5 gewoonten die onze botten pijn doen

Ben je ooit gestopt om je zorgen te maken over de gezondheid van je botten? De realiteit is dat we ons vaak niet eens realiseren dat dit nodig is.

weldra, we eten verkeerd, dragen dagelijks veel gewicht, onderhouden een zittend leven en geleidelijk ontstaan ​​na verloop van tijd pijn en problemen met de botstructuur.

Heb je je ooit afgevraagd hoe je dit kunt voorkomen??

Ongeacht het antwoord, dit is precies wat we in dit artikel zullen behandelen, waar we zullen uitleggen wat er moet worden veranderd om onze botgezondheid te verbeteren..

Dagelijkse details die onze botten beschadigen

We moeten één ding duidelijk hebben: onze huidige levensstijl zal onze botgezondheid in de toekomst bepalen..

Onze botten hebben specifieke voeding en zorg nodig die bepaalde ziekten helpt voorkomen, zoals osteoporose, verwondingen, vroege heupfracturen, enz..

Als we dit goed kennen en het dagelijks toepassen, door onze gewoonten te veranderen of te verbeteren, zullen toekomstige resultaten positief zijn! Maar welke aspecten en gewoonten moeten we veranderen om een ​​goede botgezondheid te bereiken??

1. Voedsel dat schadelijk is voor botten

We weten dat onze body mass index vooral afhankelijk is van het calciumgehalte in ons lichaam, een onmisbaar element om botten sterk en sterk te houden..

Vitamine D is hiervoor ook essentieel, maar in veel gevallen, zelfs als we deze informatie kennen, verwaarlozen we ons dieet en bevelen we het niet aan om deze belangrijke elementen te verkrijgen..

Wat meer is, het is zelfs mogelijk dat we ernaar streven om dagelijks calcium te consumeren, maar we combineren het met andere voedingsmiddelen die het proces niet helpen en nutteloos zijn, omdat bepaalde elementen die we in verschillende voedingsmiddelen vinden, het niveau geleidelijk ondermijnen. van calcium in de botten.

Voedingsmiddelen die we moeten vermijden

Ik vraag me af welke elementen dit zijn? Aandacht voor hen:

• Frisdranken, vooral die met cola. Waarom? Eenvoudig, ze bevatten een hoog fosforzuurgehalte, wat de calciumabsorptie precies vermindert. Dus als je doel is om de botten te versterken, is het beter om de consumptie van dit soort drank op te schorten. Bovendien hebben onze nieren veel last van koolzuurhoudende dranken;
• koffie. Een kopje koffie is geweldig voor veel dingen, dat weten we, maar het is altijd raadzaam om niet verder te gaan dan twee tot drie kopjes per dag. Koffie bevat xanthines, stoffen die de uitscheiding van calcium in de urine verhogen, zo langzamerhand is wat dit drankje doet de voorkeur voor botdemineralisatie. Houd er dus rekening mee dat het ideaal is om twee tot drie koppen van dit heerlijke drankje per dag niet te overschrijden.
• zout. We weten dat zout extreem schadelijk is, maar in dit specifieke geval ontkalkt het het lichaam. Het is dus het beste om het verbruik ervan te vermijden, evenals alles dat teveel zout bevat. En vooral, het is belangrijk om de consumptie van hammen, conserven, ingeblikte, zeer zoute crackers, enz. Te verminderen..
• Rood vlees. Dit soort vlees is vooral schadelijk voor botten, omdat ze rijk zijn aan zwavelaminozuren, die de verdrijving van calcium uit het lichaam verhogen zonder dat we het merken. Vergeet niet dat het altijd beter is om de eiwitten die we in groenten vinden te consumeren..

2. gebrek aan slaap

Rust is een onmisbare biologische noodzaak. Maar een ding dat we moeten weten, is dat ons lichaam essentiële cycli uitvoert om te zuiveren en te ontgiften..

Deze cycli omvatten processen die beginnen in het lymfestelsel en doorgaan in de lever; onze basisfuncties herstellen en geleidelijk opnieuw in evenwicht brengen.

