5 Aanbevolen gewoonten om een ​​soepeler persoon te zijn

Hoe meer tijd verstrijkt en we ouder worden, hoe meer verantwoordelijkheden komen, en verantwoordelijkheden brengen uitdagingen met zich mee. Niemand is vrijgesteld van het verplaatsen van momenten van vrede en vreugde naar uitdagingen, moeilijkheden en vice versa. Vandaag zullen we praten over hoe een stillere persoon te zijn.

De huidige wereld die ons drijft om op volle snelheid en onder druk te leven, is een constante fysieke, emotionele en spirituele stress..

Als gevolg van de kwetsbaarheid en de hoge eisen van het dagelijks leven, worden ziekten zoals stress en depressie veroorzaakt en worden deze nu beschouwd als het grote kwaad van de 21ste eeuw..

De kern van deze problemen heeft echter te maken met het denken en interpreteren van de realiteit..

Mensen die zich gemakkelijk kunnen ontspannen ondanks de tegenslagen in het leven, ontwikkelen minder stressproblemen..

Hoewel stress een natuurlijk proces in het menselijk lichaam is, zijn er verschillende opties en methoden om het onder controle te houden..

Waarom een ​​stillere persoon

Stress en depressie worden vaak geassocieerd met lage productiviteit, prestaties en effectiviteit in verschillende gebieden van het dagelijks leven..

bovendien, negatieve effecten van stress kunnen onze gezondheid schaden. We worden gevoeliger voor lichamelijke ziekten en stoornissen als gevolg van een verzwakt immuunsysteem..

Onder de pathologieën die we kunnen ontwikkelen, hebben we het volgende:

• gastritis
• angst
• slapeloosheid
• Zenuwachtige colitis
• depressie
• Seksuele stoornissen
• Hoge bloeddruk
• Myocardinfarct
• Maagzweren
• Prikkelbare dikke darm
• psychose
• kaalheid

Lees ook: Leer hoe u 7 soorten pijn kunt onderscheiden die worden veroorzaakt door uw emotionele toestand.

Gewoonten voor een vrediger leven

1. Eet spaarzaam en gezond om een ​​stillere persoon te zijn

Het drukke tempo van het leven zorgt ervoor dat we maaltijden overslaan, wat een vergissing is.

Dat moeten we onthouden Gezond eten helpt ons lichaam om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen om stressvolle situaties te weerstaan.

Er zijn echter verschillende voedingsmiddelen die stress en vermoeidheid tegengaan..

Verhoog het verbruik van:

• bosbessen
• Groene thee
• spinazie
• melk
• Donkere chocolade
• zalm
• rijst

Wist u dat? 9 voedingsmiddelen die u kunt eten als u onder stress staat

2. Oefen om een ​​stillere persoon te zijn

Actief blijven heeft voordelenfysiek en psychologisch.

Dat weten we sporten bevordert de afgifte van endorfines, helpt ons ons gelukkiger te voelen. Deze verbeteren op hun beurt ook de fysieke en ademhalingsprestaties..

Bovendien ontspant het, door spanning af te geven, de geest en het lichaam, waardoor een gevoel van welzijn ontstaat en de slaap wordt gereguleerd. Het draagt ​​ook bij aan het verminderen van stressniveaus en vermindert de mate van agressie..

3. Rust goed om een ​​stiller persoon te zijn

Het is belangrijk slaap lekker 's nachts omdat tijdens de slaapcyclus de hersenen de enorme hoeveelheid informatie organiseren waaraan ze gedurende de dag werden blootgesteld.

Door dit proces kan het lichaam herstellen van de geproduceerde stress en impacts. Met andere woorden, de toestand van lichaam en geest wordt hersteld.

Aan de andere kant zijn er studies die dat aantonen slapen met een partner kan helpen het gevoel van stress te verminderen, naarmate de cortisolspiegel afneemt en de oxytocineproductie stijgt.

Volwassenen moeten rusten tussen 7 en 9 uur per dag, senioren tussen 7 en 8 uur, tieners tussen 8 en 10 en ten slotte kinderen tussen 8 en 12 uur, of ongeveer.

4. Doe yoga en meditatie om een ​​rustiger persoon te zijn

De praktijk van deze activiteiten is tegenwoordig populair omdat zijn zeer effectief in het verminderen van stress.

Hoewel er momenteel geen grondige studie is van hoe yoga op organisch niveau op elkaar inwerkt, is er consensus dat Kirtan Kriya meditatiebeoefening (KKM) het is heilzaam.

Acht weken lang 12 minuten per dag oefenen produceert een vermindering van de biologische mechanismen die verantwoordelijk zijn voor het verhogen van de ontstekingsreactie op het immuunsysteem..

Aan de andere kant concludeert een studie gepresenteerd door Seoul National University (Zuid-Korea) dat de praktijk van meditatie mindfulness, op de lange termijn kan het zijn een mogelijke behandelingsstrategie in klinische populaties met depressie en angst.

5. Luister naar muziek, zing en dans om een ​​stiller persoon te zijn

Ze zeggen dat het hele universum harmonie en ritme is. Er zit geen stress in, omdat dat betekent uit het ritme stappen. Dit zijn de fundamenten van muziek.

David García-Rodrigo Roquero's "Hoe gelukkig te zijn volgens Don Quixote" geeft aan dat muziek en zang opwinden en positieve emoties en motivaties vergroten..

Dit effect leidt tot de productie van endorfines die bijdragen aan het gevoel van welzijn, angst verlichten en ons afleiden van pijn..

Volgens de onderzoeksgroep The Mind Lab: “gewichtloos"Is een van de meest ontspannende nummers ter wereld omdat het de angst tot 65% vermindert.

• Wat zingen betreft, het laat ons diep ademen en meer zuurstof in het lichaam brengen. Bijgevolg ontspant het lichaam.
• ook bevordert de productie van endorfines en oxytocine, Dit verlicht angst en stress. Zelfs in sommige gevallen verbetert het de symptomen van depressie en eenzaamheid..
• Als we dansen, beïnvloedt het ritme van de muziek het hart en het ademhalingsritme..
• Het kalmeert ook de linker hersenhelft die verantwoordelijk is voor reflexieve functies en maakt plaats voor emotie en intuïtie..

Ten slotte, als je van een goede gezondheid wilt genieten, probeer dan gewoonten te cultiveren waarmee je een rustiger leven kunt leiden. Nu weet je hoe je het moet doen.