5 tips voor het verkrijgen van stevige toned-armen

Voor veel mensen, vooral vrouwen, de armen zijn een van de meest problematische delen van het lichaam, omdat ze niet alleen vet ophopen, maar ook stevigheid verliezen en er slap uitzien.

Het probleem is groter vanaf de leeftijd van 30, precies wanneer spiermassa neemt af en vetweefsel neemt toe de moeilijkheden van metabolisme.

Als we hieraan het verlies van elasticiteit toevoegen dat de huid lijdt, zullen we een esthetisch probleem tegenkomen dat eigenlijk moeilijk is op te lossen..

Het goede nieuws is dat niet alles verloren is en met een beetje moeite, we kunnen onze armen versterken om langer strak en stevig te blijven.

Mis deze 5 toptips niet om de gewenste look voor je armen te krijgen..

1. Verbrand vet

Om gelokaliseerd armvet te bestrijden, is het van vitaal belang om het hele lichaam te activeren en een algehele gewichtsvermindering te bereiken..

Aangezien het op een bepaald moment niet mogelijk is om vet te verbranden, moeten we zoeken naar methoden om calorieën en vet te verminderen zonder te negeren wat nodig is voor de gezondheid..

Cardiovasculaire oefening en een uitgebalanceerd dieet zijn essentieel. binnen een goed plan om overtollig vet te bestrijden.

Het is heel belangrijk om de populaire 'wonderdiëten' te vermijden, omdat ze geen voedingsstoffen bevatten en zelfs als ze je uiteindelijk helpen af ​​te vallen, leiden ze tot een verlies van spiermassa..

Een goede oplossing is om het aantal calorieën in de dagelijkse gerechten te verminderen of zelfs om de porties te controleren..

2. Verhoog het energieverbruik

Dagelijkse lichaamsbeweging is een van de beste manieren om calorieën te verbranden en de gezondheid te verbeteren..

Deze gewoonte verhoogt het energieverbruik, verlaagt het cholesterolgehalte en helpt de bloeddruk stabiel te houden..

We moeten minstens 20 minuten per dag doen, minstens vier keer per week..

Een goede optie voor degenen die niet veel tijd hebben, is om een ​​stevige wandeling te maken of een hometrainer te gebruiken..

3. Zorg voor eten

In navolging van de voordelen van een goed dieet om vet te verliezen, is het van het grootste belang om een ​​speciale vermelding te geven van die dingen die u in het dieet moet vermijden:

• Geraffineerde Suiker
• De bloem
• De alcohol
• Frisdranken
• Het fastfood
• De worsten

Lees ook: Fouten die interfereren met gewichtsverlies

Deze voedingsmiddelen verhogen niet alleen de vetophoping, maar zijn ook verantwoordelijk voor een trage stofwisseling, vochtretentie en ontsteking..

Wij adviseren u daarom om uw inname van hoogwaardige eiwitbronnen te verhogen., zoals:

• De vis
• De kipfilet
• De kalkoenfilet
• De groenten
• De kaas
• De eieren

We moeten ook prioriteit geven aan de consumptie van verse groenten en fruit, evenals gezond water en vloeistoffen..

4. Doe oefeningen om de toon te versterken

Dagelijkse armverstevigende oefeningen zijn nuttig voor spiermassa versterken en verslapping verminderen.

Idealiter zou u moeten zoeken naar een routine die alle delen van het lichaam in één sessie werkt, maar die speciaal zijn ontworpen voor de armen zijn ook geldig.

Bijvoorbeeld, de borstflexies helpen om de borst maar ook te werken samenwerken bij het versterken van triceps. 

We kunnen ook gewichtskraakoefeningen doen of zelfs cardio combineren met gewichtheffen..

In ieder geval is het belangrijk om de oefening geleidelijk te doen, vooral als het lichaam er niet aan gewend is. Overbelasting kan letsel veroorzaken.

5. Zorg voor de huid

de koud water douches en lichaamsmassages met verstevigende producten zijn zeer nuttig bij het herstellen en handhaven van een stevige huid.

Beide stimuleren de circulatie in de zone en verrijken deze met de zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijn voor zijn cellulaire activiteit..

Een massage van 15 tot 20 minuten met olie of hydraterende crème stimuleert het lymfestelsel, helpt gifstoffen te verminderen en verwijdert ongemakkelijke cellulitis..

Hoe maak je een zelfgemaakte verstevigende crème??

Om niet te veel uit te geven aan commerciële verstevigende crèmes, stellen we een eenvoudig zelfgemaakt recept met natuurlijke ingrediënten voor..

Lees meer: ​​Hoe expressielijnen te verminderen met 5 zelfgemaakte crèmes

ingrediënten

• 1 kop sheaboter (225 g)
• 3 eetlepels grapefruitolie (45 g)
• 3 eetlepels walnotenolie (45 g)
• 5 lepels mentholalcohol (50 ml)

voorbereiding

• Doe alle ingrediënten in een waterbad behalve alcohol en laat ze 10 minuten op laag vuur staan ​​tot ze goed gemengd zijn..
• Wacht tot het staat, voeg de mentholalcohol toe en doe het in een luchtdichte kristallen fles.
• Neem de hoeveelheid die nodig is om te masseren en wrijf in de armen met cirkelvormige bewegingen..
• Gebruik elke nacht.

Houd er rekening mee dat geen van deze adviezen op zichzelf werkt. Om stevige en gestemde armen te hebben, we moeten constant bij elke aanbeveling zijn en geduld hebben om de resultaten te zien.