David Snow
0 
1635
333
Krampen zijn onvrijwillige samentrekkingen die milde tot ernstige pijn kunnen veroorzaken en een verharding van de spieren. Dus in dit artikel geven we 5 tips om krampen te voorkomen!
Ook wel "spierkrampen" genoemd, hoewel krampen meer gerelateerd zijn aan sporters of ouderen, is de waarheid dat iedereen eraan kan lijden..
Waarom verschijnen er krampen?
Degenen die al midden in de nacht wakker zijn geworden met een ernstige kuit-, voet- of dijpijn weten ... Er is geen afschuwelijke manier meer om de slaap te onderbreken.
In de meeste gevallen zijn nachtkrampen niet schadelijk voor de gezondheid. Ze kunnen worden opgelucht en vooral voorkomen door uitrekken en veranderingen in dagelijkse gewoonten.
Lees ook: Wat veroorzaakt krampen en wat te doen om ze te behandelen?
Als spierkrampen regelmatig zijn en ook gedurende de dag verschijnen, raden we een bezoek aan de arts aan. Dit geeft de reden voor de krampen aan en hoe het probleem kan worden opgelost..
De oorzaken van spasmen zijn gevarieerd, maar de belangrijkste zijn gerelateerd aan:
- De bewegingen (of het ontbreken daarvan).
- Onvoldoende of overmatige inname van bepaalde voedingsstoffen.
Wat bewegingen betreft, kunnen we de krampen in twee groepen verdelen:
- Degenen die ongedaan worden gemaakt teveel oefening of inspanningen (bijvoorbeeld atleten die niet strekken na lichamelijke activiteit of intensief huishoudelijk werk).
- Ze kunnen ook integendeel verschijnen: voor blijf een paar uur per dag stil (voor kantoormedewerkers of mensen met zeer zittende gewoonten).
Met betrekking tot voedingsstoffen is het bijvoorbeeld belangrijk om dat te weten, uitdroging leidt tot dit probleem. Evenzo kan het niet consumeren van voldoende hoeveelheden magnesium, calcium of kalium ook ongewenste krampen veroorzaken..
Maar pas op, want er kunnen krampen optreden bij inname van bepaalde medicijnen zoals diuretica, antihypertensiva en bètablokkers.
Onder andere redenen voor spierspasmen (nachtelijk of overdag) kunnen we enkele ziekten benadrukken, zoals diabetes en schildkliergerelateerd, omdat in beide gevallen het metabolisme is veranderd.
Krampen veroorzaken veel overlast, het goede nieuws is dat ze kunnen worden vermeden als u dit advies opvolgt.
Krampen voorkomen?
Krampafleveringen kunnen enkele seconden tot enkele minuten duren. Om verlichting te krijgen we moeten de aangetaste spier wrijven om te ontspannen en te strekken.
Wanneer kramp optreedt in de kuit, is opstaan vaak behoorlijk effectief. Over het algemeen strekken en het aanbrengen van ijs of een thermisch kussen zijn in deze gevallen goede remedies..
Als u meer dan eens krampen heeft gehad en niet wilt dat ze opnieuw verschijnen terwijl u slaapt, volg dan de volgende tips om krampen te voorkomen:
Hydrateer efficiënt
Het is geen bevlieging om te voldoen aan de minimum 2 liter water per dag. Met dit bedrag het lichaam hydrateert en de cellen en organen kunnen werken zoals ze willen. Hetzelfde geldt voor spieren, pezen en bloed..
Om uitdroging te voorkomen, kunt u er ook voor kiezen om andere vloeistoffen te consumeren, zoals kruideninfusies en natuurlijke sappen..
In geval van lichamelijke activiteit tijdens zeer warme zomerdagen, wordt aanbevolen om de dagelijkse waterdosis te verhogen tot 3 liter..
Je kunt ook voedsel eten met veel vocht., zoals tomaat, komkommer en spinazie.
stretching
Het maakt niet uit of we sporten of niet: het is altijd goed om je spieren minstens een keer per dag te strekken. Op deze manier kunnen we nachtkrampen en spierpijn in het algemeen voorkomen..
Wij adviseren om een routine te volgen voor het slapengaan, altijd rekening houdend met de fysieke mogelijkheden van elk.
- Ga op het bed zitten, strek je benen en laat je romp zakken. Het doel is om je tenen met je handen aan te raken (zo dicht mogelijk).
- Een andere oefening kan worden gedaan door rechtop te staan op het bed en je linkerbeen recht. Breng de kofferbak naar de rechter voet. Herhaal dit met het andere been.
Doe oefeningen
Of het nu gaat om een wandeling in het park of een wandeling met de hond, het kan voldoende zijn om krampen te voorkomen. Fietsen, joggen of het beoefenen van yoga kan ook een zeer nuttige activiteit zijn..
Op deze manier worden de spieren sterker en bewegen.. Vergeet niet te strekken na het beëindigen van de oefening en maak de activiteit zo moeilijk mogelijk..
Volg een goed dieet
Voeding is het fundament van gezondheid. Dus als je goed eet, heb je minder kans op spierkrampen..
Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium (zoals bananen) en magnesium (zaden zijn een geweldige bron van deze voedingsstof) om 's nachts krampen te voorkomen..
Je moet ook gezond voedsel consumeren: fruit, groenten en noten.. Zet geraffineerde bloem, suikers en gefrituurd voedsel opzij.
Lees ook: Citroenremedie om gewrichtspijn en krampen te verlichten
Draag geschikte schoenen
Vaak verschijnen er krampen omdat we verkeerd lopen. Vrouwen die bijvoorbeeld vele uren op hoge hakken doorbrengen of degenen die geen goede sportschoenen hebben, behoren vaak tot degenen die het meest getroffen worden door spasmen..
Dus probeer het kies schoenen waarmee je je zool goed kunt ondersteunen en dat vereist geen zeer intense kuitstam.
Geen platforms, zware schoenen of kleine zolen. Het beste als het gesloten is of tenminste niet beweegt tijdens het lopen.
Let ook op de sokken. Als ze strak zijn, kunnen ze de bloedtoevoer blokkeren en de spieren aanspannen, waardoor ze kwetsbaarder worden voor krampen..
Hoofdafbeelding met dank aan © wikiHow.com
Weet jij hoe je met krampen omgaat?