5 manieren om uw metabolisme te stimuleren

Metabolisme zet voedselcalorieën om in de energie die nodig is om een ​​verscheidenheid aan taken uit te voeren, zoals het pompen van zuurstof naar spieren tijdens een lange wandeling..

Veel variabelen vormen ons metabolisme, waaronder genetische overerving, geslacht en leeftijd.. Maar zelfs mensen met een natuurlijk langzaam metabolisme kunnen het stimuleren en versnellen..

Bekijk de 5 tips die de beste met gezondheid biedt om u te helpen bij deze taak..

1. Oefen meer

Door te wandelen, joggen of gewichtheffen, verhogen we de energie die ons lichaam nodig heeft en versnellen zo onze stofwisseling. op het moment van de oefening en gedurende een paar uur na het uitvoeren ervan.

Hoewel dit geen grote versnelling is, zal het ongetwijfeld het verschil maken.

2. Gewichtsoefeningen

Tijdens gewichtstraining maakt spierweefsel los en wordt het hersteld, wat meer energie vereist en de stofwisseling versnelt..

Een vrouw die minimaal drie keer per week gedurende zes maanden gewicht uitoefent, kan spieren opbouwen genoeg om tussen de 10 en 32 extra calorieën per dag te verbranden.

3. Controleer de kracht

Deze gewoonte zal ons helpen ons metabolisme niet te overladen met onbruikbaar energieoverschot. (bijv. overtollig voedsel). Gebruik een voedselweegschaal of kopjes om de juiste porties te meten en te identificeren..

Een andere optie is gebruik je hand als een maat, dat wil zeggen, een vuist is gelijk aan een portie fruit, een schelpvormige hand is gelijk aan een portie granen of granen, twee handen zullen gelijk zijn aan een portie groene bladgroenten en een palm zal gelijk zijn aan een portie van vlees.

Lees meer: ​​Leer hoe u gezonde en voedzame groene beats kunt bereiden

4. Eet vaker kleinere maaltijden

Sommige experts adviseren overdag kleine maaltijden te eten..

Het verhogen van de dagelijkse maaltijden door kleine porties te eten helpt de bloedsuikerspiegel te normaliseren., in plaats van drie grote pieken van de stof in het lichaam te produceren, wat gebeurt als we 3 maaltijden per dag eten.

Eerst moeten we de hoeveelheid calorieën bepalen die we per dag nodig hebben en dan dat aantal behouden in gedachten als we de overstap maken om drie keer te stoppen met eten en gedurende de dag minder en 5 keer te eten.

5. Glimlach veel

Glimlachen versnelt ook de stofwisseling. Onderzoekers van de Vanderbilt University in Nashville, Verenigde Staten, voeren een onderzoek uit waarbij sommige mensen worden opgesloten in een 'metabolische kamer'.

Lees meer: ​​stop nooit met glimlachen

Een dergelijke kamer zou een kleine kamer zijn die de lichaamswarmteproductie meet om de stofwisseling van een persoon te berekenen..

Deze mensen bekeken humorvideo's en tijdens de activiteit merkten de onderzoekers dat hun metabolisme met 10 tot 40 meer verbrande calorieën toenam..

Natuurlijk is het een kleine toename, maar elke calorie telt voor diegenen die willen afvallen en de stofwisseling versnellen.

Afbeelding aangeboden door Seelensturm