Robert Patterson
0 
4452
30
Slaap is essentieel voor een goede gezondheid en welzijn. Er zijn echter gewoontes die je rust verpesten vanwege de hectische levensstijl.. De meeste mensen krijgen niet genoeg slaap of krijgen goede rust. Het is een probleem dat overdag onoplettendheid, prikkelbaarheid, spijsverteringsproblemen en slaperigheid kan veroorzaken en daarom uw prestaties kan beïnvloeden..
Goed rusten verbetert de kwaliteit van leven.. Omgekeerd is slaapgebrek ook gerelateerd aan ernstigere lichamelijke gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoge bloeddruk, immuundeficiënties, verhoogd risico op hartaandoeningen, depressie en risicovol gedrag. Dit toont het belang van een goede rust en de impact ervan op de lichamelijke en geestelijke gezondheid..
Geen twijfel, alle mensen hebben slaap nodig om hun beste versie te tonen. Als u niet in staat bent om te herstellen van dagelijkse vermoeidheid, moet u overwegen een aantal rustverbeterende gewoonten aan te brengen..
5 gewoontes die je rust verpesten
Hier volgen enkele gewoontes om de rust te verbeteren. Let op, ze kunnen een merkbare invloed hebben op je dagelijkse prestaties.!
1. Plan geen bedtijd in
Het eerste en belangrijkste is om bedtijd en bedtijd te plannen. Dit betekent dat je, voor zover mogelijk, de tijd moet respecteren om naar bed te gaan en op te staan. Je lichaam went dus aan een routine.
Plan de schema's kunt u uw lichaamsklok instellen en u helpen in slaap te vallen en goed te slapen gedurende de nacht. Natuurlijk zal je lichaam minder energie hebben als de nacht komt. Op dezelfde manier betekent opstaan minder inspanning.
2. Gebrek aan een ritueel dat het lichaam vertelt dat het tijd is om te ontspannen
Een andere gewoonte die we aanbevelen om rust te verbeteren, is het instellen van een ritueel dat het lichaam het juiste moment vertelt om te ontspannen. Het betekent dat je moet een moment van rust en kalmte creëren voor het slapen gaan. Dus vergeet het gebruik van televisie of mobiele telefoons.
Sommige onderzoeken suggereren inderdaad dat televisielichten, smartphones en tablets de slaap verstoren. Aan de andere kant, tijdens dit moment van rust, je kunt een douche nemen of een boek lezen om je lichaam te helpen ontspannen.
"Wanneer slaap onmogelijk wordt, verdampt de wil om te leven vanzelf"
-Louis-Ferdinand Céline-
Wist u dat 6 routines voor betere rust
3. Zeer lange dutjes
We twijfelen er niet aan dat dutten een geweldige manier kan zijn om te ontspannen en energie terug te winnen. echter, kan ook nachtrust moeilijk maken.
In dit verband raden we aan om, als je een dutje moet doen, dit te beperken tot minder dan een uur en doe dit direct na je maaltijd. En probeer er geen gewoonte van te maken.
Als je merkt dat je regelmatig een dutje doet, is het tijd om te evalueren wat er aan de hand is. Stel uw slaapschema bij en raadpleeg een arts of professional.
4. Verslavingen zoals alcohol, cafeïne of tabak zijn gewoontes die je rust verpesten.
helaas, veel dingen die u 's nachts wilt doen, kunnen uw slaapkwaliteit negatief beïnvloeden. Alcohol, tabak en cafeïne kunnen voorkomen dat een persoon goed rust. Als u ze volledig vermindert of vermijdt, zult u een merkbare verbetering van de rust merken. Trouwens, het draagt ook bij aan een gezondere levensstijl.
Onder de hierboven genoemde verslavingen valt cafeïne op als een stimulerend middel. Het maakt je energiek en wakker wanneer de nacht komt. Daarom moet het na 14 uur worden vermeden. Aan de andere kant kan alcohol in eerste instantie slaap genereren. echter, na een paar uur werkt het als een stimulans voor je lichaam.
Lees: Hoe slaap je terwijl je nerveus bent?
5. Gebrek aan lichaamsbeweging
Tot slot stellen wij voor neem lichaamsbeweging op in uw activiteitenroutine. Dit zal je lichaam en geest vermoeien en sneller en dieper in slaap vallen. Voor sommige mensen is het beter om 's ochtends te sporten.
Aan de andere kant is lichte oefening voor het slapengaan precies wat ze nodig hebben voor een goede nachtrust. We raden u aan beide combinaties te proberen en te kijken welke het beste voor u werkt.!
Onthoud ten slotte dat door je in te zetten voor een betere gezondheid, je moet jezelf ook de rust gunnen die je nodig hebt. Houd er rekening mee dat overmatige dagelijkse stress angst kan veroorzaken en erg schadelijk kan zijn voor een goede nachtrust..
Ook om stress te beheersen, blijf in contact met de dagelijkse meditatie, word beter georganiseerd, stel prioriteiten, taken delen, lachen en plezier hebben. Door deze rituelen in je leven te integreren, zul je niet alleen beter rusten, maar ook genieten van meer gezondheid en welzijn in je dagelijkse leven..
Kunnen we uren slaap herstellen?