5 tips over wat je buikdieet zou moeten hebben

Breng je enkele uren door in de sportschool en kun je gewoon de buik niet krijgen die je wilt? Dit is een veel voorkomende situatie en we weten dat het veel frustratie kan veroorzaken. Wat meestal gebeurt, is dat je je zoveel op beweging concentreert dat je je dieet vergeet. Daarom geven we je het volgende een lijst met dingen die u in uw dieet moet hebben om de buik te definiëren.

Vergeet niet dat uw trainingsroutine moet worden aangevuld met de juiste voeding. Het ergste wat je kunt doen, is een lage inname van voedingsstoffen hebben. Als je dit doet, zullen je spieren niet de kans krijgen om zich te ontwikkelen. Noteer de volgende voedingsmiddelen en eet ze vaak op.

1. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C

Het eerste dat uw buikdieet moet hebben, is vitamine C-voedsel.. Deze vitamine is nodig voor uw lichaam om te gaan met het stresshormoon cortisol..

De productie van dit hormoon kan op elk moment van de dag worden gegenereerd. Het probleem is dat wanneer het overgeproduceerd is, dit ertoe kan leiden dat vet zich ophoopt in de buik. Dus als je een persoon bent die altijd gestrest is, kost het je om een ​​gemarkeerde buik te hebben.

Voedingsmiddelen die u kunt opnemen zijn onder meer: citroen, paprika, ananas, spruitjes, sinaasappel, broccoli of kiwi onder vele anderen.

Naast het eten van deze voedingsmiddelen, wordt aanbevolen dat u technieken leert om stress of spanning vrij te geven. Van jongs af aan zul je altijd geconfronteerd worden met situaties die de afgifte van cortisol veroorzaken. Maar je kunt dit verminderen door je angst of angst te beheersen..

We raden je ook aan om te lezen: Cardio-dans om je conditie te verbeteren

2. eieren

Een ander ding dat je buikdieet zou moeten hebben, zijn eieren. Ze zijn bekend omdat versnellen de stofwisseling en bevorderen de verbranding van buikvet.

Een goede optie is om een ​​of twee eieren in uw ontbijt op te nemen. Het enige dat u hoeft te doen, is de hoeveelheid vet regelen die u gebruikt om ze te bakken en een nadelig effect te voorkomen..

Een praktische optie zijn gekookte eieren, die perfect combineren met andere voedingsmiddelen. Om te voorkomen dat je je gaat vervelen, kun je ze mengen met groenten om meer leuke gerechten te maken..

Als je vragen hebt over het al dan niet eten van eieren, moet je weten dat ze gewichtsverlies bevorderen..

3. Banaan in het dieet om de buik te definiëren

Een van de grote vijanden van de gedefinieerde buik is gasontsteking en vochtretentie. gelukkig bananen zijn rijk aan kalium, een mineraal dat helpt vloeistoffen te verwijderen.

Er zijn regelmatig geen contra-indicaties voor het consumeren van bananen. Het enige waar u op moet letten, is de hoeveelheid die u consumeert als u diabetes hebt. Dit komt omdat uw suikergehalte glucosespieken kan veroorzaken.

Ervan uitgaande dat u de buik wilt definiëren en veel wilt oefenen, is dit een onwaarschijnlijk risico. Probeer in ieder geval de bananenconsumptie de eerste helft van de dag te verlaten..

Idealiter begeleid je de banaan met een mager eiwit. Hiermee kunt u glucosevariaties beheersen.

4. Eiwitten

Een ander ding dat je dieet zou moeten hebben is magere eiwitten. Het kan vlees, vis of kipfilet zijn. Al deze voedingsmiddelen helpen opbouwen en ontwikkelen van spiermassa.

Bovendien versnelt proteïne het vetverbrandingsproces en houdt u meer uren tevreden. Het enige wat we u aanraden om te slagen is om het met minimaal vet te koken en het gefrituurde voedsel te vermijden.

5. Yoghurt

Yoghurt is een van de dingen die je buikbepalende dieet zou moeten hebben. Om twee redenen is de eerste dat yoghurt weinig vet bevat en een van de beste eiwitbronnen..

Lees ook: Wat probiotica zijn en waarvoor ze zijn bedoeld?

De tweede is dat bevat probiotica, die spijsverteringsvriendelijke bacteriën zijn, die in staat zijn om gas en ontstekingen te bestrijden. Controleer bij het kiezen van uw yoghurt of deze geen suiker en andere chemicaliën bevat..

Een kwaliteitsyoghurt heeft geen onnodige toevoegingen. De beste versies zijn meestal Griekse yoghurt of smaakloze commerciële yoghurt..

Wat vond je van onze tips? Denk je dat je een dieet volgt dat past bij je inspanningen om de buik te definiëren? Denk je dat je je dieet moet verbeteren? Welk ander advies zou u ons geven?