5 oefeningen om taille en heup te verminderen

Zijn er oefeningen om taille en heup te verminderen die echt effectief zijn?. Ook kunnen we ze zonder veel moeite in ons dagelijks leven introduceren en zonder geld uit te geven in een sportschool. Daarvoor heb je alleen bereidheid en doorzettingsvermogen nodig.

Een ding dat je misschien is opgevallen, is dat er een tijd komt dat het moeilijker is om een ​​paar kilo te verliezen, vooral dat vet dat zich in de taille ophoopt en ons dwingt om grotere maten kleding te dragen..

We zouden allemaal willen dat we dat kleine aantal en die stijlvolle outfit konden dragen. Maar om dat te bereiken, heb je nodig verbeter onze voeding en oefen deze oefentafel elke dag.

Het is de moeite waard om deze eenvoudige en effectieve oefeningen in de praktijk te brengen! Probeer het eens!

1. Tailleverminderingsoefeningen: hoelahoep

Een van de meest effectieve en leuke oefeningen om taille en heup te verminderen is hoelahoep, of de klassieke hoelahoep. Denk je dat het alleen voor kinderen is? Dat alleen zij recht hebben op plezier met hoelahoep? Zeker niet.

Het gebruik van hoelahoep als gewichtsverliestechniek is modieus, omdat dit een leuke oefening is. Bovendien is de hoelahoep verbetert onze cardiovasculaire gezondheid en zelfs onze motorische coördinatie.

Er zijn lichtere of zwaardere hoepels om onze kracht en uithoudingsvermogen te vergroten en de moeilijkheidsgraad te vergroten wanneer we maar willen..

Lees ook: Wat zijn de gemakkelijkste yogahoudingen?

2. Oefeningen met pilates-bal-taille en heupreductie

Pilates-ballen zijn economisch en veelzijdig, dus dat kan ons helpen bij het ontwikkelen van verschillende weerstands- en flexibiliteitsoefeningen om onze heupen en taille te vormen.

We moeten gewoon volhardend zijn en een uur per dag besteden aan deze leuke en leuke technieken..

• Ga op de vloer of onder een stevig oppervlak liggen. Plaats je benen op de pilatesbal en dan plaats je benen op de bal, houd je evenwicht en met je taille omhoog. Houd deze positie twee minuten vast.
• Rust 5 minuten en herhaal de oefening opnieuw. Heel gemakkelijk!

3. Buikweerstand oefening

Deze oefening vereist iets meer wilskracht, maar het zal ons helpen spieren te versterken en buikvet te verminderen. Het is de moeite waard om het elke dag gedurende 10 minuten in de praktijk te brengen..

Ontdek 7 oefeningen om je billen stabiel te houden zonder je huis te verlaten

• Ga op de grond zitten en til je benen op zoals je op de foto kunt zien, alsof je een 4 bent met je lichaam.
• Steek dan uw handen naar uw nek en probeer de beweging bij te houden. Op deze manier, je zal aanzienlijke kracht uitoefenen in de buikstreek. Probeer deze positie 15 seconden vast te houden..
• Herhaal deze oefening tussen 5 en 10 minuten..

4. Weerstand en elasticiteit oefening

Deze oefening werkt veel op elasticiteit en uithoudingsvermogen. van de gehele taille en heupregio. Dus overweeg deze adviezen:

• Ga eerst op een plat oppervlak zitten en breng je rechterknie naar je borst (een beetje) en laat je voet dan over het andere been lopen totdat je je heup bereikt (zoals je op de foto kunt zien)..
• Als de verhuizing niet mogelijk is, ga naar het punt waar je benen het toelaten. Het gaat om het werken aan de weerstand van de heup, knieën en taille.
• Herhaal vervolgens hetzelfde met het andere been..

5. Hoge kop, rechte rug en been omhoog

Deze oefening is eenvoudig en ontspannend, niet moeilijk om te doen en kan ons scala aan activiteiten sluiten om heup en taille zeer effectief te verminderen.

• Ga op handen en voeten op de vloer staan ​​en til een been zo hoog als je kunt op gedurende 10 seconden. Houd ook uw rug in een harmonische positie zodat er geen storingen of oefeningen worden geleden.
• Doe hetzelfde met het andere been en herhaal dit minimaal 5 minuten.

Als je deze oefeningen elke dag doet en ernaar streeft een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te volgen, zul je dagelijks een veel slankere taille opmerken.. De moeite waard!