5 redenen om dagelijks pushups te doen

Oefening is een van de beste manieren om calorieën te verbranden, gewicht te verliezen en spieren te trainen om het gewenste lichaam te bereiken. Niet alle oefeningen dekken echter elke spier in het lichaam. Gelukkig zijn pushups een zeer complete vorm van oefening..

Pushups bieden verschillende voordelen voor het lichaam zonder al te veel moeite te doen of strikt een routine te ondergaan..

Hoewel het goed is om deze push-ups aan te vullen met andere oefeningen, heeft alleen deze beweging ook een positieve invloed op het lichaam..

1. Push-ups versterken het bovenlichaam

Door het aantal pushups elke dag geleidelijk te verhogen, verbetert u de kracht van het bovenlichaam zonder kilo's en kilo's te hoeven tillen..

Deze oefening werkt op de borst en schouders., het ontwikkelen van het bovenlichaam op een sterke en duidelijke manier.

Ontdek: 6 anti-cellulitisoefeningen die u thuis kunt doen

2. Werkt de buikspieren

Hoewel de pushups vooral de bovenste werken, kunnen ook andere spieren in het lichaam werken als ze correct worden uitgevoerd.

De platte buik tijdens het sporten helpt de wervelkolom te stabiliseren, wat op zijn beurt de buik versterkt en toniseert zonder veel buikspieren te hoeven doen.

3. Verhoogt energie

Hoewel lichaamsbeweging de slechtste manier lijkt om lichaamszwakte te verlichten, kunnen sommige push-ups je een boost van energie geven om van te herstellen..

Beweging verbetert de bloedsomloop, warmte bouwt zich op in het lichaam en vuurt de hersenen aan om efficiënter te werken.

Het beste van alles is dat push-ups in elke beschikbare ruimte kunnen worden uitgevoerd om energie op te laden zonder dat er producten moeten worden geactiveerd..

4. Verhoogt botmassa

Naarmate het lichaam ouder wordt, neemt de botmassa af en worden botten gevoeliger voor fracturen..

Gewichtsoefeningen zijn essentieel voor het versterken van botten, maar je krijgt een soortgelijk voordeel met pushups.

Door deze complete oefening uit te voeren, werken we aan verschillende spiergroepen, evenals de polsen en ellebogen, het versterken van de botten en het verminderen van het risico op letsel..

Lees ook: 5 oefeningen die je moet oefenen als je voor je botten wilt zorgen

5. Verhoogt de stofwisseling

Bij het doen van pushups wordt het lichaam geconfronteerd met de uitdaging om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te werken. Dit zorgt ervoor dat het hart harder werkt om bloed te pompen en de ademhaling versnelt.

Het grote voordeel hiervan is een verhoogde stofwisseling., wat de sleutel is om gemakkelijk gewicht te verliezen en de algehele gezondheid te verbeteren.

In slechts één beweging krijgt u een dubbel voordeel omdat arm crunches de rol spelen van cardiovasculaire oefening en krachttraining..

Hoe de pushups te doen?

Nu je genoeg redenen hebt om elke dag opdrukoefeningen te doen, stel je een dagelijks doel in om dat doel te bereiken..

Als je klaar bent om spiermassa op te bouwen, vet te verbranden en je conditie te verbeteren, mis dan deze tips niet om het goed te doen..

• Neem een ​​buik-omlaag positie aan, kijkend naar de vloer. Je voeten moeten samen zijn en het gewicht moet op je borst vallen.
• Plaats uw handen plat op de vloer met uw handpalmen uit elkaar zodat elke hand de lijn van uw respectieve schouder volgt..
• Buig je tenen zodat de uiteinden de vloer raken.
• Sta op met uw armen zodat u het gewicht op en de tenen voelt. Het hoofd moet een rechte lijn vormen naar de hielen..
• Tenslotte, buig eenvoudig uw armen terwijl u precies deze positie behoudt..

Om te beginnen kun je zoveel pushups doen als je kunt, maar zonder je lichaam te hard te duwen, omdat je er nog niet aan gewend bent..

Wanneer je het gevoel hebt dat je een pauze nodig hebt, rust dan en hervat de oefening.. Je kunt verschillende sets doen en de hoeveelheid verhogen als je lichaam zich aanpast..

Een goed idee is om elke dag twee extra pushups toe te voegen, ook al moet je rusten om dit doel te bereiken..

Dit komt op een moment dat je alle push-ups non-stop kunt doen en meerdere sessies op één dag kunt doen.

Het idee is dat je in drie dagen in totaal 12 pushups bereikt, die je kunt blijven verhogen.