Jacob O’Brien
0 
5223
1448
Kniepijn komt veel voor bij zowel kinderen als oudere mensen.. Kan het gevolg zijn van een blessure, zoals een gescheurde ligament of een gescheurd kraakbeen. Sommige ziekten, zoals artritis, jicht en infecties, kunnen ook kniepijn veroorzaken..
Pijn wordt meestal geassocieerd met kraakbeenslijtage., een weefsel dat de oppervlakkige gewrichten van de knie bedekt. Vaak is de overlast zo intens dat het mobiliteitsproblemen veroorzaakt.
Fysiotherapie en Knie-immobilisatie-apparaten kunnen ook helpen pijn te verlichten. In sommige gevallen kan chirurgische reparatie echter vereist zijn..
Het meest aanbevolen is toevlucht nemen tot een expert om een diagnose te stellen en weet wat de oorzaak van de pijn is. Zodra het probleem is ontdekt, zal de arts ons de te volgen behandeling geven, zowel farmacologisch als chirurgisch, evenals de juiste oefeningen voor elk geval..
Oefeningen die kniepijn helpen verlichten
De oefening is de beste manier om de gezondheid van de knie te behouden. Helpt pijn te verlichten en de elasticiteit van zowel kraakbeen als spieren te behouden.
Deze oefeningen worden gebruikt om het kraakbeen in beweging te houden en dus, spierkracht geven om blessures te voorkomen of verslijten in de toekomst.
We leggen 5 eenvoudige oefeningen uit die effectief helpen bij het verlichten en bestrijden van kniepijn..
Lees ook: Versterk gewonde knieën met deze 5 oefeningen
1. Bestuur
Een heel eenvoudige manier om je knieën en quadriceps te versterken is om deze oefening te oefenen. Het is ideaal voor mensen met knieblessures, of voor het sporten of voor een val.
Ga op een comfortabele plek liggen, of het nu je bed of yogamat is en til je benen op. Het is heel belangrijk dat u ze niet buigt. Houd ze recht en knieën recht.
Het wordt aanbevolen om deze oefening 3 of 4 keer uit te voeren, met rustintervallen..
Terwijl continuïteit belangrijk is, overschrijd het aantal herhalingen niet, omdat de uitgeoefende kracht ongemak in je rug kan veroorzaken.
2. Ga in de lucht zitten
Door deze oefening te oefenen, worden je knieën weer flexibel en krijgen ze weer kracht..
- Steun je rug tegen de muur en scheid je voeten van de muur en van elkaar.
- Begin in deze positie met kom heel langzaam naar beneden totdat je "in de lucht" zit.
- Houd deze positie ongeveer 10 of 15 seconden vast. Keer langzaam terug naar de beginpositie en doe het opnieuw..
- De aanbevolen is voer de oefening 5 keer per dag uit met telkens 10 herhalingen.
3. Gebogen knieën
- Ga op de vloer liggen en strek een been terwijl je het andere gebogen houdt met je voet plat..
- Til het rechte been op en houd deze positie ongeveer 10 seconden vast.
- Laat dit been zakken, buig het en doe hetzelfde met degene die eerder was gebogen.
Dit is een oefening waarin je werkt ook op buikniveau, het is dus raadzaam om een oefenmat te gebruiken.
Vergeet niet om al deze oefeningen zorgvuldig uit te voeren en zonder teveel kracht uit te oefenen.. Doe het gewoon zo ver als je been kan klimmen.
4. Beenverlenging
- U kunt direct op de vloer zitten of liggen..
- Til je been recht omhoog, ongeveer 20 cm boven de vloer.
- Houd deze positie 10 seconden vast en laat deze zakken terwijl u de knie buigt.
- Voer deze oefening uit 10 keer met elk been.
5. Lopen
Laten we tot slot, om kniepijn te verlichten, praten over lopen, wat een van de gezondste oefeningen is die er zijn. Het is een activiteit die doet geen afbreuk aan hartgrenzen of riskeert gewrichten van de voeten, knie of heup.
Kan u interesseren: 7 voordelen van wandelen elke dag
Het is geen draf, laat staan rennen, maar het is ook geen relaxte rit. Loop met een gestage en gestage pas, gedurende 30 of 40 minuten biedt veel voordelen voor onze gezondheid:
- Verhoogt de cardiorespiratoire capaciteit.
- Verlaagt of verbetert het risico op bloeddruk en hart- en vaatziekten.
- Vertraagt osteoporose door verbetering van botmassaproductie.
- Verhoog spiermassa en flexibiliteit.
- Helpt lichaamsgewicht te verminderen.
- Versterkt de gewrichten.