Dit is alleen mogelijk als we volledig rusten..

Volgens een studie gepubliceerd in het Journal Evidence-Based-Medicine, schaadt niet goed slapen de gezondheid van botten en beenmerg, omdat het botmineralisatie vermindert en belemmert, waardoor we osteoporose ontwikkelen..

Dus, hoe zit het met het proberen om schema's te volgen, vroeg te eten, voor het slapen gaan een warme douche te nemen en goed uit te rusten? Of zoek voor diegenen die moeite hebben met slapen medische hulp om deze moeilijkheid te behandelen en leer manieren om de beste rustomgeving te creëren.?

3. Roken

Mensen die hun toevlucht nemen tot deze schadelijke gewoonte hebben vaak de meest kwetsbare botten. Deze incidentie is meer uitgesproken, vooral bij vrouwen die de menopauze bereiken en meer kans hebben op botfracturen..

Dus als dit uw geval is, begin dan te kiezen voor gewoonten en manieren om te stoppen met roken; voor het welzijn van je gezondheid en vooral van je botten.

Lees ook: Hoe te stoppen met roken en de longen te ontgiften?

4. Pas op voor tassen en hakken

Vooral de gebruiken van veel vrouwen kunnen botten op lange termijn beschadigen..

Het dragen van hakken heeft bijvoorbeeld invloed op de lichaamshouding, tenen, kuiten en rug..

Aan het einde van de dag voelt de vrouw meer pijn en vermoeidheid dan normaal, en na een paar jaar van het gebruik van hakken is het mogelijk om tal van problemen te ontwikkelen. U moet dus kiezen voor een medium en comfortabelere hak in het dagelijks leven..

En hoe zit het met de tassen? Soms zonder dat we het door hebben, we dragen overal gedurende een hele dag tot 10kg aan objecten. Al snel verschijnen de ongemakken, pijn, kneuzingen op de rug, en zelfs hebben we uiteindelijk invloed op onze botstructuur.

Wat kunnen we doen?

We moeten dus rekening houden met de maat, het type riem, de vorm en het gewicht van onze tassen, rugzakken, enz .; vooral als we ze dagelijks gebruiken. Dit onregelmatige gebruik kan immers vele delen van het lichaam beïnvloeden, zoals schouders, armen en handen..

In dit aspect, speciale voorzichtigheid is geboden bij zeer grote zakken, we mogen ons lichaam niet overbelasten en op de juiste manier gebruiken. We moeten ze dus een keer op een schouder dragen, een keer op een andere, om dit gewicht aan beide kanten van het lichaam te verdelen in plaats van alleen een kant te overbelasten..

Een ander type problematische tas is de aktetas, waardoor het gewicht ook over één schouder en één hand wordt verplaatst. Zorg er ook voor dat de ellebogen niet worden beschadigd, waardoor we epicondylitis kunnen ontwikkelen. In dit geval is het raadzaam om de mappen licht te houden en van arm te wisselen om ze waar mogelijk te dragen..

Dus wat het meest geschikt is? Wel, het gezondste voor onze rug, armen en schouders is de rugzakachtige tas met de grote, gevoerde schouderriem die altijd dicht bij je lichaam zit, zodat je ook niet slingert.

Lees ook: Trainingsroutine om de cervicale wervelkolom te versterken

5. Sedentaire levensstijl

Of het nu in ons werk is, dat ons dwingt om dagelijks dezelfde houdingen te handhaven of gewoon omdat we een enigszins zittend leven leiden, het doet geen pijn om ons bewust te worden van onze passiviteit om het te corrigeren..

Botten verzwakken, verliezen kracht, behendigheid, gewrichten verliezen kracht en jaar na jaar voelen we de vervolg.

Daarom moeten we bewegen en minstens dagelijks beginnen te lopen. Een goede optie om dit standpunt in te nemen, is om een ​​vriend uit te nodigen. Vaak is dit soort activiteiten vaak leuker in gezelschap.

Probeer het gewoon in de toekomst, je botten zullen je bedanken!