier om angst te beteugelen omdat het terugkerende honger voorkomt.
Andere voordelen van ontbijt
- Ondersteunt de vorming van spiermassa.
- Vermindert stress en verbetert de emotionele gezondheid..
- Voorkomt eetstoornissen, en voedingstekorten.
- Vermijd het gevoel van ochtendmoeheid.
- Verbetert de spijsvertering
- Versterkt het immuunsysteem, en vermindert het risico op infecties.
- Bevordert concentratie, en beschermt de cognitieve gezondheid
Regels voor een gezondheidsontbijt
Sommige mensen denken zelfs dat de beste manier om voor de gezondheid van het ontbijt te zorgen, is te kiezen voor voedsel met zeer weinig calorieën. Er zijn zelfs nog steeds mensen die geloven dat ze meer succes in hun dieet kunnen bereiken als ze het elke ochtend negeren..
Deze slechte beslissingen hebben echter verre van enig voordeel tot gevolg, en hebben vaak contraproductieve gevolgen. Hoewel ze op dit moment het beste lijken om overgewicht te voorkomen, belemmeren de daaropvolgende reacties in het lichaam elke inspanning..
Dus ... Hoe moet een ontbijt zijn voor de gezondheidszorg? Het doet zeker geen buitenaardse dingen. genoeg let op de totale aanbevolen calorieën en het voedsel dat in elk gerecht wordt gecombineerd. Pas de volgende tips toe.
Je moet lezen: je zult het niet geloven! Met deze twee eenvoudige oefeningen kun je tot 300 calorieën verbranden.
1. Neem vezelvoedsel op
Vezelrijk voedsel, zijn vaak complexe koolhydraten die het lichaam met energie vullen. Dankzij deze, en hun vermogen om de spijsvertering te verbeteren en angst te verminderen, zijn ze ideaal voor elk gezondheidsdieet..
Enkele aanbevelingen zijn:
- Volle granen
- Groene bladgroenten
- Volkoren brood
- quinoa
- fruit
2. Eet meer eiwitten
Sommige mensen beperken het eiwitgehalte in hun ontbijt uit angst om het in calorieën te overschrijden. Als het gaat om het uiterlijk, is het echter een van de voedingsstoffen die zonder uitzondering in de juiste mate moet worden toegevoegd..
Correcte assimilatie verhoogt het cellulaire energieverbruik en ondersteunt metabolismefuncties om gewicht te verliezen. Bovendien, zij ook interfereren met spiermassa vorming, en zijn ideaal voor het verminderen van angst.
Enkele gezonde bronnen zijn:
- eieren
- avocado
- Mager vlees
- vis
- Bruine Rijst
- Noten en Zaden
- Spirulina zeewier
- Sojabonen
- groenten
- Natuurlijke yoghurt
3. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
De markt is overspoeld met een breed scala aan bewerkte voedingsmiddelen die een goede keuze voor het ontbijt lijken te zijn. Het nadeel is dat veel van deze producten zijn verfijnd en bevatten veel natrium, die het gewicht en de gezondheid van mensen kunnen beïnvloeden.
Probeer voedsel te vermijden zoals:
- ingebed vlees
- Brood en industrieel gebak
- Suikerhoudende dranken
- Lichte producten
- Met suiker bedekte granen
- Siroopfruit en jam
4. Drink water
Juiste hydratatie biedt veel gezondheidsvoordelen. Ten eerste helpt het om de eliminatie van toxines uit het bloed te stimuleren, wat verbetert de spijsvertering en de gezondheid van de nieren. Het bestrijdt ook vochtretentie en verhoogt het gevoel van vitaliteit..
- Drink tijdens het ontbijt een glas water op een lege maag en nog twee glazen..
5. Bevat gezonde vetten
Het elimineren van alle vetten uit de voeding is geen optie om overgewicht te voorkomen. Hoewel het waar is dat u uw verbruik zoveel mogelijk moet matigen., de vraag is om de bronnen van "onverzadigde" vetten of "goede" vetten te kiezen. Bij het ontbijt kunt u enkele opties opnemen, hoewel altijd in kleine porties..
Lees ook: Ontbijtmesten overslaan: ontdek de beste opties
Kies voor voedingsmiddelen zoals:
- Chia of lijnzaad
- Zalm of Tonijn
- Amandelen of Walnoten
- Olijfolie
- avocado
Hoe gezond ben je bij je ontbijt? Als u zich niet aan deze regels houdt, moet u dit nu meteen oplossen. Zodra u het begint te verbeteren, kunt u alle voordelen ervan voelen om voor schoonheid en gezondheid te zorgen..
[featured-post url = ”https://melhorcomsaude.com.br/5-cafes-da-manha-saudaveis/”