5 voordelen van het volgen van een ketogeen dieet

Heb je gehoord over het ketogeen dieet? Zo niet, of als u vragen hebt over de voordelen, lees dan verder wat we u hier zullen vertellen..

Dat zult u niet alleen interessant vinden, kan een grote hulp zijn om u gezond en op uw ideale gewicht te houden.

Hoe ketogene voeding werkt?

Het ketogeen dieet probeert de lever voldoende ketonen te laten produceren om als energiebron te worden gebruikt. Dit wordt ketose genoemd.

Normaal produceert het menselijk lichaam insuline voor energie. Dit kan echter leiden tot glucosespieken bij het eten van teveel koolhydraten of wanneer uw levensstijl ongezond is..

Het is belangrijk om dierlijk en plantaardig vet voedsel van goede kwaliteit op te nemen.

1. Ketogeen dieet vermindert overtollig opgehoopt lichaamsvet

In het ketogene dieet, de vetten worden gebruikt als energie in plaats van zich op te hopen. Dit betekent dat naarmate de dagen verstrijken, de gecreëerde reserves zullen worden gebruikt en u zult afvallen..

• Probeer dit dieet aan te vullen met lichaamsbeweging om ervoor te zorgen dat je spieren verbeteren en doorzakken voorkomen.
• Het is belangrijk dat u bij het starten van dit dieet een voedingsdeskundige raadpleegt om u de beste soorten vet uit te leggen die u kunt opnemen en de hoeveelheden.

2. Uw insulineniveaus stabiliseren

De toename van ketonen verlaagt de bloedsuikerspiegel en helpt de insulineresistentie te verbeteren en het verlagen van de risico's van diabetes type 2.

• We raden u aan dit dieet te proberen als uw arts aangeeft dat u pre-diabetes of metabool syndroom heeft..
• Als dit het geval is, kunt u ook vragen hoe nuttig het zou zijn om een ​​ketonsupplement op te nemen. Er zijn enkele commerciële versies die het glucoseregulatieproces kunnen versnellen..

Houd daar echter rekening mee het is verstandig om supplementen en medicijnen zonder toezicht te consumeren gespecialiseerde.

3. Je verliest gewicht

Het ketogeen dieet is uitstekend voor het verliezen van gewicht, omdat het de eetlust en angst om te eten vermindert. Bovendien door gezondere vetten en eiwitten te eten, het lichaam stopt met vertrouwen op glucose als energiebron en je zult verzadigd zijn met minder calorieën.

• Als een dieet waarbij vet wordt gemetaboliseerd door een lage inname van koolhydraten, hebben mensen met overgewicht een zeer snelle gewichtsvermindering en geen risico op spierverlies..

We raden u alleen aan behoud goede gewoonten zodra je doel is bereikt.

Bezoek dit artikel: 7 ketogene voedingsmiddelen om gewicht te verliezen

4. Bloedvoordelen

Door een lager koolhydraatverbruik blijven triglyceriden in het bloed normaal en HDL-lipoproteïne of goede cholesterolspiegels nemen toe. Dit resulteert in:

• Lager risico op hart- en vaatziekten
• Lager risico op arteriële obstructie
• Normalisatie van bloeddrukniveaus

Om deze effecten echt aanwezig te laten zijn, het is belangrijk dat het vlees dat je kiest mager is. Dat wil zeggen, met zo min mogelijk vet.

Bovendien moeten oliën en vette voedingsmiddelen van goede kwaliteit zijn..

5. Je voelt je meer verzadigd met minder voedsel

Omdat het ketogeen dieet een hoge eiwitinname inhoudt., je lichaam zal meer uren verzadigd zijn met minder voedsel.

Dit is een perfecte aanvulling op het feit dat u zult afvallen..

Effecten van het volgen van een ketogeen dieet

Zoals bij elk ander dieet of regime, kan het ketogeen dieet bijwerkingen hebben die u moet overwegen om voor uw gezondheid te zorgen..

Sommigen van hen zijn:

Je zult je een beetje ongemakkelijk voelen

Omdat je lichaam zal moeten wennen aan het gebruik van ketonen in plaats van insuline, kunnen de eerste paar weken een beetje lastig zijn. U zult ervaren:

• hoofdpijn
• vermoeidheid
• duizeligheid
• misselijkheid
• stunning

Dit komt ook omdat uw glucosespiegels stabiliseren, vooral als u diabetes hebt met een slechte glykemische controle. Om deze reden, Het is belangrijk dat u nauwe communicatie onderhoudt met uw arts. en voedingsdeskundige om eventuele vragen te verduidelijken.

Als u diabetes heeft, moet u ook uw glucosespiegel constant onder controle houden..

Zal last hebben van constipatie

Mensen die een ketogeen dieet beginnen, nemen soms niet de juiste hoeveelheid groenten op. Als dit gebeurt, zult u problemen opmerken die correct evacueren..

De meest effectieve manier om het probleem te bestrijden is om de hele dag door veel water te consumeren. bovendien, u moet bewust de hoeveelheid vezelrijk voedsel verhogen.

Als u dit niet wilt of als u niet van groenten houdt, vraag dan uw arts of voedingsdeskundige of u een vezelsupplement kunt nemen. Dit kan een laxeermiddel tot lijnzaadpoedersupplementen en dergelijke omvatten..

Zal me moe voelen

Met dit dieet ontvangt uw lichaam minder energie in de vorm van glucose. Daarom zou het niet ongewoon zijn om te wennen aan het verbranden van vet. In dit leerproces kun je je de hele tijd moe of machteloos voelen.

Als je iemand bent die veel doet oefening, probeer de intensiteit een beetje te verlagen in de eerste week en laat iemand je vergezellen om te zien of alles goed is totdat je eraan went.

Durf jij het ketogeen dieet te proberen? Ben je aan het volgen? Wat denk jij?