Rekoefeningen vóór de bevalling

  • David Cobb
  • 0
  • 2406
  • 476

Er zijn een aantal rekoefeningen vóór de geboorte die je lichaam kunnen voorbereiden op de grote tijd..

Dit is geen uitputtende routine of een evenwichtige houding omdat het rekening houdt met de delicate toestand van de toekomstige moeder..

Het impliceert alleen eenvoudige bewegingen om de circulatie van het vaginale en rectale gebied te verbeteren; Anderzijds worden zakbreuken vermeden.

Het meest interessante is dat het geen fitnessapparatuur nodig heeft, bovendien kunnen ze overal in het huis worden gemaakt.

bovendien, kan de partner betrekken, wat een bedrijf of "supervisor" kan zijn, zodat alles soepel verloopt.

Klaar om ze te verleiden?

De beste rekoefeningen vóór de bevalling

Rekoefeningen vóór de bevalling hebben twee hoofddoelen; de eerste is helpen het lichaam voor te bereiden op de bevalling, omdat het bekkengebied delicaat is.

De andere is de ontspanning van de moeder, die angstig of gestrest kan zijn vanwege haar toestand.

Het moet duidelijk zijn dat de rek matig moet zijn, aangepast aan het stadium van de zwangerschap. Wanneer spieroverbelasting optreedt, kan dit letsel veroorzaken; die duidelijk helemaal niet handig zijn.

Aan de andere kant, Als je ze goed doet, heb je veel voordelen..

Daarom wordt het aanbevolen om als koppel of met een familielid te oefenen, omdat dit kan worden geverifieerd als de houding geschikt is of als er een onregelmatigheid is die risico's met zich meebrengt..

De volgende zijn de beste suggesties:

Het strekken van de beenspieren

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap verhoogt de druk op de benen en kan de bloedsomloop bemoeilijken. 

Daarom stelt een van de rekoefeningen vóór de bevalling voor om dit deel van het lichaam specifiek te bewerken.

Hoe te doen?

  • Ga op je rug liggen op een oefenmat met je rug recht en je benen recht.
  • Pak vervolgens het linkerbeen bij de knieën en buig het.
  • Strek vervolgens je been en til het op naar je romp. Hier kunt u een spanning op de rug voelen.
  • Houd vijf tot tien seconden vast, adem diep en wissel van benen.
  • Voer 5 herhalingen uit voor elke kant.

Kan u interesseren: 8 tips voor een gezonde zwangerschap

Dij spieren strekt zich uit

Ontspanning en versterking van het hele onderlichaam brengt voordelen op het moment van levering.. Deze eenvoudige rekoefening concentreert zich op het werk van de dijspieren..

Hoe te doen?

  • Ga eerst op je rug liggen op een oefenmat.
  • Leun dan met gebogen knieën op uw zolen.
  • Neem je rechtervoet en til deze op tot je linkerdij..
  • Pak vervolgens met beide handen het linkerbeen onder de knie vast en til het op naar de borst om de rechter dij te verlengen..
  • Houd ongeveer vijf seconden vast, rust en herhaal met het andere been.
  • Doe 5 herhalingen voor elke kant.

Ontspanningsoefeningen voor de voeten

Rekoefeningen vóór de bevalling kunnen bewegingen bevatten om gespannen voeten te ontspannen..

Zoals sommigen zullen merken, Naarmate de zwangerschap vordert, komt vermoeidheid in de voeten vaker voor..

Hoe te doen?

  • Ga voorzichtig op de tenen staan, rustend op de basis van je tenen.
  • Adem lucht in en laat vervolgens langzaam uitademen.
  • Ondersteun vervolgens de hielen zodat het steunoppervlak breder wordt.
  • Til alleen je tenen op naar het plafond en houd enkele seconden vast.
  • Beetje bij beetje, als een waaier, laat je tenen één voor één zakken.
  • Doe hetzelfde met de andere voet en doe 5 herhalingen.

Lees ook: 7 advies om af te vallen na de zwangerschap

Heupgewricht strekt zich uit

Versterking van de bekkenbodem is essentieel in alle oefeningen voor rekoefeningen voorafgaand aan de bevalling.

Zijn functie is om de spieren rond de bekkengewrichten te helpen voorbereiden; die de urethra, blaas, baarmoeder en rectum ondersteunen.

Hoe te doen?

  • Eerst moet je een grote bal of een Pilates-bal krijgen.
  • Ga dan op de bal zitten met je benen open en vorm een ​​hoek van 90 graden..
  • Houd je rug recht en maak vanuit deze houding brede cirkels met je heup.
  • Zorg ervoor dat u langzame maar repetitieve bewegingen maakt..
  • Til vervolgens vanuit dezelfde houding de buik voorzichtig op, buig de wervelkolom en haal diep adem..
  • Terwijl je uitademt, ontspan je de buik en verleng je de wervelkolom.
  • Doe 5 tot 8 herhalingen.

Wil je beter voorbereid zijn op de bevalling? Aarzel dus niet om deze eenvoudige oefeningen te oefenen..

Zoals je kunt zien, zijn ze gemakkelijk te oefenen en vereisen ze niet veel spierkracht. Zodra het mogelijk is om een ​​paar minuten per dag, meerdere keren per week te besteden.

8 Advies voor een gezonde zwangerschap



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.