5 Aanbevolen oefeningen om peesontsteking te voorkomen

Spier- en peesblessures komen steeds vaker voor. Het probleem is dat deze ziekten niet alleen van invloed zijn op sporters of mensen die sporten.

Er is momenteel een toename van groepen mensen die, voor uw werk of houdingsverslavingen, het aantal artsen en fysiotherapeuten vergroten.

Peesontsteking is een ontsteking van de pees, het weefsel dat de spier met het bot verbindt..

Het komt meestal voort uit een beroerte, fysieke inspanning of langdurige en repetitieve beweging hiervan. Kan ook verschijnen als gevolg van gebrek aan elasticiteit of leeftijdsgebonden slijtage.

De pees kan worden gedegenereerd door slechte houdingen uit te oefenen of de spier te overbelasten..

Dit kan bijvoorbeeld gebeuren wanneer u overmatig moet werken. Het is dus beperkt tot zijn functionele capaciteit, wat leidt tot ontsteking en, indien niet tijdig behandeld, kan leiden tot grote complicaties..

Enkele van de meest voorkomende symptomen zijn:

• stijfheid
• ontsteking
• Verlies van kracht
• pijn
• Gevoeligheid van het getroffen gebied, bijna altijd in de buurt van een gewricht

Om de goede werking van gewrichten te bevorderen, Het wordt aanbevolen om een ​​gezonde dagelijkse routine te behouden. zoals:

• Train minimaal een half uur.
• Voer spierversterkende rekoefeningen uit.
• Vermijd langdurig in dezelfde houding te blijven.

Voor dit type letsel wordt meestal een reeks procedures aangegeven, die variëren afhankelijk van de ernstschaal van de persoon..

Er zijn dus behandelingen voor milde, matige en ernstige verwondingen..

• In de eerste volstaat een rust en ontspanning die de vermindering van lichamelijke activiteit omvat..
• In de gematigde fase is het, naast de vorige richtlijnen, handig om de regio te immobiliseren en naar de specialist te gaan. Dit geeft de meest geschikte procedure aan volgens de diagnose.
• Tot slot, in het ernstige stadium, en als u niet reageert op de aanbevelingen en medicijnen voorgeschreven door de arts, kan een operatie nodig zijn..

Vandaar het belang van het versterken en flexibel houden van de spieren van ons hele lichaam..

Het wordt ook aanbevolen om op te warmen voordat u een sport beoefent en om te voorkomen dat de pezen worden overbelast met repetitieve en krachtige bewegingen..

Aanbevolen oefeningen om peesontsteking te voorkomen

Oefening 1

Voer de volgende oefening uit om peesontsteking in de beenspieren te voorkomen.

• Stop met je voeten bij elkaar en wees op je tenen.
• Blijf 5 seconden in deze positie en laat dan langzaam zakken naar de startpositie..
• Herhaal deze oefening 10 keer.

Oefening 2

Dankzij deze oefening kun je de enkelpezen versterken..

• Je hoeft alleen maar te stoppen met je benen licht gebogen.
• Zet dan een voet 20 cm achter (alsof je een stap zet).
• Leun dan naar voren totdat je de overeenkomstige spier en pees langer voelt worden.
• Houd 20 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
• Doe 3 herhalingen.

Oefening 3

• Steun je handen op een schouderhoogte muur.
• Je moet voldoende afstand houden om erover te leunen door je ellebogen te buigen, een gekko te simuleren of te buigen..
• Blijf 20 seconden in deze positie en verleng vervolgens je armen..
• Doe 5 herhalingen.

Oefening 4

• Ga met je armen ontspannen langs je lichaam staan ​​en begin je handen zachtjes heen en weer te schudden gedurende 10 seconden..
• Rust 15 seconden en herhaal.
• Voer 15 herhalingscycli uit.

Oefening 5

• Met de arm naar voren gestrekt, houdt u de palm omhoog, terwijl de andere langzaam de vingers naar de elleboog strekt..
• Verleng totdat u de binnenkant van uw pols voelt strekken en houd deze 10 seconden vast.
• Laat los en herhaal 5 keer.

Het is handig om deze rekoefeningen dagelijks uit te voeren..

Het helpt ons niet alleen om het ongemak in het getroffen gebied te verlichten, maar helpt ons ook om aan elasticiteit te werken en spieren en pezen te versterken die we normaal niet trainen, vanwege tijdgebrek of gewoonte..

Als ze niet op tijd en door de jaren heen worden gehaald, kunnen ze atrofiëren of aanzienlijk verslijten.

Het is ook erg handig en voordelig. een gezond leven leiden, weg van stress en houdingsinspanningen die leiden tot letsel aan de pezen en gewrichten.

Matige lichaamsbeweging, evenals een lange wandeling maken, is zeer geschikt om ons welzijn te waarborgen..

Vergeet niet dat preventie de gezondste manier is om weg te blijven van ziekte..