5 effectieve oefeningen om je buik strakker te maken

Het aanspannen van de buik betekent niet dat u uren in de sportschool doorbrengt of koolhydraten afvoert. De sleutel is om eiwit, gezonde vetten en lichamelijke activiteit te combineren..

Weet je niet wat je anders moet doen om te stoppen met inzakken? Ongetwijfeld is een van de meest gecompliceerde delen van het lichaam het buikgedeelte. De reden dat de meeste mensen geen resultaten krijgen, heeft niets te maken met voeding en bewegingstechnieken. Natuurlijk maken deze deel uit van het proces, maar het belangrijkste is de mentale houding.

Stel een doel

De eerste stap is:

• beslissen wat je wilt en wat je moet doen om te krijgen.
• Zorg ervoor dat dat je klaar bent om dat te doen.
• Stel doelen gerelateerd aan wat u wilt bereiken.
• Ga naar de toekomst, visualiseer dat je het doel hebt bereikt. Geloof in jou.
• Stop uitstel! Het is tijd om te beginnen!

Wat moet ik eten om de buik te verharden?

Niet verrassend duizenden diëten te zien op sociale netwerken, tijdschriften of te leren van vrienden. Het probleem met deze diëten is dat de meeste een tekort hebben aan macronutriënten, dat wil zeggen eiwitten, koolhydraten en vetten. Daarom begint het lichaam tekortkomingen te hebben.

Wat er gebeurt, is dat mensen snel gewichtsverlies hebben omdat ze geen spierglycogeenvoorraden meer hebben, koolhydraten die zich in de spierstructuur zelf bevinden. Als gevolg hiervan weegt de persoon minder, maar zijn spieren zijn vlak en slap..

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen:

• eieren: uitstekende bron van eiwitten, hoewel het verminderen van de dooierinname wordt aanbevolen. Dankzij luteïne versterken ze de spieren.
• banana: het hoge kaliumgehalte draagt ​​bij aan de zenuwimpulsen van de spieren.
• haver: ideaal voor het ontbijt omdat het eiwit biedt om de dag te beginnen, plus vitamines en koolhydraten.
• spinazie: bevat calcium en nitraten, die spiercontractie en stevigheid bevorderen.
• Rood vlees: rijk aan eiwitten, ijzer, zink en bevat B-vitamines die de spierfunctie helpen.
• Witte thee: heeft chemicaliën genaamd polyfenolen die fungeren als antioxidanten en helpen om spieren te markeren.
• Paardenkastanje: Bij consumptie in kleine porties verbetert deze vrucht het functioneren van het lichaam op een algemeen niveau. Bevat magnesium, zink, fosfor, calcium en kalium.

Oefeningen om de buik te verharden

1. Volledige Abs

• Ga eerst op de vloer of op een bank liggen.
• Buig dan je gebogen knieën en leg je handen achter je hoofd.
• Het is belangrijk houd je ellebogen naar buiten gericht.
• Het hoofd moet in een neutrale positie staan ​​en een opening vormen tussen de kin en de borst..
• Til nu je romp op zonder je kin te belasten. Je voelt een samentrekking in de buik.
• Hef je schouders van de vloer.
• Keer terug naar de startpositie en herhaal.
• Doe het 4 sets van 10 herhalingen.

2. Zijplank

• Ga om te beginnen op je vloer op de grond liggen en houd je houding recht.
• Laat dan je handpalm op de vloer rusten.
• Doe hetzelfde met de voet die zich dicht bij de grond bevindt.
• Je moet een driehoek vormen terwijl je staat zonder je heup te buigen.
• nu 30 seconden vasthouden.
• Herhaal positie aan tegenovergestelde kant.

3. Heupbochten

• De eerste stap is om op de grond te zitten met je benen gebogen.
• Reik nu achter je rug en plaats je handpalmen op de vloer.
• Beweeg vervolgens je benen van links naar rechts zoals een voorruit dat doet. Je knieën moeten de vloer raken elke keer dat ze draaien.
• Doe ten slotte 4 sets van 20 herhalingen.

4. Heuplift

• Ga eerst op de vloer of op een bank liggen.
• Til vervolgens je benen (zonder te buigen) tot 90 graden op.
• Laat je benen zachtjes zakken en ga terug omhoog zonder je hoofd van de vloer te halen.
• Om te eindigen, doe 4 sets van 10 herhalingen.

5. Hoge heupextensies

• Om te beginnen, zoek naar een stevige muur en houd je rug.
• Leg dan je handen op de vloer en klim langzaam met je voeten op de muur.
• Buig nu je knie tegen je borst en kom terug alsof je tegen de muur schopt.
• Doe hetzelfde met het andere been.
• Tot slot, doe 4 sets van 10 herhalingen op elk been.

Ben je opgewonden om vandaag met deze buikhardende oefeningen te beginnen??

9 eenvoudige gewoonten om wakker te worden met een platte buik