Als ik sport ... mag ik dan eten wat ik wil?

Er zijn veel mythen over training en het verband met voeding.. Veel mensen vragen zich af of ze na het sporten kunnen eten wat ze willen., gebaseerd op de theorie dat ze al hun best hebben gedaan in de sportschool en een ijsje, hamburger of chocolade verdienen. We zullen u meer vertellen in dit artikel..

Oefening en eten: een hechte relatie

Er is een overtuiging dat je na het sporten kunt eten wat je wilt.. Hoewel er mensen zijn wiens metabolisme deze toelagen “accepteert”, is het in andere niet aan te raden ga voor snelle snacks of ga na het sporten naar een bar.

Naast het beheersen van wat te eten (oefenen of niet) en te veel eten is nooit goed, de kwestie van toestemming om te eten is geldig als je al hebt getraind.

Het is daarom belangrijk om te praten over verbrande en geconsumeerde calorieën.. Het hangt natuurlijk allemaal af van het doel dat we willen bereiken, maar als we bijvoorbeeld willen afvallen, moet de balans van de eerste groter zijn dan de laatste. Om spieren te krijgen of aan te komen, is de vergelijking daarentegen omgekeerd..

De hoeveelheid calorieën die wordt geëlimineerd met lichaamsbeweging of dagelijkse activiteiten is niet voor iedereen hetzelfde, omdat het afhankelijk is van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, fitness, genetica, vet..

Oefening en "toegestaan"

Als we regelmatig sporten, kunnen we van tijd tot tijd een 'toegestane' hebben, omdat het het gewicht niet zou beïnvloeden of ons terug zou brengen naar het beginpunt. Met andere woorden, een chocolade, een ijsje of een portie pizza zal niet af en toe de kilo's die je al hebt verloren, niet verhogen..

Velen profiteren echter van het excuus van training om te genieten van enorme maaltijden. Het idee is: "Ik heb een uur gefietst, loopband en elliptische trainer ... dus nu kan ik eten wat ik wil en een biertje drinken met mijn vrienden".

Als je dit een of twee keer per maand doet, geen probleem. Maar als het een dagelijks programma is, zal de training die je hebt gedaan nooit in staat zijn om al deze excessen te compenseren en in plaats van af te vallen zul je aankomen.

Dat klopt. Je kunt zelfs aankomen door elke dag naar de sportschool te gaan..Het is waar dat in deze gevallen de gewichtstoename lager zal zijn dan wanneer u geen fysieke activiteit zou doen, maar u zult geen resultaten krijgen en, erger nog, de oefening opgeven met de gedachte dat het geen effect heeft..

Om te eten wat je wilt, moet je een veel veeleisendere routine uitvoeren. En zelfs dat bespaart u geen gewichtstoename omdat het lichaam energie van goede kwaliteit nodig heeft om zijn activiteiten uit te voeren en correct uit te voeren. We kunnen ook niet de hele dag in de sportschool doorbrengen met het verbranden van calorieën van de dag vóór het avondeten..

Het geval van professionele atleten is paradigmatisch. Ze eten veel eiwitten en eten misschien drie noodlegerechten, 3 bananen en 2 eieren of eten, in het midden van een spel, een ontbijtreep. Waarom? Omdat je tijdens trainingen of wedstrijden veel calorieën verbrandt en veel energie uitgeeft.

Oefening en eetlust

Dus als je de sportschool verlaat of thuiskomt na het oversteken van het park, mogen we geen pakje chips of een hamburger eten. Ons lichaam en metabolisme kennen is essentieel om voedingsmiddelen te kiezen die ons helpen te herstellen. en vermijd de vraatzuchtige eetlust ons aanvallen na het sporten.

Als de training voorbij is, is het normaal om je hongerig te voelen. Het lichaam besteedde veel energie en verbrandde verschillende calorieën. Brandstof is nodig, net als bij de auto.

Wat voor brandstof zullen we nu aanbieden? We kunnen kiezen voor een van lage kwaliteit die op korte of middellange termijn de motor breekt, of een van uitstekende functies waarmee u een grotere afstand kunt afleggen en niet kunt slijten.

Als we de eerste optie kiezen, is het normaal om te kiezen voor junkfood, snoep en gefrituurd voedsel. Voor het tweede alternatief hebben we daarentegen fruit, groenten, noten, peulvruchten, volle granen, magere melk ... op deze manier kan het lichaam gezond herstellen en kunt u uw doelen bereiken..

Oefen mythen

Naast de kwestie van toestemming om te eten wat je wilt na het sporten, zijn er nog andere oefening-gerelateerde mythen die het weten waard zijn..

1. Eerder strekken verbetert de prestaties.

Strekken vóór de oefening voorkomt in feite dat we onszelf pijn doen als de spieren of pezen "koud" zijn. Maar het heeft niets met prestaties te maken..

Bezoek dit artikel: Tibetaanse oefeningen om elke spier in 10 minuten te trainen

2. Als je stopt met trainen, verandert spierweefsel in vet

Als u niet meer naar de sportschool gaat, verliest u spiermassa en neemt uw metabolisme af. Na verloop van tijd kun je aankomen, maar in een mum van tijd worden je spieren vet omdat ze twee verschillende soorten weefsel zijn..

3. Als de balans meer kilo's vertoont, is dit omdat het dikker wordt

Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar het is niet zo. Het hangt eigenlijk allemaal af van ons doel en het soort training dat we doen. Vetten en spieren hebben niet dezelfde dichtheid. daarom, als je hetzelfde of meer weegt, kan dit komen doordat je vet hebt verbrand en spieren hebt verhoogd.