Trapezius Contracture 5 strategieën die van grote hulp zullen zijn

Trapeziuscontractuur komt vaker voor dan eerder werd gedacht.. Het is ongemakkelijk, uitgeschakeld en verschijnt wanneer het minst wordt verwacht.

Factoren zoals een zittende levensstijl, computerwerk, problemen met de cervicale wervelkolom en zelfs artritis veroorzaken vaak een overbelasting in dit zeer specifieke gebied..

De trapezius is een grote spier, gelegen aan de achterkant van de nek, aan de basis van de schedel, en strekt zich uit tot de schouders..

Soms moet je gewoon je arm strekken om iets op de grond te krijgen en die trek opmerken. Of misschien zal het voldoende zijn om gewoon te ademen om de samentrekking, het branden, van deze bekende vijand te voelen..

Als dit het geval is, als u dit al hebt meegemaakt, of als u momenteel ongemak ervaart op dit gebied, aarzel dan niet om een ​​goede fysiotherapeut te zoeken en deze eenvoudige tips voor thuis te volgen..

1. Rust

Of je het nu leuk vindt of niet, je moet vertragen. Trapeziuscontractuur wordt vaak aangetroffen in deze bindweefsels tussen de nek en het schouderblad, waar pijn door de patiënt wordt beschreven als een "steek" of "knoop" die verhindert dat ze bewegen..

• Te veel bewegen of krachthoudingen genereren zal de contractuur verder intensiveren. Dus let op: absolute rust.
• Het is beter om minstens een week te rusten. Draag gedurende deze tijd geen lasten. Zelfs het meenemen van de klassieke schoudertas kan zelfs schadelijk zijn.
• Leg de eerste paar dagen op de bank en begin geleidelijk aan een mobiliteitstherapiesoepel om het getroffen gebied te revalideren.

Bezoek dit artikel:  Heb je last van rug- en nekpijn? Weet wat je moet doen

2. Ijs om trapeziuscontractuur te verlichten

Rust en regelmatige ijsapplicatie zullen zeer nuttig zijn.

• Het wordt aanbevolen dat, breng elk anderhalf uur een blok ijs gedurende 15 minuten aan op de getroffen trapeze.
• Dit zal de ontsteking verminderen en een analgetisch effect veroorzaken. Men moet echter het deskundig medisch advies niet vergeten.
• Neem de voorgeschreven medicatie in geval van zeer ernstige pijn. IJstherapie geeft echter meestal een goed resultaat..
• Men kan bijvoorbeeld nemen heet bad en breng vervolgens het ijsblok op de trapeze aan.

Ontdek het: Hoe de oksels en nek op natuurlijke wijze worden verlicht?

3. Gemberinfusie

Een van de meest geschikte natuurlijke remedies om pijn en ontsteking te verminderen, is ongetwijfeld gemberinfusie..

• De vluchtige oliën, zoals bèta-bisaboleen en zingibereen, zijn ontstekingsremmende middelen die zijn aangewezen voor spieroverbelasting en gewrichtspijn..
• U kunt drie infusies per dag nemen., en elke infusie voegt 250 mg toe aan 1 gram gemberpoeder.

Het is niet raadzaam om gember te consumeren in geval van zwangerschap of hypertensie..

4. Kleine dagelijkse rekoefeningen

Op de tweede dag wordt de rigoureuze breuk afgebroken om te beginnen met kort uitrekken om de elasticiteit van deze trapeziusspier en gewrichtsgroep te herstellen..

Zoals ik al eerder zei, is het het beste om advies in te winnen bij een fysiotherapeut.

Als u niet naar een goede specialist kunt gaan, is er de mogelijkheid om thuis zelfs een eenvoudige stretch te doen..

• Hiervoor kunt u de oefeningen uitvoeren die in de bovenstaande afbeelding worden weergegeven.
• Het is het beste om te beginnen met de eenvoudigste: plaats uw hand op uw hoofd en houd deze positie enkele seconden vast (moet aan dezelfde kant van de getroffen trapezius zijn).
• Buig vervolgens de romp naar beneden en laat beide handen vallen om goed uit te rekken in het trapeziusgebied..

Voer deze routine in uw eigen tempo uit zonder uzelf in no time te belasten.

Lees ook: Wanneer is hoofdpijn zorgwekkend??

5. Ricinusoliebehandeling (ricinusolie)

Ricinusolie is gebruikt als een natuurlijke remedie om een ​​stijve nek te behandelen..

Deze behandeling is ideaal voor het verminderen van de pijn, ontsteking en spierspanning die zo gebruikelijk in trapeziuscontractuur.

Het is eigenlijk een klassieker voor het verlichten van artritis pijn. Hier is hoe gebruik te maken van ricinusolie:

Je hebt nodig:

• Een flanel
• 2 el ricinusolie (30 g)
• Een warme handdoek of koeler

Hoe verder te gaan

• De eerste stap is het flanel verwarmen. Zet het op een fornuis of verwarming om op temperatuur te komen zonder het te laten branden.
• Bevochtig vervolgens het flanel met twee eetlepels ricinusolie.
• Ga liggen en plaats de doek over de getroffen trapeze.
• In diezelfde doek, plaats een thermische zak zodat de warmte blijft in dit gebied en ontsnap niet.

Deze behandeling kan dagelijks worden uitgevoerd.. Geleidelijk zul je grote opluchting opmerken en mobiliteit en pijnverlichting terugkrijgen..