5 tips om een ​​knieblessure te overwinnen

Knieblessure is een van de meest voorkomende aandoeningen in sommige sporten en niet alleen bij topsporters. Helaas zijn verstuikingen van het ligament heel gebruikelijk of, in het slechtste geval, meniscusscheuren. Leer deze tips voor het voorkomen en overwinnen van een knieblessure..

In dit artikel delen we de meest effectieve tips voor het terugwinnen van kniemobiliteit met enkele natuurlijke technieken en goede gewoonten..

Een optimistische revalidatie

Als we een knieblessure hebben, moeten we dat ook doen vertraag ons dagelijkse tempo en stop met het doen van veel belangrijke dingen. Deze situatie, indien uitgebreid, kan leiden tot een fase van ontmoediging en zelfs depressie. Blijf ik de rest van mijn leven gewond? In deze zin is het erg belangrijk om een ​​positieve houding te handhaven.

Moed in de tegenspoed, de vitalistische houding en de vechtlust zijn factoren die ons zullen helpen veel in revalidatie. Geestelijke strijd tegen negatieve gedachten is lang, omdat een volledig herstel tot 6 maanden kan duren, afhankelijk van de blessure. Vooral als we een operatie aan de gewrichtsbanden of de meniscus nodig hebben.

Elke stimulans die ons helpt ontmoediging te voorkomen, is een goede optie. We moeten familie, koppel of vrienden vertrouwen. Is essentieel een doel hebben en revalidatiedoelen met moeite bereiken.

Tips voor de behandeling van een knieblessure

Als we een ontsteking of beweging hebben die ons ongemak of pijn veroorzaakt, moeten we dit zo snel mogelijk behandelen. Veel verwondingen kunnen worden voorkomen door aandacht te besteden aan de signalen die het lichaam ons stuurt..

1. Breng warmte aan

De knieën hebben veel last van temperatuurschommelingen als het koud is en, integendeel, de pijn en ontsteking kunnen sterk worden verlicht door directe toepassing van warmte. Bijvoorbeeld met massages, waterzakken, elektrische tapijten, moxas, enz..

Hoewel het waar is dat wanneer het letsel net is opgetreden, koude wordt gebruikt om ontstekingen en pijn vanaf het moment te voorkomen, kunnen we op een later tijdstip dagelijks warmte blijven toepassen.. We zullen een grote verbetering zien en we zullen het herstel versnellen.

Ontdek: Havermout, ananas en kaneel smoothie om kniebanden en pezen te versterken

2. Voorzichtig bij het buigen

Hoe meer gewicht we dragen, hoe meer spanning de menisci en ligamenten moeten dragen. In feite is een van de functies om de belastingen tussen het scheenbeen en het dijbeen te dempen door de knieën te buigen..

Daarom is het noodzakelijk let op onze positie bij het buigen en tillen van zware voorwerpen. In plaats van uw borst naar voren te leunen en uw benen recht te houden, moet u uw rug recht houden om te laten zakken en op te tillen.

3. Het belang van schoenen

Een andere zwakte die de gezondheid van onze knieën verslechtert, is het dragen van slechte schoenen. Als we kniezwakte of ongemak hebben, we moeten de meest geschikte schoenen kiezen om te dragen.

Schoenen met hoge hakken of zeer naar voren hellende zolen zorgen voor een onnatuurlijke stap. Op deze manier lijden niet alleen de knieën maar ook de rug. Platte en stijve schoenen worden ook niet aanbevolen.

4. Het neuromusculaire verband

Jaren geleden was er slechts één type middel om de knie te immobiliseren in fasen van revalidatie. Tegenwoordig hebben we echter ook het neuromusculaire verband of Kine tape. Dit type verband helpt anders knieblessures voorkomen..

Met dit opmerkelijke kleurenverband, beweging is gedeeltelijk beperkt en mobiliteit wordt gerespecteerd, terwijl een micromassage wordt uitgevoerd. Bovendien biedt het een gevoel van veiligheid en ondersteuning..

Lees voordat u uitgaat: Beheers ontsteking en verlicht kniepijn met dit recept met 2 ingrediënten!

5. Kies de juiste sport

Sommige sportactiviteiten worden niet aanbevolen als we knieblessures willen voorkomen of behandelen. Dat zouden we moeten doen vermijd de meniscus te straffen met impactsporten, waarin sprongen worden uitgevoerd, of degenen die voortdurend de knieën draaien.

De knieblessure kan echter vaak verband houden met een spinale afwijking op lumbale of bekkenniveau. Om deze reden we moeten ook de buikspieren versterken en verleng ze de hele week.

Het is heel belangrijk om de aanwijzingen van een gespecialiseerd medisch team op te volgen, omdat dit soort letsel chronisch kan worden. Een ernstig genezen knieblessure zou ongetwijfeld onze kwaliteit van leven verslechteren en onze mobiliteit beperken..