Jacob O’Brien
0 
1907
468
Je spieren ontspannen en je aderen reinigen kan heel eenvoudig zijn met een speciale routine van 5 oefeningen, ideaal om pijn in de benen te verminderen. Bekijk het eens.
Pijn in de benen kan voornamelijk worden veroorzaakt door twee oorzaken:
- Vermoeidheid gedurende de dag, voornamelijk veroorzaakt door de aanwezigheid van spataderen.
- Spier-type ongemak na een lange oefeningsroutine.
In het eerste geval, Symptomen zijn meestal zwaarte, pijn, jeuk en in ernstige gevallen kunt u een tintelend gevoel voelen.
In tegenstelling tot deze, is spierpijn in het been meestal progressief zonder jeuk, maar kan het sommige bewegingen niet uitvoeren.
Pijn in de benen kan ook worden behandeld met lymfedrainage massages.
Anderzijds kunnen deze worden aangevuld met rekoefeningen..
Dus ontspan uw spieren en ontlasten uw aderen met een speciale routine van 5 oefeningen, ideaal voor het verminderen van pijn in de benen..
Ze kunnen op elk moment van de dag in de stilte van uw huis worden gedaan, omdat dit slechts enkele minuten duurt.
Oefeningen die moeten worden gedaan om pijn in de benen te verminderen
- Rekoefeningen
- Ontspanning oefeningen
- Pilates
- yoga
U kunt ook lezen: De 6 beste oefeningen om nekpijn te verminderen
5 rekoefeningen om pijn in de benen te verminderen
1. Muur omhoog
Een oefening die ongetwijfeld helpt bij de veneuze terugkeer van de benen, dus het is zeer nuttig voor alle oorzaken van pijn in de benen..
Voor de concrete positie van de benen tegen de muur, de congestie zal verdwijnen en dit zal de pijn verbeteren aanzienlijk.
Wat je nodig hebt?
- Een kussen
Uitvoeringsmodus
- Om deze oefening uit te voeren, ga je eerst op de vloer op een kussen liggen en laat je benen stevig op de muur rusten..
- Billen moeten vlak op de grond liggen.
- Begin dan je benen 1 minuut op en neer te bewegen, rust 1 minuut en herhaal het opnieuw.
- Voer 5 herhalingen uit en verhoog in de loop van de tijd.
Board been lift
Het is een eenvoudige oefening die je spierpijn helpt verminderen..
Aan de andere kant houdt het alle anatomische structuren ontspannen.,waarom zal de controle hebben om plotseling optredende pijn te reguleren.
Wat je nodig hebt?
- 1 mat.
Uitvoeringsmodus
- Ga eerst ontspannen op je zij op het gewatteerde bord liggen.
- Breng uw hele lichaam in evenwicht met uw rechterhand en til uw been aan dezelfde kant op.
- Til vervolgens uw been op een gecontroleerde manier op en laat het vervolgens zakken.
- Voer dezelfde beweging 10 keer uit, rust 1 minuut en herhaal dan met de andere kant.
Motschelp
Om pijn in de benen te verminderen, moeten we de beenspieren in alle richtingen strekken..
In het algemeen, samentrekking versterkt de pijn, ongeacht de oorzaak. Leer alle manieren om dit te doen en vergeet elke vorm van pijn in de benen..
Wat je nodig hebt?
- 1 mat.
Uitvoeringsmodus
- Ga eerst onder het gewatteerde bord op je rechterkant liggen en sta met je knieën gebogen.
- Laat vervolgens uw hoofd direct op uw hand rusten of, indien u dit verkiest, op uw arm (als u meer comfort wilt).
- Span alle spieren in de buik aan tijdens het openen en sluiten van het rechter zijbeen.
- Voer 20 herhalingen uit, rust en herhaal aan de andere kant..
Bird vooruit
Een complete oefening die ontspant combineert met stretchen.
Op deze manier kunnen we de pijn volledig verminderen en het is de beste manier om lichte benen te krijgen en geen congestie.
Wat je nodig hebt?
- 1 gewatteerd bord
Uitvoeringsmodus
- Breng met uw handen en knieën uw rechter enkel naar voren, naar voren van de linkerheup (zoals in de bovenste afbeelding).
- Voer 10 tot 20 herhalingen uit met een goede tijdsduur ertussen. Vergeet niet te rekken als je klaar bent met het doen van de oefeningen..
- Rust en herhaal de bewegingen aan de andere kant..
Het heeft geen zin om de oefeningen eenmaal per maand uit te voeren. Constantie geeft verbetering van de pijn in de benen.
Deze oefeningen zijn reliëfposities die een tijdje werken..
genieten!
Hoofdafbeelding met dank aan © wikiHow.com
Hoe een slechte bloedsomloop in de benen te verbeteren?