5 ochtendgewoonten die je dik kunnen maken

Om overgewicht of obesitas te voorkomen, moeten we een gezond eetplan hanteren en onze routine aanpassen aan onze behoeften..

Deze twee pijlers werken op metabole en hormonale activiteit., positief beïnvloeden van uw vermogen om overtollig vet te verwijderen.

Soms echter, ondanks het handhaven van deze goede gewoonten, zien we geen goede resultaten en in feite realiseerden we ons dat we een paar extra kilo's hebben gewonnen.

Deze situatie geeft vaak een gevoel van frustratie, laat ons het idee opgeven om een ​​gezonde levensstijl te leiden.

Wat we negeren, is dat veel van de ochtendgewoonten die we onschadelijk vinden, daadwerkelijk kunnen leiden tot een lichte gewichtstoename..

Hoewel we ons hier niet altijd van bewust zijn, dit kunnen de grote hindernissen zijn om ons ideale gewicht te bereiken.

Ken je ze Ontdek enkele ochtendgewoonten die je dik kunnen maken!

1. Ontbijt overslaan

Lange tijd werd gedacht dat het overslaan van het ontbijt een "caloriebesparende" manier was om een ​​significante gewichtsreductie te bereiken..

Deze mythe werd echter een paar jaar geleden vernietigd en dat is nu bekend deze eerste maaltijd is essentieel voor een goede stofwisseling.

Daarom hebben degenen die het ontbijt negeren of het vervangen door kleine opties voor voedingskwaliteit de neiging om het lichaamsgewicht te verhogen..

• Het ontbijt is de hoofdmaaltijd van de dag en mag niet worden vervangen door een eenvoudige koffie met koekjes. Dit is een van de ochtendgewoonten die je dik en erg kunnen maken!
• Moet koolhydraat-, vezel- en aminozuurbronnen bevatten.
• Uw totale calorieën komen overeen met 25% van de dagelijkse behoeften van het lichaam..

We raden u aan het volgende te lezen: Gezond en energiek ontbijt zonder melk, bloem of suiker.

2. Neem een ​​laat ontbijt

Het is belangrijk om te leren de voedingsschema's van ons lichaam te respecteren. Hoewel we van tijd tot tijd kunnen variëren, neem je idealiter niet te lang om te ontbijten na het opstaan.

Het lichaam heeft energiebronnen nodig om de optimale werking van uw belangrijkste organen te behouden en hoewel er enkele reserves zijn, hebben veel de neiging om tijdens de rustperiode af te nemen.

Aan de andere kant, wanneer de maag leeg aanvoelt, Verhoogt de segregatie van zure sappen en produceert een ontstekingsreactie.

• Om dit te voorkomen, is het ideaal om het eerste uur na het opstaan ​​te ontbijten.
• Voordat we het hoofdontbijt eten, en minuten nadat we uit bed zijn gekomen, kunnen we een gezond drankje drinken, zoals warm citroenwater of infusies..

3. Eet snacks industrieel

de snacks industriëlen bestormden de markt met het excuus een "gezonde" snack te zijn om de honger in de ochtend te kalmeren.

Hoewel sommige opties goed zijn, de De meeste bevatten chemische toevoegingen, suiker en andere componenten dat maakt ons echt dikker.

Als we een paar minuten de tijd nemen om naar de voedingswaarde-tabel te kijken, kunnen we zien dat ze veel calorieën en vet bevatten..

• Probeer verpakt voedsel te vermijden en kies voor organische alternatieven zoals fruit, groenten of yoghurt..
• Het is ook de moeite waard om een ​​handvol noten of een zelfgemaakte shake te eten zonder room of ijs toe te voegen..

4. Te veel slapen

Een studie gepubliceerd in 2014 suggereerde dat mensen die 10 uur of meer per dag slapen meer kans hebben op een toename van de body mass index..

Hoewel het niet juist is om minder dan 7 uur te slapen, kan het lang duren om in bed te blijven de reden waarom het lichaam moeite heeft om vet te verwijderen. Dit is weer een van de ochtendgewoonten die je dik kunnen maken.

• Een goede rust wordt bereikt met een slaapperiode van 7 of 8 uur zonder onderbreking..
• Meer slapen kan worden gebruikt voor een gezonde gewoonte zoals lichaamsbeweging.

Zie ook: Hoe melatonine te reguleren en beter te slapen

5. Weinig hydrateren

Hoewel het er niets mee te maken lijkt te hebben, is ochtendhydratie een van de essentiële praktijken voor het bevorderen van geweldig metabolismewerk..

Drink weinig of helemaal geen water, vertraagt ​​lichaamsprocessen die verantwoordelijk zijn voor het elimineren van toxines en het verbranden van vet.

• Het is raadzaam om de dag te beginnen met een glas warm water, bij voorkeur citroen..
• U kunt ook een infusie van planten of honingwater kiezen..
• Ook na het ontbijt en de hele ochtend, het is handig om 3 tot 4 glazen water te drinken.

Heb je slechts één of meer van de ochtendgewoonten geïdentificeerd die je dik kunnen maken? Als dit uw geval is, is dit het antwoord op waarom u dikker wordt, zelfs als u andere goede gewoonten hebt..

Probeer de fouten die je maakt te corrigeren en profiteer van de ochtend om je metabolische functies te stimuleren..