5 oefeningen tijdens de zwangerschap

Trainen tijdens de zwangerschap heeft verschillende voordelen voor zowel de moeder als de baby onderweg. Hoewel krachtige routines in deze fase moeten worden vermeden, kunnen sommige activiteiten een zittende levensstijl op afstand houden..

Hierdoor kan de toekomstige moeder optimistischer het moment van bevalling tegemoet treden, omdat ze zich gezonder en beter voorbereid zal voelen. evenzo, kan meer van deze fase genieten, omdat u minder ongemak of complicaties zult hebben.

Het is echter belangrijk om rekening te houden met medische aanbevelingen als terwijl er specifieke gevallen zijn waarin bepaalde sportpraktijken. Wat zijn de aanbevolen oefeningen? Zijn er risico's tijdens het oefenen? Ontdek het!

Voordelen van sporten tijdens de zwangerschap 

De praktijk van oefening tijdens zwangerschap is een onderwerp dat altijd twijfel veroorzaakte. Terwijl in het verleden werd gedacht dat het schadelijk kon zijn voor de baby, is het dat tegenwoordig een van de meest aanbevolen gewoonten om een ​​gezonde zwangerschap te leiden.

Natuurlijk gaat het niet om het volgen van strikte of zeer intensieve training. Wat wordt voorgesteld, is het handhaven van een training met weinig impact, die het mogelijk maakt het fysieke en mentale welzijn in dit stadium te handhaven. Laten we hieronder de belangrijkste voordelen bekijken:

• Helpt rugpijn te verminderen.
• Verbetert en corrigeert de lichaamshouding.
• Tonen rugspieren, billen en dijen.
• Vermindert constipatie door de stoelgang te versnellen.
• Voorkomt beschadiging van gewrichten activeren van de synoviale vloeistof die als smeermiddel fungeert.
• Vermindert stress en angst die slaapproblemen kunnen veroorzaken..
• Versterkt bekkenbodemspieren, en bereid ze voor op de bevalling.
• Verlaagt het risico op zwangerschapsdiabetes.
• Voorkomt overmatige gewichtstoename, die het herstel van de vorm na de bevalling vergemakkelijkt.
• Helpt de ademhaling onder controle te houden, en verbetert het vermogen om met pijn om te gaan.

Oefeningen tijdens de zwangerschap moet u oefenen 

Het is belangrijk op te merken dat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap voor elke vrouw kan variëren, afhankelijk van haar leeftijd, fysieke conditie en gezondheidstoestand.. Het is het handigst om de arts te raadplegen welke activiteiten zonder enig risico kunnen worden uitgevoerd.

nu, als de zwangere vrouw niet gewend is te oefenen, is het beter om voorzichtig te beginnen en geleidelijk. Hoewel alle raadzame activiteiten over het algemeen weinig impact hebben, zijn sommige een beetje ingewikkeld als ze nog nooit zijn gedaan..

1. Lopen 

Het is een van de beste oefeningen om tijdens de zwangerschap te oefenen, vooral omdat er weinig vraag naar is en het van begin tot eind kan worden geoefend. In feite, wordt aanbevolen om het risico op vroeggeboorte te verminderen, en de voorkeur geven aan de komst van de baby door vaginale bevalling.

Aan de andere kant is het ideaal voor het verminderen van de druk op de benen omdat het de bloedsomloop stimuleert en vochtretentie bestrijdt. Trouwens, het reguleert de activiteit van het zenuwstelsel en vermindert de angst- en stresscrises die zich in dit stadium voordoen..

2. Fietsen 

Zolang het geen risicovolle zwangerschap is, kan de fiets worden gekoppeld om tijdens de zwangerschap te sporten.. Deze activiteit toont de spieren, verbetert de bloedcirculatie en helpt het juiste gewicht te behouden..

Het wordt aanbevolen om dit te doen tot de vijfde maand van de zwangerschap, omdat het later gevaren kan veroorzaken. Het moet niet worden genegeerd dat buikvolume een onbalans kan veroorzaken en valt. Daarom moeten in de laatste fase andere opties worden gekozen..

Bekijk ook: Hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap: symptomen en behandelingen

3. Zwemmen 

Wateroefeningen hebben de aandacht getrokken van veel zwangere vrouwen die zich zorgen maken over het handhaven van een gezonde levensstijl. Zwemmen en andere wateractiviteiten bevorder de verlichting van spierpijn tijdens de zwangerschap zonder veel moeite.

Een ander voordeel is dat er minder kans is op letsel omdat water het fysieke gewicht vermindert. Het activeert ook de bloedcirculatie, versterkt de gezondheid van de luchtwegen en bevordert, door angst te verminderen, het geestelijk welzijn..

4. Yoga-oefeningen 

Yoga heeft complexe routines die niet geschikt zijn voor zwangere vrouwen. Er zijn echter ook weinig veeleisende posities die in deze fase behoorlijk voordelig kunnen zijn.. Met deze oefeningen wordt de lichaamshouding verbeterd en worden verschillende ziekten verminderd..

Het bekkengebied is ook gemaakt om het risico op snijwonden of trauma tijdens de bevalling te verminderen. Op zijn beurt verbetert het de geestelijke gezondheid en leert het ademhalingstechnieken die kunnen worden gebruikt om weeën te minimaliseren..

5. rekoefeningen 

Rekoefeningen zijn essentieel in elk oefenplan tijdens de zwangerschap. Vanwege de voordelen die ze bieden worden aanbevolen vanaf de vroegste maanden tot vlak voor levering.

De gebruikelijke praktijk vermindert pijn in de benen en rug en verhoogt de flexibiliteit van de gewrichten. Samen met buik- en Kegel-oefeningen, komen het meest voor bij de voorbereidingsklassen voor de bevalling.

Lees dit artikel: 8 tips voor juiste voeding tijdens de zwangerschap

Wat zijn de risico's van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap? 

De gebruikelijke praktijk van oefeningen met weinig impact houdt geen risico's in bij een normale zwangerschap. Als de zwangere vrouw haar praktijk echter overtreft of voor intense routines kiest, toeneemt het risico op vroeggeboorte en intra-uteriene groeiachterstand.

Andere bijwerkingen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zijn:

• Hypoglykemie (lage bloedsuiker)
• Musculoskeletale verwondingen
• Vaginale bloeding
• Duizeligheid en zwakte
• hoofdpijn

Concluderend, oefening heeft veel voordelen tijdens de zwangerschap, zolang de praktijk verstandig en geschikt is voor elke fase. In het ideale geval moet u professioneel toezicht hebben om slechte houdingen of risicovolle bewegingen te voorkomen..